通过饮食来改善孕期睡眠质量
BY：Echo 2024-08-15 17:45:01 461 ℃
怀孕后，身体出现了很多变化，又有孕期反应的困扰，你的睡眠质量还好么?如果不好，那么我今天推荐的几款有助于睡眠的美食，你可一定要学会。
做法：枸杞子5克，酸枣仁15克(煎汁去渣)，大枣5枚，粳米5克，共煮成粥。枸杞味甘性平，具有滋阴补血，益精明目等作用。酸枣仁适用于心肝血虚引起的心烦不安、心悸怔忡、失眠等症。
做法：鲜牛奶25毫升，燕麦25克，大枣5枚。用牛奶将纯燕麦片搅匀，加入5枚大枣，放入锅中隔水蒸5分钟即可。大枣牛奶燕麦羹有养心安神、舒压助眠的功效，孕妇可以当做早餐食用。
蜜汁莲藕
做法：取鲜藕1克小火煨烂，切碎后加适量蜂蜜，晚间冲泡适量饮用。莲藕味甘平，含有丰富的碳水化合物，多种维生素和丰富的钙、磷、铁等矿物质，具有清热、健脾、开胃，补心，养血，滋阴等功效。蜜汁莲藕不仅是滋养佳品，也有安神入睡的作用，孕妇可以当做晚间加餐食用。
不要小看饮食的功效，就是这么小小的三款美食，就可以有效的改善你的睡眠质量，只有休息好，身体才能健康，胎儿也才能在你的肚子里健康发育。
孕晚期胎儿睡眠周期,如何提高孕期睡眠质量
一、孕晚期需更多睡眠时间怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8～9小时，每日午间最少也能保证1～2小时的孕妇睡眠时间，但时间不宜过长。妊娠早期，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，
孕晚期睡眠差 如何提高睡眠质量
孕妇朋友么在怀孕的时候还是比较烦恼的，在这个过程中孕妇朋友们很容易出现各种的身体不适情况，这对孕妇健康的影响还是非常大的，特别是在孕晚期到来的时候，很多孕妇都会出现睡眠质量差的情况，那么如何提升睡眠质量，一起看看吧。在孕晚期的时候首先需要养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。
酝酿睡眠可改善孕晚期睡眠质量
应该说，怀孕是一个美好的旅程，进入孕晚期的准妈妈们已痛并快乐地走过了三分之二的孕育之旅。为了适应各阶段的生理变化，她们已身心疲惫，到了该好好休息、为安全顺利的分娩作准备的时候了。想要全身心的放松、休息，就要把高质量的睡眠作为重中之重。孕晚期的准妈妈每天一定要保证不低于8小时的睡眠，中午应有1～
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