产后妈妈瘦身_,如何坐月子可以瘦身

一、产后妈妈快速减肥小运动

　　盘膝运动：盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

　　颈部运动：仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

　　胸部运动：仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

　　乳房运动：仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。

　　腹部运动：仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

　　腰部运动：仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。

二、产后瘦身吃什么食物什么好

　　1：牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质，以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多，喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取，达到不发胖的目标，还能很好的补充宝宝所需要的营养，是很好的减肥佳品。

　　2：蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的，而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多，可以有效预防产后贫血。

　　3：粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外，最好能搭配点适当的粗粮和杂粮，比如小米燕麦等等，吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动，排除毒素，这样能防止食物积累导致小肚子越来越大，达到减肥的效果。

　　4：低脂肪低蛋白的食物。产后减肥最大的忌讳就是怕宝宝营养跟不上，所以很多妈妈都不敢通过节食来减肥，所以只能尽量吃一些有营养也能适当补充热量的食物，所以新妈妈可以吃些豆制品或者鱼和菌类食物。

　　另外：产后就算是没有要减肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因为这些本身对宝宝的健康就没有好处，如果要减肥这样容易发胖的食物就更不能吃的，所以妈妈要严格控制好自己的嘴。

三、产后月子里妈妈们注意什么

　　慎寒温：随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

　　适劳逸：适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

　　勤清洁：头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦。洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。

　　调饮食：前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同;再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

四、怎么坐月子可以顺利减肥

　　每天吃水果，吃水果前用暖奶器加热到40度：产妇每天都要吃水果，补充维生素，否则很容易便秘，吃的时候加热到40度，既不破坏营养物质，又不会凉到自己。

　　坚持每天刷牙：很多人坐月子不刷牙，导致月子长了很多的龋齿，其实，月子里一定要刷牙，除了月子牙刷，漱口水也是不错的选择，一定要保持牙齿的健康。

　　做月子操：出院之后就可以慢慢的做一些月子操，月子操都是一些很简单的动作，但是可以帮助产妇更快的恢复体形。

　　喝汤一定要清淡：月子里难免要喝很多的汤，喝汤一定要清淡，否则不止产妇会发胖，孩子的便便也会很油腻，不易于健康。

　　喝点山楂水，如果是冬季，可以补点阿胶：山楂是月子里的法宝，它可以促进宫缩，帮助子宫排除恶露，恶露排的越干净，子宫恢复的会越好，如果是冬季可以补点阿胶，夏天就不要补了，会上火。

　　出月子的时候要排汗：坐月子难免会受点风寒，在第二十九天的晚上，可以进行排汗，方法有很多，煮艾叶水或者用黄酒都可以帮助产妇排汗，个人比较推荐煮艾叶水，就是将艾叶用水煮开，不要加凉水，就等水温在四十度左右进去泡，不停的用毛巾擦拭关节部位，擦完之后用温水冲干之后穿好衣服和袜子，钻进被窝，这一晚上身上都会出很细的汗，非常舒服，容易帮助产妇把风寒逼出来。