平时在家怎么减肥

其实在家的家庭主妇们也可以通过在做家务的时候减肥的，只要有减肥的决心，其实在家的时候就可以轻松的实现。比如家庭主妇在洗碗的时候就刻意的将腰部伸直，一边洗碗的时候一边进行深呼吸，这样可以有效的锻炼到小腹的赘肉。在去买菜的时候可以选择步行，经常性的步行是十分有利于腿部脂肪的燃烧，有利于腿形的塑造，在家闲暇的时候也可以选择瑜伽练习减肥等。平时在家怎么减肥？在家就能完成的哑铃减肥动作是什么样的？一起来看下。

平时在家怎么减肥

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动 作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。

香蕉早餐减肥法

香蕉减肥原理

一根约100克的香蕉，热量大概是87卡，比吐司、萝卜糕等早点的热量更低，却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素，只吃香蕉并不会导致营养不良。另外，香蕉含有大量的醇素，可以帮助消化，其中的镁也能提高醇素的活性，并保持肠内水分，帮助排便，预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”，有预防摄取过量的作用。因此，早餐只吃香蕉具有良好的减肥效果。

香蕉早餐减肥法具体做法

早餐只吃香蕉，不吃其他食物。而且，香蕉要搭配温开水吃。选香蕉时，可以根据自己口味选，不一定要吃熟透的香蕉。偏好酸口感的人就选择绿香蕉，喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉。

午晚餐以前，不吃不能吃香蕉意外的任何食物。午晚餐正常饮食，不用刻意少吃，维持八分饱即可。

长期吃香蕉，难免会生厌。为了不要太过亏待自己的味蕾，可以换个方法来做香蕉早餐。

下面小编推荐几款香蕉早餐食谱：

1.香蕉早餐饼

材料：低筋粉150g、苏打粉1/4勺、白砂糖少量、盐少量、柠檬汁、牛奶80g、鸡蛋1个。

做法：香蕉用料理机打成果泥，蛋黄蛋白分离，蛋白打发至干性发泡。将低筋粉、苏打粉混合，加入蛋黄、香蕉泥、白砂糖、盐、牛奶、柠檬汁，搅拌均匀。分三次加入打发好的蛋白，轻轻搅匀，完成后呈浓稠的面糊状。在锅内刷上薄薄一层油，油热后放一到两勺面糊，利用勺底整理形状。当面糊开始冒泡的时候，轻轻铲起翻身，继续煎大概20秒左右即可出锅。

2.香蕉奶昔

材料：香蕉、牛奶

做法：香蕉切块，放进搅拌机里，往搅拌机中倒入适量牛奶，打成奶昔，即可饮用。

3.香蕉酸奶麦芬

材料：低筋面粉150g 酸奶110g 植物油35g 鸡蛋1个 泡打粉5g 砂糖40g 香蕉1根。

做法：香蕉剥开，放入保鲜袋中，压成香蕉泥备用;低筋面粉、泡打粉混合过筛;香蕉泥、酸奶、植物油、鸡蛋混合搅拌均匀;砂糖分两次加入，搅拌;将筛后的面粉、炮打粉倒入已混合好的原料中，搅拌至面粉浸湿即可;将糊状物盛入纸杯中，八分满就好，纸杯放入已经预热好的180度烤箱中，180度烘烤20分钟即可。

4.香蕉燕麦粥

材料：香蕉、燕麦、枸杞、牛奶

做法：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，味道更佳。

在家就能完成的哑铃减肥动作

哑铃是一种轻便的健身器材，在平时锻炼中会经常被使用到。爱健身、爱运动的人们家里也会备有几个。宅家时候可以随手拈来，做一套简单的哑铃减肥动作。

哑铃侧弯腰

作用：这个动作主要锻炼腰部，尤其是侧腰肌肉，减赘肉同时能够缓解因久坐导致的腰部酸痛。

具体做法：

1.站立，挺胸收腹，两腿张开与肩同宽。

2.左手拿一个哑铃，自然垂放在在身体左侧;右手放在后脑勺。

3.腰部缓缓向左侧弯曲，充分拉伸侧腰，弯曲到极限位置保持动作3秒。

4.恢复站立姿态，换右手拿哑铃，腰部向右侧弯曲。

哑铃平举卧推

作用：这个动作是哑铃的锻炼方法的一个经典动作，主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

具体做法：

1.仰卧于平凳上，后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。

2.肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，停留片刻。

3.呼气，用力将哑铃按原路线推起至准备姿势。

蹲举哑铃

作用：这个由深蹲和推举哑铃两个动作组合而成，能够锻炼到臀大肌和腿部还有臂部。

具体做法：

1.两手分别举着两个哑铃，手肘弯曲，上臂部与地面平行。

2.两腿距离与肩同宽，蹲下，膝盖不要超过膝盖太多，臀部向后坐。

3.起身，同时两手向上举起哑铃，肘部微微弯曲。重复动作。

箭步蹲

作用：这个动作能够有效锻炼股四头肌、臀大肌和股二头肌，提臀瘦腿想过显著。

具体做法：

1.身体直立，两脚分开与髋关节同宽，双手各握住一个哑铃，自然垂放于身体两侧。

2.将左腿向前跨一大步，站稳，然后慢慢地向地面放低右膝至右膝接近地面，左膝呈直角，背部挺直，同时吸气。

3.左腿用力蹬地将身体返回至准备姿势，同时呼气，然后换脚重复。

呼啦圈能减肥吗

1、呼啦圈的选择

现在市场上有很多不同类型的呼啦圈，有粗的也有细的，有重一点的也有轻一点的，并且它们的制作材料也都各有不同，那么应该选择什么样子的呢，该选择塑料的，还是金属的，这里建议最好是根据自己的实际情况来进行选择，自己的体重基数如果比较大，可以选择较为沉重的呼啦圈，体重基数小，就选择轻一点的塑料呼啦圈。

2、呼啦圈的转速

选择好呼啦圈之后就可以按照自己的计划来进行减肥的步骤了，那么在转动呼啦圈的时候也是有很多注意事项的，比如呼啦圈的转动频率和速度决定了能否有效的减肥，在转动呼啦圈的时候，需要保持匀速的运动，只有这样呼啦圈才能够发挥它的最佳作用。

前面已经回答了呼啦圈能减肥吗这个问题，其实呼啦圈在前二十分钟左右的时间是几乎没有脂肪消耗的，如果想要燃烧脂肪，至少要坚持转动半个小时左右的时间才可以能够达到最佳的瘦身效果，而且重点是要学会坚持，一天两天是不可能有明显的效果的。

跳绳能减肥吗

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。