吃饭香要补锌哪些水果含锌量多

BY：Jenna 2024-07-08 22:07:14 799 ℃

　　苹果含锌量最高，其次是鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘。其中，水果中苹果的含锌量为最高。

　　含锌量高的水果之苹果。苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量很高。每天吃l-2个苹果即可以满足锌的需要量。

　　含锌量高的水果之鲜枣。鲜枣甘脆爽口，风味独特，营养特别丰富，不但含有丰富的营养物质和矿物质元素，而且还含有丰富的药用物质。鲜冬枣果肉中还含有适中的矿质元素和微量元素，多食用鲜枣不仅补锌，而且还能补铁，对孕妇和胎儿的成长都有很多益处。

　　含锌量高的水果之梨。梨是很多人喜爱的水果，它不但鲜嫩多汁，并且含有丰富的维生素、膳食纤维和锌、钙、磷、铁、碘等微量元素，是适合给身体补锌的水果之一。

　　含锌量高的水果之荔枝。荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。

　　含锌量高的水果之香蕉、香蕉味香、富于营养。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克；此外，还含多种微量元素如锌、铁和维生素A。在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。

　　以上就是儿童可以补锌的水果。锌主要存在于海产品、动物内脏中，如蛎、牛肉、动物肝脏、鱼类等，家里有需要补锌的宝宝，家长可以多利用此类的食材烹饪哦！

　　儿童补锌除了多吃以上几种水果外，小编还为你推荐几款补锌食谱，比如金针菇菜胆、圆白菜炒肉丝、油泼莴笋、萝卜番茄汤等，宝妈们快为宝宝补起来吧。

在水果范畴中，香蕉不失为补锌的良果。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。同时补锌最好是在中午午饭前补，这样可以促进肠胃从食物中获取更多的营养素;但考虑到锌剂有些是有副作用的，这些一般要求饭后来服用，这样可以减少对肠胃的负担。

荔枝荔枝所含丰富的糖分能补充能量，抵抗精神疲劳，同时，荔枝肉含丰富的维生素c和蛋白质，以及钠、镁、锌、铁等多种人体所需的元素。荔枝可以补充矿物质，能量，可以有补充氨基酸的效果。

动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。补锌最好是食补，多吃含锌量高的食物，锌是儿童健康成长所必须的，不能缺少了，否则容易导致孩子营养不良。因此，家长应给宝宝多准备动物性食物补锌。

Hash：cea79829b17d7ba2aacf090382c4d6796348f67f

【声明】本文由用户Jenna发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。