子宫是女性的一个特殊的生理器官,属于生殖器官,中医保健专家介绍说女性子宫有四大功能,月经方面、生育方面、内分泌方面和免疫方面,但是想要功能好,生活中还是要注意保健。那么,冬季有哪些子宫保健方法?让我们一起来看看下面的介绍吧。
专家介绍,瑜伽运动能平衡子宫代谢,促进子宫血液循环,预防子宫性不孕。例如蹲式,猫式等,提高了子宫机能,保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌,让女人延缓了衰老,留住青春。坚持正确的瑜伽姿势,配合顺畅的呼吸,还能活化脊柱。
呵护子宫第一式蹲式:
站立,双脚展开一肩半宽,脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度,双膝向体侧平开,双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧,身体重心垂直下降,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度,稍作保持,双膝慢慢恢复伸展。曲膝,将大腿与地面平行,双膝与小腿胫骨垂直,身体重心垂直下,臀肌微收紧,降稍作保持,再次恢复站立。然后重复整个动作10次。
呵护子宫第二式猫式:
双膝跪地,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。
呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸,重复以上动作6至10次。
完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
全球,30岁以下女性中每年有1/4会染上子宫疾病。2003年,全球已有300万妇女死于宫颈癌,子宫疾病已经成为当今世界女性健康的一大杀手。
现代医学研究发现,子宫具有4种功能。
1.月经功能。每月一次的月经来潮是女性健康的标志,同时也是女性新陈代谢的重要组成部分,具有促进女性造血系统的更新、排除体内毒素等作用。
2.生育功能。是完成人类繁殖、延续的重要功能,是一个女性走向成熟的标志。
3.内分泌功能。此功能长期以来被人们所忽略。最新的研究发现,子 除为双侧卵巢提供50%-70%的血供维持卵巢的功能外,本身还分泌许多激素如:前列腺素、泌乳素、胰岛素生长因子、松弛素、上皮生长因子、内皮素、细胞因子及酶等,参与女性的内分泌功能,起到不可替代的作用。
4.免疫功能。子宫作为全身免疫功能环的其中一个环节,在维持全身免疫功能方面起到一定的作用。
冬季如何保养子宫
第一,常规体检,排出气质性的疾病。
第二,饮食,一定要合理的搭配,合理的膳食,多吃温补的、能够给我们带来能量和热量的食物。常规的食物里面我们可以吃一些坚果类的,花生、果仁、蚕豆、核桃。因为这种果实类的食物积蓄了植物一生中所有的精华成分。如果我们进食这些食物,能够给我们的身体补充特别多的能量和营养。多吃一些温补气血的食物,红枣、桂圆、山药,这些对冬季女性的保健也是非常好。如果我们有条件,可以做一些药膳,有一些药物可以加在食物中,也能够对应的非常好。党参、黄芪,当然有一些参类还需要经过中医的辩证,看你适合吃哪一类。枸杞子、党参、黄芪这些都是可以加在我们食物中的。还有一些食物可以产生热量的,例如:姜在冬季对女性非常重要,我们多喝一些姜汤红茶,红糖水,每次饭前多喝一碗煲汤类的食物。能够温暖我们的身体,又能够提供更多的营养。所以,如果女性朋友在冬季注意好这些养生的小窍门,食物选择上有一些侧重,这样对我们的身体是有好处的。
第三,运动,在动机大家觉得都的很厚,觉得外面很冷,不知道该选择什么样的运动。其实对于有宫寒的女性朋友,我们建议大家多去走路,快走,快速走动,特别是在不太平整的地上,对我们足底的某些穴位是有刺激和按摩的作用。会疏通我们的经络,也会疏通我们末梢的血液循环,对于改善我们的身体状况,预防和减轻宫寒也是有好处的。不建议有宫寒的朋友去游泳,因为本身就很寒冷了,希望大家都用走路、锻炼、跑步这种形式。另外,希望大家到了冬季一定要保证睡眠,很多朋友都喜欢熬夜。有宫寒的朋友就不太适合,中医特别讲究睡子午觉。子时和午时。子时是指晚上11点到凌晨1点,午时是中午11点到1点,这个时候人应该休息,应该是一种睡眠的状 。因为在这个时候大地的阳气是收敛的。人也应该在休息、睡觉。人的生物钟、生活节奏和大自然的一致了 ,就能够达到天人合一的状态,你才能够顺应自然规律。所以也希望大家能够晚上不要熬夜,至少在11点以前就上床睡觉。才能保证你身体的健康。另外,中午稍微休息,哪怕十分钟、二十分钟,可能都会让你身体能够得到很好的缓解疲劳,让你下午也能够有一个很好的工作状态和很好的精力。
活络经脉,推动气血,有效帮助骨盆以及子宫的保健,让我们的子宫更健康,工作更舒心。
