4大常见的减肥误区

对于爱美的人来说，一个好的身材也是非常的人心的，所以就出现了很多一些减肥的办法，但是我们的生活中也会出现一些让我们的计划失败的事物，减肥一直是一个很火的话题，很多人也是想尽各种办法去学习如何减肥，但是减肥存在很多的误区，让你减肥不成反增肥，那么你是不是在健康的减肥呢?减肥有哪些误区呢?

按摩这些穴位减肥靠谱吗

1、按摩穴位减肥效果好

人体都有多个穴位组成，人体的五脏都有穴位可以对应，人肥胖的一个主要原因就是新陈代谢缓慢，内分泌失调，这些都是肥胖的根源。承浆穴、攒竹穴、肾俞穴 这三个穴位与身体的新陈代谢和内分泌有很大的关系，如果对这3个穴位进行有效的按摩，是能够增加内分泌，和加速新陈代谢的，能够达到减肥的效果。

2、促进肾脏功还能排泄

在按摩减肥中，有一个肾俞穴非常关键，如果对这个穴位按摩得当，可以调整内分泌和促进如肝，肾功能的排泄，是身体里的一些废物排除，毒素排清，消除水肿，使身体轻松起来，如果这时候我们再配合饮食，加

上适当的运动，就能够达到瘦身减肥的作用。

很多减肥的方法都是不错的，但是效果都来得比较缓慢，按摩穴位减肥靠谱吗?这种方法确实有减肥的效果，但是需要不懈的坚持，另外在按摩中需要正确的手法和力道，这种按摩减肥最好是找专业的按摩师，并且在按摩减肥时注意饮食，注意休息，配合锻炼，才能够减肥瘦身。

在减肥运动中，有一个很好的全身性运动，能提高心肺功能，而且四肢并用，能减掉身体各个部位的脂肪，这种运动就是游泳。人在游泳中，可以提高心率，用游 泳来锻炼，不一定速度非常快，但是一定要游泳达到一定的量，比方说每天要邮购40分钟，坚持不懈，这种运动减肥效果是非常好的。

按摩穴位减肥的方法有很多的，其实按摩的时候一定要掌握一些具体的方法的，比如按摩穴位要知道什么样的穴位更好一些，尤其是按摩的时候要掌握一些具体的按摩手法，只有这样才能够起到更好的减肥效果，才能够成功减肥。

4大常见的减肥误区

1、省掉早餐就能瘦?得到的是体脂肪!

还在因为睡得晚或减肥的缘故不吃早餐或随便解决吗?事实上，由於睡眠隔离前一次进食的时间长，起床时体内储存的糖份已几乎消耗殆尽。这时若不供应身体足够的热量和养份，会导致血糖低於正常值，不但影响大脑运作导致反应迟钝、注意力不 集中，更重要的是体内代谢变慢，容易累积人人自危的体脂肪!因此，无论如何还是吃一下早餐吧!

2、沙拉代替正餐，小心酱料热量陷阱

减肥期间总是想要越远离热量越好，这时我们可能会以吃生菜沙拉代替正餐。但常常被忽略的是，很多沙拉酱其实默默的含有超高热量!传统的沙拉酱是以美乃滋加入其他风味调制，而市面贩售的美乃滋原料，大多由超过50%的油、蛋黄及水加入白醋做成的。只是因为油在制程中被乳化，油腻感不那麽强烈，因此常常被忽略。往後吃沙拉时真的需要多注意啊!

3、晚餐不碰主食?饿整晚不会让你瘦!

这恐怕是造成最多迷思的。大家都听说晚饭要吃少，因此晚间进食时便尽量不碰主食，导致常常是挨着饿入睡的。但这饥饿感其实并不是在帮助你消除脂肪，而是消耗你的肌肉!初期你或许会感受体重下降，其实那只是身体脱水消造成的。久而久之，身体代谢会因肌肉流失而降低，令瘦身陷入停滞期。而日复一日的空腹感不但影响睡眠品质，长久以来还会伤及肠胃，得了胃病可就不好了!想要长期维持美好身型，身体机能正常运作还是最重要的。因此还是要记得正常进食，不要太虐待身体哦。

