运动性贫血是什么引起的,运动性贫血饮食如何调理你知道吗

一、运动为什么会引起贫血呢

　　1、以跑步为例，当脚着地时，足部的血管会遭到冲击，肌肉的急剧弹性也会使红细胞与血管壁发作抵触，导致红细胞膜的变形能力下降，脆性增加。于是在强大的血流冲击下导致一些红细胞破碎，失去输氧和排出二氧化碳的功能。

　　2、运动时机体会产生乳酸，当其浓度超过一定量时，会使血液中的PH值下降，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解，导致血液中红细胞、血红蛋白下降而引起贫血。

　　3、运动时出汗使体内的铁元素随汗排出，而铁是人体造血的主要原料，若不及时补充，可因失铁过多而引起缺铁性贫血。

　　4、肾脏缺氧在运动过程中，肌肉组织对于蛋白质的消耗增加，使肾脏缺氧。而肾脏缺氧导致红细胞滤出，也是运动性贫血的诱发因素。

　　5、由于训练的刺激，肌肉增长对蛋白质的需要增加，容易出现原本本用来合成血红蛋白的那一部分蛋白原料不足了，导致出现了运动性贫血。

二、运动性贫血饮食如何调理效果好

　　食物是我们生存必备的东西，正如俗话所说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的慌”，确实是这样，往往有很多人忽视了饮食对健康的重要性，其实好的饮食习惯是会让一个人健健康康的，如果不注意自己的饮食是会生病，对于一个已经生病的患者来说更要注意自己的饮食，否则是不利于身体的康复的，同时还影响治疗的效果，运动性贫血饮食如何调理效果好呢？

　　1运动性贫血是比较常见的，如果因为种种原因患了这个病，及时的治疗是必然的，但是饮食护理也是不能少的，建议大家要多吃一些含营养成分高的食物，其实食疗补血比吃药是更为有效的，希望大家都能高度的重视。

　　2大家都知道生花生和大红枣有补血的功效，确实是如此，所以我们可以适当的多吃一些，同时还要注意调整运动计划，运动要适量，注意劳逸结合，适当的休息对于这个患者来说也是有很大的帮助的。

　　3对于运动性贫血的患者来说要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多补充一些蛋白质和维生素，要保证饮食的均衡，还要多吃一些含钙和铁元素高的食物，食物对于一个运动性贫血患者来说是很重要的，大家一定要重视起来。

三、运动性贫血要注意什么

　　贫血是一个常见的临床症状，贫血的患者其血液中的红细胞和血红蛋白都低于正常值，贫血一般见于有肿瘤疾病、血液系统疾病、免疫系统疾病、慢性出血性疾病、外伤大出血以及营养不良等多种情况。有的人平时没有贫血的表现，但是在运动之后会出现皮肤黏膜苍白、心慌、气促、头晕目眩、四肢无力等等，这就是运动性贫血。

　　1产生运动性贫血的原因主要有两种，一种是剧烈运动后使红细胞破裂，另一种是运动过程中大量的排汗导致铁随着汗液的流出而丢失，如果没能及时补充，就可能会引起缺铁性贫血的发生。

　　2运动性贫血的人要注意合理安排自己的运动强度，循序渐进的进行适当的锻炼，定期的监测血红蛋白和血清铁蛋白，及早发现，及早治疗。平时还要加强营养，要丰富而均衡，尤其是富含蛋白质和铁的食物。

　　3平时要做好预防运动性贫血的措施，运动要适量，不要做强度大的运动，避免大量出汗，运动要循序渐进，在运动之后，要注意补充蛋白质、水、维生素和铁等营养物质，可以多吃一些瘦肉、鸡蛋等食物。

四、出现运动性贫血应该怎么处理

　　运动性贫血如果比较轻微则适当休息就可以自行缓解，不需要特殊的处理。当然大部分运动性贫血都是轻微的。如果严重的运动性贫血则必须送往医院接受治疗了。运动性贫血是在人剧烈运动的过程当中或者是运动过后出现脸色苍白，头晕目眩以及心慌气促的现象。这个时候病人的四肢会没有一丁点儿力气，精神会表现的萎靡不振。运动下来之后如果有这种现象必须立即休息。可以补充维生素c。

　　1如果出现了运动性贫血的现象则应当立即减少运动量，还需要补充蛋白质以及铁剂，叶酸以及维生素b12都是需要补充的，这些物质是造血所必须的物质，通过补充可以让病人的症状很快就恢复，甚至会很快消失。

　　2运动性贫血的人应当加强自身营养，锻炼的时候量不能太大，应当循序渐进，可以在运动之前服用抗氧制剂或者是服用维生素c以及维生素e，这些物质能够增强身体红细胞抗氧化的能力。

　　3运动性贫血其实最容易出现在那些短跑运动员身上。我们注意就可以发现一个现象，很多短跑运动员上场之前都手里有一瓶功能饮料，这种饮料价格往往是比较昂贵的，此种饮料当中含有人体造血所需要的物质，通过这种饮料的服用就可以预防运动性贫血，还能够对体能进行补充。