每对夫妻在准备怀
宝宝时，最好先将自己体内存在的营养隐患消除，以免在
怀孕后影响自身
健康，并妨碍
胎儿健康地
生长发育。1、体内
贫血消除策略：准备怀孕时先去进行一
下体检，查看自己是否贫
血。如果
血红蛋白低于110g/L，符合
缺铁性贫血诊断。除了积极查清
贫血原因和程度外，还应做一下咨询以便正确处理，避免怀孕后贫血加重，影响胎儿的生长
发育，甚至危及
母婴健康。食补是一种非常安全有效的方法。
饮食上注意吃一些
瘦肉、
家禽、
动物肝及
动物血(
鸭血、
猪血)、
蛋类、
绿色蔬菜、
葡萄干及
豆制品等
铁含量高并在肠道吸收好的食物。同时多吃
水果和
蔬菜，其中所含的
维生素C可以促进铁的吸收。2、缺乏
叶酸消除策略：饮食上注意摄取富含
叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等;同时改善不
科学的烹调方法，如做菜时温度不宜过高，时间不宜太长，因为
叶酸不耐热容易被破坏。最有效的预防方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，如
斯利安、马特那、
爱乐维等，一直服用到怀孕后3个月。3、缺乏
维生素E消除策略：饮食注意摄取富含
维生素E的食物，如动物肝、
菠菜、
芦笋、藁
笋、
西瓜、
樱桃、
山楂、
杨梅、
植物油、
玉米等。但在烹调过程中温度不宜过高，时间不宜过久，以免丢失大部分
维生素E。4、体内营养素不均衡消除策略：在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解，看营养状况是否均衡，必要时请医生帮助诊断，以便调整饮食，积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素。5、
体重过重或过轻消除策略：孕前体重低于标准，应增加饮食量，多摄取优质
蛋白质和富含
脂肪的食物，如瘦
肉类、蛋类、鱼类及
大豆制品，使体重达到标准范围;体重超重的女性，孕前制订一个科学合理的
食谱，并加强
体育锻炼或
运动，待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。（实习编辑：温艳芳）
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怀孕三周营养，怀孕期营养，妊娠反应
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BY：Crystal 2024-07-17 08:20:17 440 ℃