女性怎么喝豆浆补钙方法

钙是我身体最需要的营养物质了，身体缺钙很容易导致骨质疏松，对你的身体有极高的危害。记得小时候妈妈总会买一些钙片给我们几个孩子吃，说是能长高身体而且对大脑有所帮助。很多女性为了保养自己的美貌，会给自己的身体补充大量的钙物质。补钙对女性身体到底有什么好处呢?

女人也需要补钙

一、洋葱

过去我们只知道洋葱具有杀菌以及增加免疫力的效果，现在瑞士的研究发现，停经后的妇女经常食用洋葱可以有效阻止骨骼中的钙质流失，预防骨质疏松;国际知名的权威期刊《自然》更提出最新研究报告，指出洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。

保骨力：阻止钙质流失。

注意事项：洋葱内有挥发性硫化物，食用过量可能会有胀气的情况。

选购与保存：选购时应该选择球体完整、外观没有腐烂、伤痕、龟裂者为佳。

保存方面，没去皮的洋葱不耐寒，摆在阴凉的通风处保存即可，如果是切开过的洋葱，则宜放在冰箱冷藏，并且尽速食用。

二、茭白笋

许多人看到筊白笋上的黑点会挑过不吃，以为是坏了，其实这些小黑点正是茭白笋可以抗骨松的重点，这些黑点是一种名为“菰黑穗菌”的真菌类，对于一些代谢有正面的效果，可以延缓骨质的老化。

保骨力：延缓骨质老化。

注意事项：筊白笋为凉性蔬菜，女性经期前后与体虚患者不宜食用;此外，筊白笋也有丰富草酸盐，肾功能衰退、泌尿道结石患者需禁食。

选购与保存：饱满的筊白笋代表水分充足，笋身直、笋皮光滑的的筊白笋笋肉较嫩，如果是笋身扁瘦、弯曲、形状不完整的则口感较差;另外，顶端笋壳过绿或是笋白部分为青绿色的，代表筊白笋已经老化，口感不佳。

保存方面，如果不是马上烹调，建议买回来时不要剥掉外壳，先用报纸包住再套入塑胶袋后放入冰箱，约可保存四天。

三、高丽菜

高丽菜因为营养价值有如菜中的高丽参而得名。高丽菜之所以有抗骨松的效果来自当中的维生素k，骨骼的保健除了需要钙质之外，还需要多种营养素来帮助骨骼的新陈代谢，维生素k就是其中一种，维生素k可以帮助钙质、维生素d的吸收，是预防骨质疏松不可或缺的营养素。

保骨力：帮助钙质、维生素d吸收。

注意事项：高丽菜清洗时要一叶一叶摘下来用水清洗，以免虫卵隐藏在内叶。

选购与保存：选购时要选有重量、整颗完整无破裂、斑点的为佳。

保存方面，建议买回来后将最外面的两、三叶深绿色叶片剥除，再用来包住没有使用完的高丽菜，或是用白报纸包裹� �，放在阴凉通风处或冰箱冷藏室保存。

女性怎么喝豆浆补钙方法

女性作为社会中重要的分工，不仅仅要打理日常生活，还要面对社会各界的压力与自身的身体变化。都说女人是“水”做的，那么女人就是要被呵护的，不仅体现在从古至今的恋人间表白或者是对女性得尊重。那么对于女性一生的关爱，我们首先要做的就是身体的呵护。

女人在一生中要经历身体的生理变化，初潮、怀孕、生子、哺乳、衰老。这不仅加快了女性的衰老速度还造成女性身体钙质的缺失，内分泌的减少更加加速衰老，骨质相对于年轻时已经在经历最脆弱的阶段。因此，补钙则成为女性一生的课题。

那么我们应该怎样补，或者如何补呢?正确的补钙方式起到至关重要的作用。大多数人，都会选择牛奶或者骨头汤来补充。但是，最后还是出现骨质疏松的症状

临床营养专家解释：这与我们在补钙的同时摄入了大量动物性蛋白有很大关系。由于动物性蛋白含较多的含硫氨基酸，会产生很多的酸性代谢产物，使血液偏酸，在体内呈酸性，而我们的机体不能在酸性环境下运转。

所以，它们就会从骨骼中“大量盗用”呈碱性的钙和镁来对抗酸性。再加上75%以上的中国人都存在不同程度“乳糖不耐受”的现象，导致大部分中国人在吸收了乳糖之后会出现不消化、腹胀、腹泻等状况，这种情况的出现同样不利于钙的吸收与沉积。

健康专家提示，女性喝豆浆补钙最靠谱。不用吃钙片，不用喝猪骨汤，但是每天两杯鲜豆浆就让你喝出骨骼健康。

这种简单有效的补钙方式是利用了，豆浆富含丰富钙质，而且本身含有的大豆异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合，从而促进钙吸收，减少骨质流失，减少 尿钙。加上豆浆本身含糖很低，又属于寡糖，所以不存在乳糖不耐受的问题，确保了钙元素的吸收效果。因此，喝豆浆作为一种健康饮食方式受到养生专家们的极力 推崇。

在豆浆的饮用量上，营养专家建议：每天喝两杯鲜豆浆，大约600-800毫升，就可保证每天充足的营养成分，长期饮用还会在体内营造一个非常有助于机体内钙吸收和利用的碱性环境，大大提高钙的生物利用率。

同时，随着豆浆机市场越发规范化与市场上产品的不断升级进化，豆浆机方便快捷，只需要泡好豆子就能直接做成豆浆，因此买台豆浆机在家里自制鲜豆浆也成为了当下国人补钙最安全便捷的生活方式。

关爱女性健康� �减少疾病发生，女性补钙已成为社会话题，好的补钙方式与方法让补钙事半功倍。活力年轻的健康状态才是最美的!

