男人要变可爱,可以不那么帅,至少有男人味啊,别男人看起来像女人,或者小心眼或者小脾气,就一点都不可爱了。怎样做一个处处受人欢迎的男人呢?在平时生活中要注意哪些小细节呢?就让我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧,希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。
目标:塑身
如果你想靠锻练肌肉练成好身材,或是提升肌耐力,最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。大多数的人重训都是为了保持身材或减重,我会建议他们尽可能少的缩短间歇时间。如此一来,不只能维持心跳速率,以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式,能让肌肉负荷的重量提升,进而燃烧更多卡路里。当然,相应的重量应该随身体状况逐量减少。
目标:增强力量
若你是为了增加力量,多年来的原则依然适用:你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。适度的休息,能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌,修复因重训而受损的肌肉组织。因此,若你是为了增强力量而重训,建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。
目标:增加肌肉量
目标在锻练出全身各部位肌肉的你,休息时间会建议大概一分钟左右。若休息超过一分钟,训练的代谢能力会因而打折,也不利于肌肉的增长;若少于一分钟,肌肉也无法获得充足的休息。因此,打算增加肌肉量的人,可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。
了解了各种目标最适合的休息时间的同时,也要衡量自身的情形。若你还是个重训新手,充分的休息能提高自我效能感,会比较有效果,换句话说,得到足够的休息,能让你的体力保留到最后一刻,而这是培养重训信心非常重要的一环,它能你更积极投入、更持久。等到身体适应了运动需求后再慢慢依据目标做调整!
随着人们对于高品质生活的追求,养生这个话题越来越受到大家的关注,不仅仅老人和女性需要养生,男性更需要对于自己身体的保养。因为男人在社会中付出的劳动比较多,所以对于身体上的保养是非常必要的。那么,男性该如何保养呢?
男性养生的方法
做剧烈运动
男人适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。男人睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。
想太多
不少人都会把工作和生活的琐事带到睡前来思考,有的男人甚至还会反复提醒自己第二天要做的重要事情,这样做的结果往往就是失眠。睡觉之前最好什么都不想,如果要回顾今天、计划明天,最好在9点前就把这些事情记录下来,然后再上床睡觉。
吃宵夜
不管男人是不是正在节食减肥,一旦过了9点最好还是别吃东西了,否则容易导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。男人 如果实在是特别饿,吃一些清淡的食物,比如水果或是全麦面包即可,切忌养成吃宵夜的习惯。
太刺激的影视片或恐怖片
大家都知道最佳的睡眠时间是在11点或是之前。然而,男人如果9点后还看太激烈的影片甚至干脆是恐怖片,这让大脑皮层处于比较兴奋的状态,对早睡自然是没有好处的。
喝太多水
男人晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去厕所,这对男人睡眠自然会造成干扰。另外,睡前喝太多水还容易造成眼皮浮肿。
男人养生的日常注意事项
了解家族病史很重要
许多病都会有遗传性,男人要知道自己的长辈及家属都患过什么病,问老人并记下来。有针对性地做好保健,可防止许多疾病的发生,并在患病后及时诊治。
胸口痛一定要去检查
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。
别忘记高血压的威胁
高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。
少吃些油腻和油炸食物
男人的口味一般都较重,尤其是爱喝酒的 男人,一般都会喜欢吃油腻和油炸食物,极容易使体重增加。这就增加了患血管疾病的危险。所以男人要逐步去适应吃些清淡的食物,多吃植物油少吃动物油,平时多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,这些做法能降低胆固醇含量。
适量运动
运动能使他血液畅流,容光焕发,汗水的流出也有助于清洁毛孔深处的污物。运动对肌肤的健康很重要,不过也要适量。
以上就是男性的一些养生的小方法,日夜操劳的男性朋友们为了工作很容易会忽视对于自己身体的保养,所以在日常生活中一定要注意自己身体的健康,养生良好的作息规律和生活的习惯。
(1)病人应注意休息,有心脏扩大并有心功能不全者,应严格控制活动,绝对卧床休息,直至心肌病变停止发展,心脏形态恢复正常,才能逐步增加活动量。病人如出现胸闷、胸痛、烦躁不安时,应在医生指导下 镇静、止痛剂。
(2)饮食应给予高热量、高蛋白、高维生素食物,尤其是含维生素C多的食物,如山楂、苹果、桔子、西红柿等。
(3)每日注意测量体温、脉搏、呼吸等生命体征。高热的病人给予降温、口腔护理及皮肤护理。由于心肌收缩无力,心排血量急剧下降,易导致心源性休克,应及时测血压、脉搏。如病人出现脉搏微弱、血压下降、烦躁不安、面色灰白等症状时,应立即送往医院进行救治。
(4)心肌炎反复发作的病人,长期服用激素,要注意观察副作用和毒性反应,如高血压、胃肠道消化性溃疡及穿孔、出血等。心肌炎的病人对毛地黄制剂极为敏感,易出现中毒现象,应严格掌握用药剂量。急性病人应用大剂量维生素C及能量合剂,静脉滴注或静脉推注时要注意保护血管,控制速度,以防肺水肿。
近日,黄女士在爬香山时突感心脏不适。999急救中心赶到后,现场查体得知黄女士患有心脏病,那天是由于爬山运动量太,而导致突发疾病。
■陈芝麻烂谷子
爬香山突感心脏不适,前不久中午11点多钟,40多岁的黄女士在爬香山时突感心脏不适。据与黄女士同游的赵颖女士说,爬到.
