腰部减肥的七大方法 多喝白开水淡茶饮

谁也不喜欢圆腰，女人一旦发现自己的腰变粗了，就会想尽各种办法瘦腰，甚至不惜戒掉自己最爱吃的零食，其实，只要在生活中多注意一点，就能瘦腰。现在就带给大家腰部减肥的七大方法，多喝白开水，淡茶饮。

好的食物一荤一素一菌合理的饮食对于每一个想要控制腰围的人都很重要，要记住“一、二、三、四、五”以及“红、黄、绿、黑、白”两个原则。

第一，每天喝一袋牛奶。

2:250克至350克碳水化合物，相当于6-8克主食。3：高蛋白质3份。一个或两个瘦肉或一个大鸡蛋，或两个豆腐，或两个鱼虾，或三个鸡鸭，或两个黄豆。4：四句，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”5:500克的蔬菜水果。也要吃有颜色的食物。红色”：番茄、红酒(少量)、红辣椒等。黄色”：胡萝卜，甘薯，玉米，南瓜等。绿色"：绿茶。经常饮用绿茶，可以延年益寿，减少肿瘤和动脉硬化。此外，绿叶菜富含各种维生素和矿物质，而绿叶菜的营养越丰富。黑色：黑色食物，如黑木耳，能降低血液的粘稠度。白色：指燕麦、豆制品、大蒜等。建议使用一整套减肥食谱：每餐一素一素一菌一菜。早饭吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升；午餐饭1两，蒸鱼2两，拌黄瓜2两，黑木耳5两，生西红柿5两；晚餐吃扒鸡3两，炒白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片1两。

一天15克油，3克盐。这样一顿七分饱，超重，肥胖，或伴有高血压，脂肪肝，冠心病的人一般每月可以减重1公斤左右。好饮品白 开水淡茶饮甜饮品腰围最大的敌人。一项英美科学家的联合研究表明，每天饮用355毫升以上的甜果汁或碳酸饮料都会对血管产生“压力”。

为了避免视觉误差，最好请家人帮忙测量。

男士腰围≥85厘米，女士腰围≥80厘米均属超限范围。

计量：使用简单的计量器很便宜，能很好地控制体重。根据美国医学协会杂志的报道，使用计步器的人的运动量平均增加了27%，体重也普遍减轻。与此同时，他们的血压也降到了正常范围，心脏病发作和中风的风险大大降低。每天步行6千步到10,000步是最好的。

好亲朋好友之间互相鼓励，长期住在一起的人，因为饮食习惯，生活方式相似，也容易出现同样的健康问题。因此，一旦发现有腰围变粗的苗头，家人和朋友不妨互相督促鼓励，一起出去活动活动。夫妇可以选择一些紧密合作的运动项目，如散步、打羽毛球等等。家长与孩子之间可以选择一些能充分调动孩子积极性的简单项目，如游戏、滑冰、爬山等。

同伴之间可以选择一些能够互相提高，具有竞争性的运动项目，例如爬山，远足，各种球类。相互监督使动作更有乐趣，同时也使腰围在不知不觉中缩短。请()，随时查看最新的热点资讯。 。