补钙有助于延长女性寿命

一项新的研究显示，与不定期补钙的女性相比，定期补钙的女性在10年当中死亡的风险降低了22%。

在此之前，有研究认为，大量补钙会增加死于心脏病的风险，但进行这项最新研究的加拿大研究人员明确建议，钙摄入量低的女性应加大服用量。他们研究发现，日常补钙与女性死亡风险降低之间存在着关联，并在每天补充多达1000毫克钙剂(无论补钙产品是否含有维生素D)的女性身上看到了成效。

加拿大麦基尔大学的研究人员分析了从1995年到2007年所收集的关于9033名加拿大人的健康状况资料。在此期间，有1160人死亡。

研究结果显示，与没有补钙的女性相比，补钙的女性发生死亡的风险降低了22%。不过，从数据上看不出补钙对男性的健康有益。

研究人员没有发现确凿的证据表明服用维生素会降低死亡风险，每天补钙的剂量超过1000毫克似乎也不会给服用者带来益处，这是因为如果过多的钙出现在血液循环中会产生“洪灾效应”，可能会导致动脉硬化和心脏病。

研究人员指出，人们可以通过多种补钙方式来达到延年益寿的效果。补钙有助于更好地平衡血脂，降低高血压风险，改善骨代谢，并有益于肠道健康。而通过健康的饮食习惯，包括使用奶制品和鱼类来摄取更多的钙也能起到同样的作用。

女性什么时候需要补钙

补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三四十岁时的骨峰值高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不会达到骨质疏松的程度。女孩子青春期发育期补钙最关键。

据郑州大学医学博士吕玉民介绍，骨质疏松症是指当人逐渐变老时，肠对钙的吸收能力就会下降，皮肤合成维生素D的能力也下降，骨头中的钙不断地丢失，丢到一定程度时骨骼就变得十分松脆，经受一点轻微的外力就能产生骨折。女人因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，适时补充钙质尤为重要。尤其是年龄到40岁以后，卵巢功能逐渐减退，骨骼内的钙会不断流失，这是一个规律。如果摄入钙充足、在三十岁时的骨密度峰值达到高水平，骨量储备充足，那么四十岁以后骨量虽然会丢失，但丢失到因骨质疏松而造成骨折的危险性要小得多。

吕玉民强调说，补钙应该从小开始，越早越好。这样可以使三十岁时的骨峰值增高一点。峰值高了，即使以后丢失，也不容易达到骨质疏松而骨折的程度。一般来讲，女孩子青春发育期补钙很关键，在长个儿时不要缺钙。在发育时一个人一天需要摄入800至1000毫克的元素钙。要增加骨量还要摄入足够的蛋白质，所以饮食均衡很重要，不要因废食造成营养不良。一天的正常饮食大约含有400毫克元素钙，还可以依靠喝牛奶、吃钙片补充缺少的元素钙。元素钙的含量是指真正的钙含量，而不是钙化合物的含量。同时要注意，补钙与摄入足够的钙不同，每天需要800至1000毫克是摄入钙量，摄入得够了就不用补了。如正常饮食，再加上一天喝两杯牛奶就能保证800毫克的摄入钙。

骨骼保养对女性来说，在提高女性生活质量和形体魅力等方面，都起着至关重要的作用。有的女孩在发育时期过度减肥，吃得很少，营养不够，30岁时骨峰值低，40岁后随着年岁的增长，骨头中的钙质不断流失，如果不及时加以补充的话，骨头里的钙质会日益虚空，发生骨质疏松症，甚至发生骨折。因此，女孩不应盲目节食减肥，否则到年老时，无法挽回的不仅是我们的美貌，还有健康。当然补钙也不要过度。补太多没有必要，而且增加负担。

绝经后的女性补钙很关键

需要提醒绝经女性的是，要注意绝经年龄，如果绝经时期来的过早，要进行妇科检查。防止因为其他妇科疾病造成绝经。然而，绝经年龄是什么时候呢?绝经的年龄是可以准确肯定的，我国城市妇女平均绝经年龄49.5岁，绝经的年龄范围可以在 48～55岁之间。现如今，月经初潮的年龄有提早的趋势，但绝经年龄的改变不明显。约1%妇女在40岁前即绝经，这就是过早绝经或者卵巢早衰。要是迟至 55岁后月经才终止，那就是迟发绝经了。

一定要确定是否是真正的绝经，如果绝经时发现异样要及时的进行检查。言归正传，专家认为绝经后的女性补钙很关键!那么，该如何补钙效果才好?大家都知道绝经妇女要多补钙，那么绝经妇女补钙该如何补?单纯补钙的效果并不理想，造成绝经后妇女发生骨质疏松的主要原因是体内雌激素水平降低，激素水平偏低，补钙吸收变化不大，也提高不了骨密度。因此，要在了解激素水平的情况后进行补钙，在合理补钙的同时，要在医生指导下进行补充激素，两者结合起来效果较好。

绝经后的女性补钙很关键!以上就是关于绝经后的女性补钙的介绍。同样，由于绝经后女性的生理机能明显的会下降，会加重衰老度，从而导致免疫力降低。因此，要预防像老年性阴道炎的阴道疾病感染，以及其他的妇科疾病。