一、孕妇缺钙有哪些危害
胎儿为了成长发育,会从妈咪的骨骼中获取骨钙来补充营养了,如果准妈咪长期在怀孕期间缺钙的话,就会出现腿抽筋、双腿麻木、双腿无力等不适现象的发生,严重的话还会引发妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症的症状哦,所以,孕妇就得注意补钙了。
如果准妈咪缺钙的话,不仅对自身有着影响,同样对胎儿也是有影响的了。胎儿在妈咪的身体里不能获得足够的钙,那么就会极易出现新生儿先天性喉软骨软化病,在日后就会出现异常的鼾声,同时,也会导致宝宝在宫里发育迟缓,会出现个头矮小、抵抗力差和佝偻病等疾病的发生。
3.胎儿牙齿发育迟缓
准妈妈缺钙若是严重的话,就会影响到宝宝的牙齿和骨骼的发育了。一般来说,宝宝的牙齿大多在孕6周开始就会发育了,等到孩子两岁时就能将乳牙长完,然而,对于缺钙的准妈咪来说,生出来的宝宝就会不一样了,会使宝宝的牙齿发育非常的迟缓哦。
要说最适合孕妇补钙的食物有哪些,首先就得说是奶制品。
奶制品是孕妇最好的钙质来源,常见孕妇补钙的奶制品有:
牛奶、
奶粉、
酸奶、
乳酪等。奶制品中除了含有丰富的钙质外,还有多种
乳酸、
矿物质、
氨基酸和
维生素等营养,帮助人体对钙质的吸收消化。但需要注意的是,奶制品中的钙质远远满足不了孕妇和胎儿成长所需,还需要选择一些钙剂加以补充,如钙之缘片,安全性高,还不刺激
肠胃。
关于最适合孕妇补钙的食物有哪些这个问题,还有值得一提的就是海产品了。
几乎所有的海产品
中都含有丰富的钙质,特别是日常的
海带和
虾皮更是高钙食物。
海带口感鲜美,含钙量甚至超过了奶制品,而
虾皮更甚,25g的
虾皮就含有500mg的钙,因此都是补钙的佳品。常见孕妇补钙的海产品还有:
鲫鱼、
鲤鱼、
鲢鱼、
泥鳅等。
豆制品中也含有丰富的钙质,而且豆制品还是高蛋白食物,
对于孕妇营养的补充很是必要
。
因此要说孕妇补钙的食物有哪些,一定不能少了豆制品。日常所见孕妇食用的豆制品有:
豆腐、
大豆、
豆浆、
豆腐皮等,这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半,而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品,因此最好还是选择
牛奶作为孕妇补钙的主要食物,
大豆作为改善口味的一种补充。
其实大多蔬菜瓜果中也含有大量的钙质
,因此孕妇选择补充
膳食纤维的蔬
菜瓜果的时候,可以起到一举两得的效果,常见的富含钙质的
蔬菜瓜果有:
雪里蕻、
小白菜、
油菜、
茴香、
芹菜、
腰果、
榛子、
核桃、
板栗、
杏仁、
苹果等。但需要注意的是,蔬菜
中大多含有
草酸,影响人体对钙质的吸收率。而
水果(特别是
坚果)除了含有丰富的钙质,而且还有大量的
不饱和脂肪酸,有利于孕妇皮肤的保养。
三、孕妇补钙食疗制作
虾皮50克,洗净后泡发;
嫩豆腐200克,切成小方块;加
葱花、
姜末及
料酒,油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙,常食有效。
虾皮炒韭:
虾皮50克,洗净后泡发;
韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将
韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加
精盐、
料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精
盐调味后服食。
香干4块,
大蒜150克,
猪肉150克。洗净后,均切丝,按常法,油锅中旺火熘炒至熟,加佐料调匀,即可服食。大蒜的丝段,也可在起锅前加入,在翻炒十几次即可。
猪
排骨150克,
黄豆50克,盐、葱、姜、
味精适量。净
猪排骨洗净,
文火中煨1小时,将
排骨放入同煮数沸后,再加入
大米100克煨煮
粥,排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有
补肾、长骨之作用。适用于
婴儿、少二及
青少年旺盛生长期食疗补钙。
:油菜500克,水
海米50克、
香菇片、
玉米片、
火腿片各2.5克,姜末少许、
食盐适量,油10克,
鲜汤适量。做法:切成3.3厘米长的段,
菜心用刀一破四掕,改切约3厘米的段,然后在
开水内焯一下捞出,挤干水分,放在盘内;将炒锅放在火上,放入油,油热时,将油菜、海米、
香菇片、
玉米片、
火腿片下锅,加上佐料和鲜汤,将锅翻动,炒匀即可。
四、孕妇最佳补钙剂量
1、怀孕早期(0~12周)
(1)一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充1片迪巧——美国进口钙(300毫克钙)即可,不爱喝奶的则要吃2片迪巧——美国进口钙。
(2)在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。
2、怀孕中期(13~26周)
(1)为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。
(2)孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。
妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,需要妈妈每天提供150-450毫克的钙,平均每天约350毫克。此时同样要做到坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。
孕妇补钙吃什么,孕妇补钙食疗怎么做
一、孕妇缺钙有哪些危害1.孕妇患骨质疏松胎儿为了成长发育,会从妈咪的骨骼中获取骨钙来补充营养了,如果准妈咪长期在怀孕期间缺钙的话,就会出现腿抽筋、双腿麻木、双腿无力等不适现象的发生,严重的话还会引发妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症的症状哦
孕妇吃什么补钙,孕妇食谱怎么做
一、孕妇缺钙会有哪些表现1.小腿抽筋主要表现为孕妇夜间熟睡时出现小腿抽筋的现象。如果孕妇出现了这种缺钙表现,这时说明孕妇体内的钙质已经不够自身和宝宝的生长需求了,需要及时的补钙。2.牙齿松动孕妇缺钙容易造成孕妇牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能
孕妇补钙吃什么 孕妇怎么通过饮食补钙
孕妇补钙方式有多种,饮食补钙就是一种重要方式。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症。孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
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