失眠在最近几年越来越普遍,很多青年都有过失眠的困扰,失眠在很多人眼中并不算是严重的疾病,但是此病的危害却是非常大的,人没有一个好的睡眠质量,白天没有精力做任何一件事情,那么,青少年失眠该怎么调理?
1、首先要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。
2、睡晚饭不要过饱和过晚,应该吃些容易消化的清淡食物。
3、晚上不宜吸烟,不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。
4、不要喝过多水或饮料,饮用过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。
6、睡前刷牙,洗脸是很有必要的,最好还要养成温水泡脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入睡。
7、内衣要宽松、柔软舒适,并勤洗换。被褥要保持干净,经常凉晒,以保持干燥和杀灭细菌。卧室宜整洁,空气流通,以利于健康。
1、心理调理,保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、创造有利于睡眠的条件,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就能够很好的治疗失眠。
3、养成良好的睡眠习惯,保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
4、自我调节,睡觉的时候可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
一、减少兴奋剂的摄入
若你爱喝咖啡,请在上床前8小时以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2~4小时后达到顶峰,并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。
二、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。
三、守时
为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,请你每 于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉,你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏。当旅行或工作打破日常生活的规律,你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯,并尽早恢复日常作息时间。
四、只喝软饮料
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯,但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠,睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后,rem睡眠占用其他睡眠阶段,使身体得不到深层次的休息,睡眠会被分割得支离破碎,而清晨则频繁醒来。
五、别在太饱或太饿时上床
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹,却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食,别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来,难以入睡。睡前请吃低卡路里食物,如香蕉或苹果。
现代人的生活和工作比较紧张,容易引起失眠。以下几则食疗方可帮助失眠患者摆脱失眠之苦。
食物功能:莲子性味甘、涩、平,人心、脾、肾经,功能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平,人心、肺经,有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
分量和用法:用莲子50克,百合50克,猪瘦肉250克切块,加水煲汤,食盐调味服食。
功效:养心,安神,补血,润肠。适应症:心悸,怔忡,失眠,肠燥便秘等。
食物功能:柏子仁性味甘、辛、平,功能宁心安神,润肠通便,止汗;猪心性味甘、咸、平,人心经,功能补血养心。
分量和用法:每次可用柏子仁克,猪心1个,将柏子仁放入猪心内,加水炖熟服食。
功效:补中益气,健脾养胃。适应症:心烦不眠,心下痛等。
食物功能:糯米性味甘、温胃、肺经,功能补中益气、暖脾胃 ;味功能见前。
分量和用法:每次用百合50—60克,糯米及红糖适量,加水煮粥,每日一次,连服7日。
食物功能:鸭蛋性味甘凉,入心、肺、脾经,功能滋阴,清肺,除热;蚝鼓性味甘、咸、平,入心、脾、肾经,功能滋阴养血。
分量和用法:每次用咸鸭蛋2个,蚝鼓60—100克,大米适量,加水煮粥,调味服食。
食物功能:合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,功能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,人肝经,功能补肝,养血,明目。
分量和用法:每次用合欢花(干品)10克,放碟中,加水少许:泡浸4—6小时,略清洗,沥去多余水分;再将猪肝100—150克切块,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。
功效:和中缓急,养心安神除烦,补脾和胃。适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。
食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺经,功能和中缓急,润肺,解毒;小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,功能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温,入脾、胃经,功能补脾和胃益气生津、调和营卫。
分量和用法:每次用甘草10克麦30克,红枣5枚,清水2碗煲汤汤煎至一碗时,去渣饮汤。
慢性失眠分类有哪些?这是大家应该了解的内容,只有了解了慢性失眠分类才会据此找出适合的方案,那么究竟慢性失眠分类有哪些呢?以下是专家给出的具体建议。
慢性失眠分类:
1、原发性失眠:是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。
2、继发性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。
以上是对慢性失眠分类做出的分析,专家指出慢性失眠分类标准不一样,分类也不一样,以上是按照临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。
失眠和失眠症有区别吗?失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。特发性失眠是指于儿童期起病的失眠,患儿终身不能获得充足的睡眠。顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。
在对失眠者实施药物治疗时应根据失眠的类型、药物的半衰期、药物的不良反应等综合考虑选择药物。
一、失眠症有哪些典型症状一、失眠的表现:1、入睡困难;2、不能熟睡;3、早醒,醒后无法再入睡;4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者持续数日难以恢复;7、容易被惊醒,有
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