瘦手臂食物有哪些,教你科学的瘦手臂方法

一、瘦手臂食物有哪些

　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

　　脱脂食物：脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

　　蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

　　谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

二、瘦手臂饮食原则

　　女人的美丽是吃出来的，但是这种“吃”并不是暴饮暴食，也不是三天饱餐两天饿肚，更不是不分时间傻头傻脑地吃，而是应当有选择地、有节奏地、有计划地吃。同时，不能只追求无限的瘦臂效果，还应当注重对身体的调养，否则女人就会像一朵失去了根须的花，过早调零与衰败。其实，瘦身与调养并非两个相悖的概念，只要在l种营养的均衡摄取的同时，重点选择一些具有消脂、消水肿的食物，即使不刻意节食也能让臂膀纤细、健美的状态。

　　1、饮食瘦臂不一定需要节食

　　不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟手臂等局部减肥不是减去重量，而是要将手臂皮下组织中的多余脂肪“赶走”，然后将手臂上的松软的“浮肉”变成紧致的肌肉。这样一来，即使体重没有发生改变，整个人也会因为苗条健美的臂膀而显得清瘦，且精神十足。

　　2、暴饮暴食对手臂的危害更大

　　虽然节食并不能使粗壮的手臂恢复苗条健美的形态，但是暴饮暴食却会给你的“胖”手臂雪上加霜。众所周知，当人体摄入过多的热量后，如果新陈代谢不畅，多余的热量就会因为“无路可走”，只能转化为脂肪堆积在人体各部位，手臂也不会得到“幸免”。尤其是手臂特殊的“位置”，很容易让人忽视它的发胖，当人们将注意力集中在腹部或者大腿，并费尽心机地采取各种减肥方法时，手臂就成了漏网之鱼，在遗忘中日渐“壮大”。

　　3、饮食瘦手臂

　　一天500千卡不如一天1000千卡，减少手臂发胖机会为了减肥，一天只吃一餐，可是身体非但没有瘦下来反而越来越胖，尤其是手臂上的“拜拜肉”变得更加可观。出现这种情况的原因很多，不仅与身体储存脂肪有关，有时还与每日的摄入热量有密切联系。根据有关节食减肥的研究显示，一天只吃一餐(每餐500干卡的热量)，与一天吃四到六餐累计1000千卡的总热量相比，在最初虽然脂肪的消耗较大，不过经过一两周的时间后，身体就会采取应急措施，将食物全部转化为脂肪储存在身体各部位，或者降低细胞代谢率以减少能量的消耗。节食的时间越久，细胞代谢就越慢，脂肪燃烧得越慢，到最后即使每天只吃一点点东西，身体尤其是手臂就会不停地发胖，这也正是平时胖人常说的“喝凉水都会胖”的主要原因。

　　由此可见，想要靠饮食瘦臂，也需要一定的技巧。健康专家建议，饮食瘦臂减肥期间每天食物热不应低于1000千卡，目的有二：避免“激怒”手臂“长”出更多的脂肪;分散摄入脂肪以维持代谢率，以便能燃烧掉手臂上原有的脂肪。

　　4、健康饮食还要配合针对手臂的有氧运动

　　针对个人体质开始实施健康饮食后，在最初两周，手 臂脂肪的下降与消耗都是最快的，但时间越久，尤其超过6个月之后，人体的细胞代谢率就会变慢，手臂的减肥效果都不再明显，甚至还有停滞、反弹的迹象。如果在这段时间每周进行3次以上的持续性针对手臂的有氧运动，就能够一直维持快速的代谢率，体内脂肪迅速燃烧，就能与身体肥胖部位特别是最难，咸的手臂说再见了。

　　5、瘦臂饮食应因人而异

　　手臂肥胖是由不同原因造成的，因此肥胖的类型也不尽相同，想要能够在最短时间内获得最大成果，就必须“对症下药”，吃对食物，才能达到最满意的瘦臂效果。

　　进行手臂运动之前，应当根据不同类型的“胖手臂”采取不同的运动方式，同样饮食也是如此，不同的类型吃不同的食物，能够起到更好的“疏导”作用。

三、如何科学饮食瘦手臂

　　(1)脂肪型胖手臂。导致手臂脂肪过多的饮食原因主要是平日进食较多油腻、高热量等食物，当人体无法消耗完之后，除了一部分被囤积在大腿、手臂、腹部等部位，还有一部分油脂被释放到血液中，造成血液循环不畅，影响脂肪代谢率，使更多的脂肪聚集在手臂部分。因此，在饮食方面应当减少红肉(牛、羊、猪肉)的摄入，应以白肉(鸡、鸭、鹅等禽类)为主。多吃新鲜的蔬菜和水果，以代替甜食、坚果、油炸食品等不易消化的高淀粉类食物。此外，在三餐前30分钟冲泡绿茶饮用，不仅可从增加饱腹感，还能降低对油腻食物的“欲望”

