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孕妈妈为什么容易
贫血?随着胎
宝宝一天天长大,需要从
准妈妈体内“掠夺”好多营养素,才能满足
生长发育的需求。因此,
准妈妈很容易缺乏各种营养,
孕期贫血就是常见的
营养缺乏症。贫
血不仅影响准妈妈自身的
健康,更重要的是使胎宝宝的生长
发育受到影响。如严重的
贫血会导致
胎儿缺氧,引起
胎儿宫内发育迟缓、
早产甚至
死胎。
怀孕后,准妈妈不仅体内
血红蛋白增加20%,还需要为宝宝出生后1~4个月储存足量
铁。
缺铁,不仅
孕妇容易发生
妊高症或
妊娠期合并
心脏病,还会使
胎儿发育缓慢,重者可发生
早产、
胎儿宫内窘迫。通常从怀
孕中期左右开始(也就是20~24周),出现
缺铁性贫血症状的孕妇就开始变得多了。考虑到后果严重,孕妇一定要提防贫血的发生,如在出现疲倦、
乏力、
头晕、
耳鸣、
食欲不振、
消化不良、
烦躁不安、注意力不能集中、口唇、口腔黏膜呈苍白色等情况,就该考虑是否是贫血了。等到连
指甲都变薄变脆、呈现苍白色、缺少光泽,可能就已经是
重度贫血了。那么,孕妈妈为什么容易贫血呢?原因有两个方面,一方面,在怀孕的时候,女性体内的血容量会较孕前平均增加30%~45%,中等体格的女性平均增加1500毫升。但是,
血液中红血球的造血量却跟不上血液总量的增加,从而形成了血液中
水分偏多的状况,即医学上讲的生理性血液稀释,也就出现了我们通常所说的
生理性贫血。血液被稀释了,红血球中用来携带氧气的主要成分血红
蛋白也就相对减少了,而血红蛋白的组成基础是
铁元素,因而也被称为
缺铁性贫血。另一方面,
肚子里宝宝就是依靠着从妈妈身体里获取营养而不断成熟长大的,这其中,铁是特别重要的一种
微量元素。怀孕的时候,母体的
营养成分都是以“宝宝优先”为原则被选择和吸收的,大多数妈妈出现轻微贫血征状的主要原因,就是被宝宝优先吸收走了许多铁。即使妈妈自身已经出现一定程度的贫血,也会尽量保证胎儿的营养供给量,
而导致妈妈的贫血进一步加重。孕妈妈对铁的需求量女性怀
孕期间铁需要量是生育期的1.5倍。妊娠4个月以后,铁的需要量逐渐增加。按照2000年《
中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期铁的适宜摄入量为25毫克/天,完全可以通过增加富含铁制的食物来纠正。富含铁的食物:
动物肝脏、
瘦肉、鱼、
虾、
海带、豆类、
菠菜、
芹菜、
油菜、
李子、
樱桃、
红枣、
核桃、
红糖、
芝麻酱等。虽然这么
多食物含铁丰富,但铁的吸收率却高低不等。动物性食物中的铁比
植物性食物中的铁易吸收。多吃含铁丰富的食物,动物肝脏是首选,像
鸡肝、
猪肝等,一周吃两三次,每次25克左右。其次,
动物血、
瘦肉也很不错,动物肝脏含有
维生素A,摄入过量可能中毒,但如果一周偶尔吃两回,一次25克,是不用担心中毒危害的。但一定要选健康动物的肝脏。这样,在
日常饮食的基础上,基本能够保证妊娠中晚期所需的每人每天28毫克铁了。孕妈妈如何补
铁元素?第一,多吃富铁食物。从孕前及刚开始怀孕时,就要开始注意多吃瘦肉、
家禽、动物肝及血(
鸭血、
猪血)、
蛋类等富铁食物。
豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。
主食多吃
面食,面食较
大米含铁多,肠道吸收也比
大米好。第二,多吃有助于铁吸收的食物。
水果和
蔬菜不仅能够补铁,所含的
维生素c还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同多吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好
鸡蛋和肉同时食用,提高
鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和
番茄同时食用,
番茄中的
维生素C可以提
高铁的吸收率。第三,多用铁炊具烹调饭菜。做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁
盐,容易让肠道吸收铁。影响铁元素吸收的因素研究显示,我国居民膳食中铁的吸收率在10%以下,每天吸收的铁只有不到3毫克。影响铁吸收的物质有很多,有的促进铁吸收,有的妨碍铁吸收。
促进铁吸收的物质有:(1)胃酸。食物中的铁主要以Fe(OH)3配位化合物的形式存在,在胃酸作用下,还原成亚铁离子,再与肠内容物中的
维生素C、某些糖及
氨基酸形成配位化合物,在
十二指肠及空肠吸收。患
萎缩性胃炎的人,胃酸量少,往往容易患铁缺乏症。(2)
维生素C。维生素C具有酸性,同时具有还原性,能将三价铁还原成二价铁,在低pH条件下,可与Fe2+形成可溶物,而利于铁的吸收。(3)有机酸。维生素C、枸橼酸、
乳酸、
丙酮酸、
琥珀酸等与铁形成可溶性小分子络合物,提高铁的吸收率。
草莓、樱
桃、
菠菜都是含铁比较高的植物性食物,但是
草莓和
樱桃中的铁吸收率高,而单独吃菠菜吸收率很低,就是草莓和樱桃富含维生素C、枸橼酸、
琥珀酸等提高铁吸收率的成分。(4)
钙。膳食中含钙高时,可除去干扰铁吸收的
植酸、
磷酸和
草酸根,增加铁的吸收。有些朋友缺铁与
缺钙同在,就是应了这个机理。(5)内因子。肉、鱼、禽类中的内因子,不但使
肉类本身铁的利用率增高,还可以提高植物性食物铁的吸收率。妨碍铁吸收的物质有:(1)谷物类及蔬菜中的
磷酸盐、
碳酸盐、植酸、草酸、
鞣酸与铁形成不溶性盐,影响铁的吸收。完全吃素的人士容易患缺铁
性疾病,就是这个道理。(2)多酚类化合物。富含多酚类化合物的食物,可明显抑制铁的吸收,如茶、
咖啡、啤酒、
葡萄酒、
黄豆、
玉米、
高粱以及
苹果、
梨、
杏、
李子、桃、
黑莓、
芹菜、
洋葱、菠菜等。由此可见,食物之间都具有相互促进和相互制约的作用,哪种食物都不要过量,否则将会影响其他营养素的吸收和利用。(3)其他。卵黄高磷蛋白。蛋类中存在一种卵黄高磷蛋
白干扰铁的吸收。碱或碱性药物可使非
血红素铁形成难溶的氢氧化铁,阻碍铁的吸收。动物性铁比植物性铁的含量高、吸收率也高。吸收率:大米为l%,
小麦粉为5%,
玉米和
黑豆为3%,蛋类3%,
大豆为7%,
莴笋为4%;
鱼粉为11%,动物血为25%,肝与
红肉类为22%,
猪肝22.3%。
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