半时,“她说感到头有些晕,心口有点堵得慌。我就说,那咱们先歇会儿吧,也许是爬得太快,累着了,而且那天天气也有些热。”
(定格)
可黄女士说没事,继续往前走,随即喝了点随身携带的矿泉水。
(定格二)
可还没往前走几步,她突然跌倒在地。黄女士脸色蜡黄,额头冒着虚汗,几个朋友感到事情严重,立即拨打999。
(定格三)
999赶到后,现场查体得知黄女士患有心脏病,那天是由于爬山运动量太,而导致突发疾病。
■专家点评
慢性病患者出行前最好先查体(定格)刘清泉表示,心脏病、高血压等慢性病患者在爬山过程中,速度不应太快。同时,外出时定随身携带些扩展血管、降血压、治疗心绞痛等方面的药物。
(定格二)患者突感不舒服时,可以喝水,但不要量饮水。
(定格三)慢性病患者在外出旅游前,最好到医院检查下身体状况,看看身体 状况是否适宜外出旅游。
■千叮咛万嘱咐
提示
休息也要讲节奏
在爬山时,休息也要讲究方法,不能由着性子来。科学的休息原则是:爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息,是途中控制在10分钟以内的小憩,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。这种休息可以多些,但时间要短。长时间的休息般2小时次,次可在20分钟以内,休息时应卸下所有的负重,先站会儿后才能坐下休息,不要马坐在地。休息期间,可以自己或者相互按摩下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉。同时可以活动下四肢。休息应是积极的,但不要躺倒休息。
提示二 适当服药防腹泻
在旅途中,只要牢记“防止病从口入”这警语并严格遵守,般是不会与腹泻结缘的。万发生腹泻要适当地服用药物。黄连素片是预防和治疗腹泻的良药,如果在旅途中感到进食后有胃肠不适,或对饮食店的卫生觉得不尽如人意,或吃的食物不太新鲜,均可立服黄连素片2~3片,定能起到预防作用。
提示三 扭伤切忌局部按摩
在爬山发生急性扭伤时,切忌局部按摩或回旅馆后热敷,最好回去后冷敷20至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。
日本研究人员发现,与持续锻炼的方式相比,锻炼半小时后,中间休息10―20分钟,脂肪燃烧速度会更快。
研究人员对7名男性志愿者运动后的血液进行了检测,结果发现,分两次、每次半小时的锻炼要比持续锻炼消耗掉更多脂肪。
但此前,美国运动医学会建议,持续进行60分钟的锻炼能消耗脂肪。领导此项研究的东京大学教授后藤和茂表示:“时间短、重复性锻炼在锻炼之后会增强脂肪的活动和利用。”
对于男性脑力劳动者来说,什么是最好的休息原则呢?懒性的休息往往容易取代积极的休息。医生们对那些只顾在下班后吸烟、喝酒以消磨时光的男性,提出了一些建议。用积极乐观的态度对待生活这对保持神经系统的稳定性有很大帮助。生活在信息纷至沓来时代的男性,为了克服其经常的紧张情绪,积极乐观地对待生活无疑是相当有益的
男人要变可爱,可以不那么帅,至少有男人味啊,别男人看起来像女人,或者小心眼或者小脾气,就一点都不可爱了。怎样做一个处处受人欢迎的男人呢?在平时生活中要注意哪些小细节呢?就让我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧,希望这些知识能够对你们的生活有所帮助。健身休息多长时间最为合适目标:塑身如果你想靠锻
压力大是很多男性朋友的现状,激增的压力会加速肾上腺素分泌,使心跳加快,容易产生疲劳。研究发现,高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时,发生意外伤害的机率较一般人高。疲劳来自某种器官过度使用,正面效益是保护机制,负面效益是环境适应不良,易使工作能力降低,影响日常生活。而且,由于社会文化对性别角色的制
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