小腹赘肉增加，你的宿便该清啦！先收了这三招

　　很多女孩子不论身材在瘦，也是会有一些“小肚子”的。很多人为此很是苦恼，但是鲜为人知的根源在于宿便不清，长期下去，还会导致面色黯黄，精神状态不佳，使人意志消沉。所以对于宿便我们要及时清。我们一起看看简单又有效的方式吧。

　　1.空腹时喝冰牛奶

　　空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖,而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后,乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

　　2.吃黑木耳辅助按摩

　　黑木耳是一种非常好的清肠食物,而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀,会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者,仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的,除非加上辅助运动,如腹部按摩等。按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟,每天坚持,会有一定效果。

　　3.晨起喝杯蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可吸取体内水分肠腔里,有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是,冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右,太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果。

　　4.吃高纤维饮食

　　多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

　　5.大量饮水

　　尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

　　6.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品

　　适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。

　　7.增加B 

　　族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以 增强肠道的紧张力。

　　8.不宜选择哪些食物：

　　避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

　　清除宿便的中医妙方：

　　一、蜂蜜香油汤

　　原料：蜂蜜30克，香油5克，白开水100毫升。

　　做法：将蜂蜜、香油倒入碗内，搅拌均匀，加入温开水即可。

　　用法：每日晨起服食。

　　功效：益气润肠，用于气阴两虚引起的便秘。

　　二、苏麻粥

　　原料：苏子、麻仁各15克，糯米适量。

　　做法：上述三种原料共煮粥。

　　用法：早晚各服食一小碗。

　　功效：理气、通便，可用于气滞引起的便秘。

　　苹果中的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人,靠吃苹果清肠,其效果不会很明显。

　　三、松子仁糖

　　原料：白砂糖500克，松子仁200克。

　　做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入松子仁，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

　　用法：每次适量，每日2次。

　　功效：润肠通便，用于肠燥便秘

　　四、土豆蜜膏

　　原料：土豆1000克，蜂蜜适量。

　　做法：先将土豆用榨汁机榨出汁液，再把土豆汁放入锅中煎熬至粘稠，然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜，再煎熬至粘稠，停火，待冷，装瓶备用。

　　用法：每次服用10毫升，每日2次。

　　功效：健脾益气，可用于气虚引起的便秘

　　五、猪油蜜膏

　　原料：猪油、蜂蜜各100克。

　　做法：先将猪油、蜂蜜分别用文火煮沸，晾凉，然后将二者混合均匀即可。

　　用法：每次服用5-10毫升，每日2次。

　　功效：滋阴养血、润肠，用于阴血不足引起的便秘

　　六、桑椹糖

　　原料：白砂糖500克，干桑椹末200克。

　　做法：先将白砂糖放入锅中加少许水，用文火煎熬至粘稠，再加入干桑椹末，调匀。然后继续煎熬，直至用铲子挑起成丝状，不粘手时，停火，将糖倒在涂有食用油的盘中，待稍凉，将糖切成小块，即可食用。

　　用法：每次� ��量，每日2次。

　　功效：滋补肝肾，用于肝肾阴虚引起的便秘。

　　以上的方式就是关于对付宿便的招数，我们要及时清除体内的垃圾，对于我们的健康也是有好处的，在养生中也是有积极的促进的作用的。我们要积极地爱护自己的健康，才能永葆青春。

　　小朋友便秘了可怎么整？

　　便秘是小孩子的一种常见病，粪便就是身体的垃圾，垃圾排不出去就等于身体的毒素清不出去，做家长的当然着急上火。

　　儿童便秘主要有两大类，一种属于功能性便秘，另一种属于先天性肠道畸形所致，比如巨结肠症导致的便秘。后者要通过手术等方式解决，但是对于功能性便秘，中医推拿则是特长，孩子不吃药、不受罪，舒舒服服地被按几下，大便就可以通畅了。 医生告诉真相君，其在门诊上亲眼所见，一个三天不解大便的孩子，就被我们医院的推拿老专家高清顺老师用双手神奇一按，立马就有了便意。

　　现在孩子患便秘主要跟吃的食物有关，如今孩子生活条件好了，天天吃高蛋白食物，比如牛奶、鸡蛋、各种肉制品等。高蛋白食物虽然对孩子生长发育有好处，但过犹不及，因为高蛋白食物不容易消化，加上孩子天生脾胃娇嫩，吃多了容易导致积滞便秘。