　　搭配比例：蛋白质40%，碳水化合物40%，油脂20%。

　　(2)水肿型胖子臂。除了姿势不正确外，水肿型手臂还可能是因为平日吃盐过多或者睡觉前饮水，从而造成血液循环以及代谢不畅引起的，所以在制定饮食计划时，应当将高盐的食物剔出你的菜单中，取而代之的是清淡、爽口的菜肴。此外，对于饮水较多的女性，除了要控制每日尤其是临睡前的饮水量外，还要多吃一些能够消除水肿的食物如冬瓜、菠菜、西瓜、梨、姜汤、绿茶、红豆、猪腰、豆类等。

　　在水肿消除后，短时期内也坚持低盐饮食，同时可适当增加些营养丰富的食物，如含有不饱脂肪酸、淀粉以及蛋白质的瘦鱼肉、粗粮以及豆类和纤维较高蔬菜和水果，帮助消化液分泌，将多余垃圾和水分排出体外。

　　搭配比例：蛋白质30%，水化合物40%，油脂30%。

　　(3)肌肉型胖手臂。肌肉型胖手臂主要是由于大量运动造成的，虽然脂肪比较少，但一旦停止运动又不改变以往的饮食习惯，热量很难消耗，使脂肪大量增加并囤积在经常运动的部位，如手臂，就会造成手臂肥胖。因此，这种类型的应当适当减少进食量，最好在月内进行3~7天的断食法，将部分脂肪代谢掉，生成肌肉。在恢饮食后，平时只吃7分饱，口味应清淡。下午三点之后用蔬菜水果代替油炸食物或者甜点，晚餐尽量少吃肉，以素食为主。

　　搭配比例：蛋白质20﹪，碳水化合物50%，油脂30%。

　　小编寄语：不要认为发胖都是饮食造成的，我们需要好好的寻找自己发胖的原因，才好对症下药。

四、简单有效方法瘦手臂

　　按摩法

　　先在手臂上涂抹信得过的按摩霜，顺着静脉和淋巴的方向轻轻按摩，再从手臂向腋下按压，每次按摩三分钟左右即可。这样做的目的是为了刺激皮下顽固脂肪，促进淋巴循环畅通，把多余的水分和毒素赶到胳肢窝的方向去，到达瘦手臂的效果。

　　哑铃法

　　建议先买个适合女性锻炼的哑铃，如果没有哑铃就用装满水的矿泉水瓶子来代替，双手各握着一个哑铃，手臂伸直举到头顶，接着手肘往后弯曲，停留10秒钟，再往上举，重复这些动作，尽量做到手微微发酸即可。

　　这样做可以燃烧手臂里的脂肪，收紧手臂肌肉，从而把手臂减瘦下来。

　　双手合十向上

　　相信常练瑜伽的人都懂这个动作是瑜伽里面常见的一个动作，双手合十慢慢向头顶顶上去，双手臂要贴紧耳朵，尽自己所能往上顶，保持这个动作，平稳呼吸，直到手酸到不能隐忍的时候再放下来。

　　这个动作可以帮助燃烧手臂脂肪，只要长期坚持做，就能达到瘦手臂的效果。

　　手臂支撑全身。坐在干净的地方，双腿伸直，双手笔直撑着，把身体撑起来，再慢慢放下，再慢慢撑起。这个动作很累，普通人的话只要做三四个即可以达到减肥效果。做不到的话不要勉强自己哦，不然很容易受伤。

　　俯卧撑。

　　俯卧撑做起来很累人，但俯卧撑可以瘦的地方不只是手臂这么简单。俯卧撑可以帮助身体全面燃烧脂肪，收紧肌肉，算是相当累人的一个方法。不过俯卧撑也不可以做过量，普通人一般做5-10个不等即可，做多的话很可能会得壮手臂。

　　改善食谱

　　减肥提倡运动和饮食相结合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以结合运动一起燃烧脂肪，把肥肉通通减掉。苹果、梨、葡萄柚、桔子、雪莲果、红薯、洋葱、番茄、苦瓜、黄瓜、胡萝卜等，都是减肥食谱中必不可少的食物。