冬季如何养生保健身体呢？要注意些什么呢？

12月21日讯，冬天该如何养生保健身体呢？有什么需要注意的吗？现代社会，物质文明和精神文明日益提高，人们越来越重视健康保健。

人生，究竟该吃什麽？男女、儿童、老年人应该怎样才能做到健康养生呢？什么习惯最有益健康？养身又该如何进食？以下就跟着小编来看看冬季该如何养生保健身体吧？有什么需要注意的吗？冬天相对温差较大，所以对于那些体质较弱的朋友来说，此时身体极有可能出现各种小毛病，如：冻疮、感冒、咳嗽、气管炎等，这时大家就要掌握适当的养生方法，才能有效地应付这样的寒冷季节，从而使身体去适应和调节到最佳平衡状态。那冬天怎么养生保健身体呢？注重饮食，初冬温度降低，万物封闭，生机盎然，此时正是进补的大好季节。

我们国家的民间传统上都有吃冬令的习俗，而且人们对“食补相补”的认识也越来越清楚。冬天，在饮食的调配上，可以多加一些浓味的食物，如炖肉，炖鱼，火锅等。

人类在冬天怕冷，除了外部寒冷的气候条件外，还与机体缺乏某些无机盐有关。

特别是蔬菜的老叶子，黄叶子，根和皮子里都含有大量的无机盐，所以吃的时候不要去掉这些有益的成分。人的身体因缺铁而感到害怕，这时可以吃富含铁的食物，如肝、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。鲜菜和肉混在一起吃，能更好地防寒。

冬天因天气干燥，人们常会出现不同程度的口、鼻、皮肤干燥感，此时应多吃百合、银耳、山药、秋梨、藕等润肺生津、滋润多汁的食物，少吃辛辣、油炸食物。冬天多晒太阳，寒邪最盛，它又最爱在暗处伤人。中医学认为，寒为阴邪，阳气易受损害。这种阳气犹如天上的太阳，给人以光明，滋养万物。缺少了阳气，人体就会失去新陈代谢的活力，体质就会越来越弱，越来越怕冷。

人们做事情时也会变得迟钝。

如果你发现自己最近处于这种状态，你就要注意了，这是因为你阳气不足。因此中医学教导我们要注意冬季的封藏养阳。人类和自然气相通，适当的阳光照射是最佳的滋补方法。� �季的自然法则就是阴盛阳衰，所以要多晒太阳，强健阳气，温通经络。阳存足，心暖阳阳，不仅能驱散心中的阴暗，甚至还能驱散病邪。这种办法便是列子所推崇的“负日之暄”，即背日光而坐。由于头部为诸阳之会，不宜正对太阳，以免阳气过旺，所以背部最适合。

背向太阳，闭上眼睛，做几十次腹式呼吸，是入冬补阳的第一大法宝。重视养肾之冬，人体阳气积聚，气血向内趋，皮肤致密，水湿不易从体表排出，而经肾、膀胱气化，少许成津液散开周身，大部分化成水，将膀胱下注成尿液，无形中加重肾脏负担，易引起肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等病。所以冬季养生应注意养护肾脏。调理情志冬季要善于调理情志养神，调理情志的关键在于掌握冬令气的“闭塞”特性，精神调理则应使“神藏于神中”。“神藏于内”，是指重视和保持心境的平和，及时调节不良情绪，保持心境平和，保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，对人体脏腑有良好的作用，其实就是“神补”。正确的运动方式虽然在初冬就开始了，但是，正确的运动方式对我们的身体是非常有益的，当然，冬季运动和夏季运动应该有所区别，因为天气寒冷，如果选择过于激烈的对抗性运动，就很容易受伤，这样不仅没有起到锻炼身体的作用，而且还会影响工作，得不偿失，因此，冬季我们应该选择一些有氧运动来锻炼心肺功能。

提高身体素质类运动，如长跑，体操，游泳，溜冰等。

入冬了，有些感伤的人常常会变得精神萎靡，忧郁，消极。为了防止这种情况发生，首先不要总是把自己关在房间里，应该多参加一些有益身心的娱乐活动，比如跳舞、唱歌、听音乐等，也可以多和朋友聊天，这样会使人忘却忧愁，心情舒畅，精神振奋。

此外，应多到大自然中去走走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，又能对神经系统起到调节镇定的作用，从而消除令人心烦意乱的烦恼。

天冷时早睡晚起人的阳气也会逐渐收敛，如果此时我们还没有充足的睡眠，不仅会导致人精神萎靡，而且会使自己身体代谢功能出现异常。因此在冬天我们应该适当延长1-2小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息，只有充足的睡眠才能帮助我们缓解疲劳，提高抵抗力。

冬暖夏凉，有些人喜欢关着门，闭着门睡觉，这是很不好的习惯。

除在白天打开门窗让空气对流外，在夜间也要打开小气窗通风。白天人体细胞分泌高浓度环磷腺苷，能增强细胞功能；夜间则分泌高浓度环磷腺苷，能减弱或抑制细胞功能。

夜深人静时人体抵抗力下降，对身体虚弱、生病的人要加强监护，观察呼吸、脉搏是否正常，以利及时采取治疗措施。此外，脑血管病在初冬发病率较高，发病多在长眠后发病，这是因为在睡眠时血液流速变慢，血栓容易形成，所以起床时不宜过急过猛，可适当多赖床几分钟，舒展一下全身筋骨，对防止血栓形成有重要意义。上述就是网关于冬季如何养生保健的问题。

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