保健操
做法
这套子宫保健操共分为五节。
准备动作:腹式呼吸
本节要点:双手交叉于下腹,吸气的时候小腹慢慢膨胀,呼气的时候小腹慢慢向内收缩。每一次呼气或者吸气,尽量保持在10秒以上。整个腹式呼吸是本套操的重要环节,尽量保持呼、吸至少20个来回。
第一节:引体向上
本节要点:双手两侧向上延展,双手合十,将身体向上提拉去感受脊柱的伸展和身体的放松。引体向上的动作可以重复做8-10次。
第二节:扣手扩胸
本节要点:左右手在背后十指相扣,调匀呼吸,伸展胸腔和背部。此动作可以重复做8-10次,两手不能相扣的朋友,可以用毛巾辅助练习。
第三节:盆底肌肉锻炼
本节要点:手臂向前伸展,顺势向下蹲,收腹提肛,收紧会阴,呼气放松。此动作可以重复做8-10次,下蹲收缩腹部、会阴和肛门的时间尽量保持在5秒左右,达到对盆底及阴道肌肉的充分锻炼。
第四节:骨盆旋转运动
本节要点: 双肩不动,通过腰部的力量带动骨盆的旋转,促进骨盆的血液循环,从而对子宫起到良好的保健作用。可顺时针、逆时针方向旋转骨盆各36圈。
第五节:踮脚放松运动
本节要点:全身放松,吸气踮脚,悬空抖动,促进全身血液循环。
宫寒原因一:流产
流产会损耗人体大量的阳气,如果修养不到位,阳气久耗,子宫失去温煦,宫寒随之产生。
宫寒原因二:快速减肥
快速瘦身在中医看来,等于身体在短时间内丢失了大量的能量性物质,寒邪很可能乘虚而入,攻击子宫。
宫寒原因三:饮食贪冷
女性体质属阴,不可以贪凉。吃了过多寒凉、生冷的食物后,这些食物进入体内会消耗阳气,导致寒邪内生,侵害子宫。
宫寒原因四:体质偏寒
寒性体质大多由后天因素造成,居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、过劳或易怒损伤身体阳气等,这些是让身体偏寒的常见问题。另外,还有一部分遗传因素,会直接导致在你的基因上写入寒性体质密码。
回暖妙招一
1、避孕:当你们还不打算繁育后代时,记得避孕。别把流产当做小事,它和生产同样 要,却经常享受不到同等待遇。
2、注意保暖:流产后身体内阳气下降,风寒易于入侵,所以不要过早地减衣服,尤其要保暖腹部和下身。
3、受寒后补救:如果偶有受寒现象,可以煎一碗驱寒汤。材料是红糖2匙、生姜7片,水煎10分钟即可,饮用1-2次就可以驱走寒气。
回暖妙招二
1、饭前喝汤:一些具有温热性质的汤,如酸辣汤、辣鱼汤等,可以缓慢蓄积体内热能,防止宫寒发生。
2、红花暖宫蛋:取鸡蛋1个,打一个口,放入藏红花1.5克,搅匀蒸熟即成。月经来潮的第二天开始吃,1天吃1个,连吃9天,然后等下一个月经来潮的第二天再开始服,持续服3~4个月经周期,可以疏散淤血、温暖子宫。
回暖妙招三
1、先吃热后吃凉:有凉、热两种东西要吃时,最好先吃热的,后吃凉的,如果顺序颠倒,凉气就会被热气顺势下压到子宫,带来伤害。
2、分辨寒食:有很多食物,虽然在常温下食用,但它的本质却是寒性的,如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等,即使是加热后,也要分季节、适量而食。
3、餐前喝姜茶:餐前可以喝一杯姜茶(一片姜,以开水冲泡,趁热喝下去),它可以主动化解凉性食物中的寒气。
回暖妙招四
1、多吃暖身食物:如核桃、大枣、花生,让先天的不足由后天的高能量来补足,不用担心上火,宫寒体质属于火气不足,不容易出现火大体热的症状。
2、快步走:寒性体质者偏于安静沉稳,特别需要通过运动来改善体质。快步走,尤其是在鹅卵石路上行走,能刺激足底的经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血,使全身温暖。
3、艾条温灸:一般选取两个穴位,肚脐正中直下1.5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。用艾条每日熏30分钟,长期坚持就可以有效。
4、宫廷暖宫羹:这道食物经常作为清代后宫嫔妃每月必食的药膳。材料为鹿茸粉0.5克、冬虫夏草1根、鸡蛋1枚、食盐少许,一起隔水蒸成蛋羹即食。可调理子宫寒气。
在生活当中,女性除了可以做子宫保健操,还有一些其它的方法,有着保护子宫的作用,每天快走30分钟,子宫血液循环速度就会提高10%,如果每周游泳俩个小时,就可以使宫缩能力提高一成以上,养成游泳习惯能够提高宫缩能力,保持子宫温度。
子宫是女人身体的一个重要器官。它不光是孕育生命的地方,更是缔造光鲜肌肤、酝酿魅力的源泉所在。但是子宫是一个脆弱的器官,妇科疾病、人流、不洁性生活都可能对它造成伤害。因此呵护子宫是必要的。下面,大厨艺小编来介绍女性必知的子宫保健知识。了解关于
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