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坚持规律的作息时间
想必大家都知道夜间各个不同时段,通过
睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易
疲劳。中午有条件可以
午睡,但时间最好
控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作
效率得到提升。即使对于繁忙的
职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
养成良好的饮食习惯
饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中
晚餐的规律进食对人
健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝
水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含*和
尼古丁之类的食物。多吃点
红枣,
小米,
牛奶。另外可遵医嘱适当补充
镁、
钙、复合
维生素B等。
适时的锻炼助于睡眠
锻炼有助身体
健康,保持
好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解
疲劳,提高兴奋度也有帮助。
二、怎样通过饮食来改善睡眠质量
将生
百合五钱蒸熟,加入一个
蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许
冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用。
百合有清心、
安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
三味安眠汤
酸枣仁三钱,
麦冬、
远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有
宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。
取
桂圆、
莲子各二两煮成汤,长期饮用可以达到
养心宁神、健脾
补肾的功效,最适合于
中老年人、长期
失眠者服用。
养心粥
取
党参35公克,去子红
枣10枚、
麦冬、
茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入
红糖服用。可达养气
血安神的功效,对于
心悸(
心跳加快)、
健忘、
失眠、
多梦者有明显改善作用。
取百合、
绿豆各25公克,
冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些
牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含
色氨酸能于脑部转成
血清素促进睡眠。
三、怎样提高睡眠质量才好
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。研究表明,这是提高睡眠质量的
关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是
体温。研究证明,人的
体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用
体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的
有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。
青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
2、调节饮食
我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用
咖啡、
巧克力、
可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的
深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
随着时间的推移,睡眠不足和
睡眠障碍可导致
抑郁症的生成。失眠与
抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为
抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,
眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现
皱纹,还会带来
黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激
激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的
胶原蛋白,而这种
蛋白质可保持皮肤光滑而有
弹性。深度睡眠可
复皮肤组织。
怎么样改善睡眠质量,怎样通过饮食来改善睡眠质量
一、怎么样改善睡眠质量坚持规律的作息时间想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息
怎样改善睡眠质量效果好,怎样改善睡眠质量效果好
一、怎样改善睡眠质量效果好负离子疗法负离子疗法作为失眠的自我疗法,是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行,仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子,所以无毒害及副作用;同时性能稳定的小型负离子健康机,在休闲、办公、学习及休息时均可使
怎样改善睡眠质量,改善睡眠的食疗法
一、怎样改善睡眠质量人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要保证有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证睡眠质量好。如果睡眠时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。随着现代生活的丰富化,越来越多的人有熬
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