胎儿的营养主要从母体中获得,所以孕妇就处于“一人吃,两人补”的特殊生理时期,所以很多孕妇会出现体重飙升的现象,那么孕妇平时该怎么吃才能长胎不长肉呢?
想要长胎不长肉孕妇吃什么好
1、豆制品
如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。
2、瘦肉
瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。
3、低脂酸奶
4、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
5、麦片
麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。
最好是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
如何长胎不长肉?食物交换份法和手掌法则
很多女明星都是“长胎不长肉”的典范,网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱,那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢?究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢?医师建议妈妈可以参考两种做法,第一种是食物交换份法,第二种是手掌法则。
1、食物交换份法:计算热量来搭配食谱
第一步:计算标准体重
按照公式“理想体重=身高(cm)-105”来计算标准体重,比如一名孕妇身高165cm,那 她的理想体重就是165减去105,即60公斤。
第二步:计算每日所需的总热量
按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求),每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。
第三步:搭配每日的食物
一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”(可通过网络查询)来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。
2、手掌法则:用手来量出食物的量
如果觉得食物交换份法太专业,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。
蔬菜—手抓量:两只手能够抓住的菜量(1把),可相当于500克的量。
蛋白质—掌心量或两指并拢量:50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉,或者是相当于厚两指宽,与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50~100克的瘦肉可满足一天的需求。
脂肪—拇指尖量:一个指节大小的油相当于10克。
此外,为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配,李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准,供准妈妈们参考。
“九个一”分别为:一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖);一定的饮水量(1000~2000毫升)。
不少孕妈妈羡慕有些孕妈只见肚子大,自己却不长肉,宝宝生下来健健康康,生完孩子就能很快恢复体重。孕早期能量需求与孕前无异在妊娠早期,胚胎体积还很小,对蛋白质和脂肪等的需求非常少,和孕期之前并没有差异。可以补充孕妇专用的营养素,特别是各种B族维生素对孕妇很有帮助。孕早期体重增长建议控制在2公斤左右。
孕妈与宝宝体重不成比例。然而,近九成孕妇怀孕期间对体重管理的意愿都相当淡薄,不会因体重超标而主动采取控制措施。这些妊娠期的并发症还会导致母亲罹患远期的心血管疾病,成为女性死亡的头号杀手。专家表示,体重增长不足同样不可取。测量肥胖度的BMI值体重/(身高M)2=BMI,篇三:明星妈妈范范“瘦成精”你孕期也不长肉吗?不知你孕期是否也有长肚不长肉的妙招呢?
孕妇养胎的过程中最怕自己长胖以后难恢复身材,所以有的孕妇都在克制饮食,这是不利于胎儿的发育的,那么孕妇吃什么长胎不长肉,吃什么对胎儿好还不让自己长肥肉呢?食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
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