![](/uploads/images/nologo/1038660.jpg)
一、怎样改善睡眠质量效果好
负离子疗法作为
失眠的自我疗法,是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行,仅是在治疗中增加了人们
与生俱来时时吸入的自然因子,所以无毒害及副作用;同时性能稳定的小型负离子
健康机,在休闲、办公、学习及休息时均可使用。负离子疗法作为一种快速有效治疗
失眠的自我疗法,不需要借助药物的帮助,就能直接作用了
神经系统。逐步摆脱了对药物的依赖,避免了不必要的药物治疗,这也是失眠患者最期盼的治疗方法。利用好这种失眠的自我疗法,不仅失眠治好了,还能通过长期吸入高浓度负离子,在不知不觉中提高身体的免疫能力,在治疗失眠的同时还可有效的预防其他疾病的发生,收获到意想不到的效果。
热
水泡脚可以改善
睡眠,但是想达到比较好的治疗效果,就需要添加入治疗失眠的
中药。因为用热
水泡脚,可以促进
血液循环,热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细
血管,这样就可以达到很好的护理作用。因为使用
中药泡脚,建议采用
木质的泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作,最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚,如果觉得中药药味太浓的话,就用热水洗脚。泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。
食补疗法
饮食上应
多食用富含
血清素的食物,血清素除了
控制我们的睡眠,还控制着我们的情绪和食欲,所以,我们经常会发现,睡眠不好的人,往往情绪上会出现
抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样,控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如
香蕉,
香蕉皮萃取物,黑
巧克力,全麦
面包,鱼类等都富含血清素。
二、睡眠质量不好的原因
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“
落枕”,或因流入
头脑的
血液过多,造成次日头脑发涨、
眼皮浮肿;过高,会影响
呼吸道畅通,易
打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或
驼背。
枕着手睡
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起
上肢麻木酸痛外,还易使腹内
压力升高,久而久之还会产生“返流性
食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头
以被蒙面易引起
呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。
婴幼儿更不宜如此,否则有
窒息的危险。
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而
张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使
气管、肺及肋部受到
冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
三、睡眠质量不好的主要因素
1、睡眠质量差:
许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有
疲劳感。
缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而
同房间的人或配偶却说他一直在
打呼噜。
3、睡眠浅容易做梦:
病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的
梦境中惊醒,出一身
冷汗,
紧张心悸,
面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。
辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,
睡眠时间明显减少。有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看
电视靠在
沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
四、睡眠质量不好的食疗方式
取干
百合、
莲子(带芯,水中泡发)、
冰糖各30克,
大米100克。干百合、
粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入
冰糖。此粥
清热养阴、
润肺安神,适合
失眠多梦伴
心火旺盛、
焦虑烦躁者食用。
酸枣仁末15克、
粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸
枣仁末煮5分钟。具有
养心安神、
宁心止汗的作用,适合失眠、
多梦、
心悸、心烦、体虚多汗者食用。
甘麦枣藕汤
莲藕250克,
小麦75克,
甘草12克,
红枣5颗,
盐3克。将
小麦洗净,泡水1小时;
红枣泡软,去核。将小麦、
甘草、红枣加水煮开,再加
莲藕小火煮软,最后加盐调味。此汤有益气
养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。
鲜
桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。桑葚味甘,性寒,具有补肝益肾、安神益智、
补血滋阴、
生津止渴、
润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有
便秘、
贫血、
脱发、
少白头、
耳鸣者食用。
乌鸡1只,洗净,切块,连同20个去壳
板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用
文火煮炖至
鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、
补肾填精的功效,适用于
脾胃虚弱、
气血不足所致的
失眠多梦,伴
食欲不振、
四肢乏力、腰膝酸痛及女子
月经不调。
怎样改善睡眠质量效果好,怎样改善睡眠质量效果好
一、怎样改善睡眠质量效果好负离子疗法负离子疗法作为失眠的自我疗法,是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行,仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子,所以无毒害及副作用;同时性能稳定的小型负离子健康机,在休闲、办公、学习及休息时均可使
怎样改善睡眠的效果好,改善睡眠质量的生活小技巧
一、怎样改善睡眠的效果更好1、喝杯牛奶晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,睡前不要喝咖啡、浓茶,也不要吸烟等,这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶,牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡
怎么改善睡眠质量的效果更好,预防睡眠变差的方法
一、怎么改善睡眠质量一、睡眠要追求质量,而非数量:就如在生活中拥有六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可
【声明】本文由用户Ava发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。