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孕中期的五大膳食要求1、增加热能由于孕中期
基础代谢加强,对糖的利用增加,应在孕前基础上增加200kcal能量(0.8MJ),每天
主食摄入量应达到或高于400g(8两),并且精细粮与粗
杂粮搭配食用。热能增加的程度可视
孕妇体重的增长情况、劳动强度进行制定。2、保证优质足量的
蛋白质为了满足母体和
胎儿组织增长的需要,并为
分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,应增加
蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多15-25g
蛋白质。
动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。3、保证适宜的
脂肪供给
脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积,为分娩和产后
哺乳作必要的能量贮存。孕妇应适当增加
植物油的量,也可适当选食
花生仁、
核桃、
芝麻等含
必需脂肪酸量较高的食物。4、多吃无机
盐和
微量元素孕中期是孕妇
血容量增加速度最快的时期,容易形成妊娠
贫血,应当多吃含
铁丰富的食物,补充
动物血液、
肉类、
肝脏等的
血红素铁,同时补充
维生素C也能增加铁的吸收;孕妇从孕中期开始加速
钙的吸收和体内钙的贮存,应多吃含钙丰富的食物,补充奶类及
奶制品、
豆制品、鱼、
虾等食物;孕中期对
碘的需要量增加,应多吃含碘的食物,及时补充各种
海带、
紫菜、海产品。5、增加
维生素的摄入量孕中期对
叶酸、
维生素B12、
维生素B6、
维生素C以及其它B族
维生素的需要量增加,应增加食物的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证孕妇摄入足够的热能和避免硫胺素摄入不足,同时应注意烹调加工合理,少食多餐,每日4-5餐以满足孕妇和胎儿的要求。
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中国营养学会建议,孕妇在孕中期每日应摄入钙1000毫克。孕中期,孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加,为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
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一、怀孕中期注意哪些事项1、生活习惯:运动上,可在早晚适当做轻微的运动,如散步、体操等,但应避免剧烈运动及重体力劳作,避免对胎儿造成不利影响。应规律作息,睡眠充足,保持精神饱满,不仅有利胎儿发育,还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。2、远离宠物:孕中期时准妈也应该远离宠
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一、怀孕中期注意什么问题好孕期血压在孕期,大多数孕妈妈血压会有不同程度的下降,特别在孕中期,血压会降到最低。由于要为胎宝宝提供充足的血液,孕妈妈的血液循环系统发生了变化,心率也开始加快。所以当孕妈妈体位突然发生改变,如坐着突然站起来,就会有晕眩感。如果出现这种情况,在产检时一定要告知医生
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