维生素C是我们人体不可缺少的元素之一,它对我们人体所起到的作用是非常重要的。如果缺乏维生素C就会使得人体出现浑身无力,营养不良,甚至还会有贫血现象。有的患者由于缺乏维生素C而造成牙齿脱落,紫癜等情况。
维生素C属于是一种水溶性的元素,进入到人体的维生素C一部分会经过新陈代谢的作用,而分解成抗坏血酸-2-硫酸,然后再从尿液中排出,还有一部分会直接就从尿液中排出。
促进骨胶原的生物合成,利于组织创伤口的更快愈合;促进胶原蛋白的合成,防止牙龈出血;促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,防止关节痛、腰腿痛。
促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。
改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,预防心血管病。
坚持按时服用维生素C,可使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
维生素C在人体内起着举足轻重的作用,所以我们必须对维生素C进行补充,有的时候平时所吃的食物当中的维生素C不够人体所吸收,所以就可以直接服用维生素C片来补充维生素C的不足。所以平时应当多吃一些含维生素C的食物,比如说桔子,猕猴桃等水果,像西红柿,青辣椒等蔬菜。
维生素C是维生素家族的一员,又名抗坏血酸。维生素C在人体内参与氧化还原过程及糖代谢,具有防治坏血病、减少毛细血管通透性、刺激造血、促进欣吸收、参与解毒、抗组胺作用等。过去,维生素C仅用于预防坏血病,后广泛用于各类病人。如近年来用于防治感冒、动及硬化、抗过敏、抗癌等。有人因此认为,生病后就要服维生素C,将其作为任何药物的“搭车药”。还有人长期、大量服维生素C,而不论身体是否需要。其实,维生素C应用虽广,但并不是说绝对无副作用。如果过量服用,也会出现一系列不良反应。
过量服维生素C可出现不列问题:
1.维生素C为酸性物质,大量服用后可引起尿液的pH值降低,尿中草酸盐、尿酸盐明显增加,易形成肾结石。
2.维生素C可以促进肠蠕动,大剂量服用会引起腹泻、胃酸过多、胃液返流等。
3.静脉注射大剂量维生素C有可能引起静脉血栓形成,血管内溶血或凝血,重者可危及生命。注射还可引起过敏或注射局部(指肌肉注射)疼痛或组织坏死。
①西红柿维生素C的含量也较高,介于水果和蔬菜之间,多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。
②南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。
⑤蔬菜中,辣椒中维生素C的含量居第一位,可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。
⑥橘子含有丰富是维生素C,1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物,其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
⑦柚中含有大量的维生素C,能降低血液中有胆固醇,但是柚子不宜多吃。
⑧红薯含维生素C也很丰富,维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇,减少皮下脂肪,补虚乏,益气力,健脾胃,益肾阳,从而有助于护肤美容。
⑨芹菜也是一种十分健康的蔬菜,维生素C的含量也很高,能够防癌放辐射。
⑩胡萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
维生素C含量食物Top10:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
1、容易疲倦的人。
2、在污染环境工作的人。体内维生素C高的人,几乎不会再吸收铅、镉、铬等有害元素。
3、嗜好抽烟的人。抽烟的人多吃含维生素C的食物有助提高细 胞的抵抗力,保持血管的弹性,消除体内的尼古丁。
4、从事剧烈运动和高强度劳动的人。这些人因流汗过多会损失大量维生素C,应及时予以补充。
5、坏血病患者。此病是因饮食中缺乏维生素C,使结蹄组织形成不良,毛细血管壁脆性增加所致,应多食含维生素C丰富的食物。
6、脸上有色素斑的人。维生素C有抗氧化作用,补充维生素C可抑制色素斑的生成,促进其消退。
7、长期服药的人。服用阿司匹林、安眠药、抗癌变药、四环素、钙制品、避孕药、降压药等,都会使人体维生素C减少,并可引起其它不良反应,应及时补充维生素C。
这些人因流汗过多会损失大量维生素C,应及时予以补充。
此外,维C促进胶原蛋白的合成,有助于防止癌细胞的扩散。这些人因流汗过多会损失大量维生素C,应及时予以补充。维生素C有抗氧化作用,补充维生素C可抑制色素斑的生成,促进其消退。
这些人因流汗过多会损失大量维生素C,应及时予以补充。维生素C是眼内晶状体的营养要素,维生素C的摄入量不足,是导致白内障的因素之一,患者应多补充维生素C。维生素C缺乏时,胶原合成障碍,从而导致坏血病。
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