4、完全不碰「高热量」食物，小心慾望反扑

很多人在减肥期间完全隔绝禁忌食品，进行如修身般的乾净饮食计画，即使对特定食物想吃得要命仍拼命忍耐。但其实这会让压力会在无形中形成，让你萌生想要吃大餐来弥补的冲动。当这样的食欲发生，往往会一发不可收拾，可能导致前功尽弃外，甚至还会让你讨厌自己。因此最好的建议还是多倾听身体传达的讯息，适时调配饮食;为自己设立目标，比方说规律运动两个礼拜便能吃一次冰淇淋、一个月让自己吃一两次想吃的甜点等等。

正确洗澡能够减肥

减肥一直是很多美女都会去做的事情，有的美女会饮食减肥，有的美女会运动减肥，很多的减肥方法，洗澡减肥也是一些女性朋友经常用的方法，目前来说洗澡减肥的好处还是很多的，正确的洗澡能够起到很好的减肥效果的。

减肥的方法千奇百怪五花八门，最近，网 络上又在流传一种沐浴减肥法，就是洗澡减肥法，其实这种减肥方法很有科学道理，在用沐浴减肥法时，水温应该稍微热一些，因为人在进行热水淋浴时就会流汗， 不单会冲掉皮肤表层的污垢，连体内积存的残余废物以及多余的水分，都会随着汗水一起排出，会增加新陈代谢，这种减肥方法是非常实用的，那么在减肥中注意事 项有哪些?

洗澡减肥法

1、注意水温

如果想利用洗澡减肥法来减肥， 首先在洗澡前先喝一大杯开水，这是为了等会儿洗澡时水温热，让自己多出汗.。洗澡时先用温水逐步增加试水的热度。在洗澡过程中可以增加一些盐浴，牛奶浴，精油浴因为这些香草的挥发，会带走更多的汗水，瘦身的效果就更好。

2、泡浴减肥

利用洗澡减肥法如果家中有条件可以进行泡浴，因为人体浸泡在热水中，会消耗更大的热量，如果热水中再放一些药浴产品，例如生姜，可以把姜剁成末加入泡澡 的热水中，或者事先煮熟后，倒入热水澡中，生姜有排汗的作用而且还可以驱寒，用这种方法，坚持不懈每天都进行泡浴，一个月可以瘦七八斤。

利用洗澡减肥法来减肥，无论男女老幼都可以使用，这是一种很好的大众减肥法。如果在洗澡前可以喝一点苹果醋，然后再去泡澡，那效果就更好，原因是出在体内，随着血液的循环会大量游走在四肢可以带走更多的脂肪，或者是洗澡后就吃一个苹果，也能有减肥的效果。

我们都知道洗澡减肥的好处是很多的，比如上面的一些减肥方法，减肥的时候一定要注意一下水温，而且要注意采取泡浴的方式，目前来说洗澡减肥能够让一个人再很短的时间之内成功的减肥的，效果还是相当的不错的。

吃水果能减肥吗

吃水果是否能减肥取决于水果的糖份、吃水果的时间以及水果的食用量。

1、水果的糖分：

一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率罢了。尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦，还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

因此，爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。各类水果携带的热量与糖分目录：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果：如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓：草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

猕猴桃� �柠檬、李子、樱桃、柑橘类等：血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

2、吃水果的时间选择

进餐前20分钟至40分钟吃水果最佳：

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

哪些水果不能空腹吃：

很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后不宜多吃水果：

而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

哪些水果饭后吃最减肥：

有些水果是“奇葩”，有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

3、水果的食用量

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的，犹如吃半个中等大的西瓜，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

减肥不能吃什么水果

桔子

桔子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃桔子，会刺激胃粘膜，导致胃酸增加，使脾胃满闷、泛酸。

甘蔗和鲜荔枝

这两种水果含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

山楂

山楂茶减肥吗?山楂味酸，具有行气消食作用，但若在空腹时食用，不仅耗气，而且会增强饥饿感并加重胃病。

柿子

空腹时胃中含有大量胃酸，它易 与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

黑枣

含有大量果胶和鞣酸，易和人体内胃酸结合，出现胃内硬块。特别不能在睡前过多食用，患有慢性胃肠疾病的人最好不要食用。