性格坚强、事业心强的人很容易成功,但是这种性格也让他们同样容易患上冠心病,而这被称作“经理综合症”。这种病不仅需要服用药物,还要看心理医生,才能够有好的疗效。还有哪些疾病会出现?一起来看看。
压力是怎么来的
人人都说自己有压力,那压力究竟是别人给的,还是自己找的呢?压力的来源分为外因和内因。前者包括生存、事业、子女、住房、赡养、经济等,后者主要与人际关系、压力应对方式、情绪管理和客观评价等相关,不少内在压力会让人更加沉重。压力还可能来自过去生活的某段经历或创伤性事件。因此,当你感到有压力时,应该有一个清晰、准确的评估判断,以便寻求正确的解决之道。
压力是可以转移的
每个人都有这样的经历:前一分钟还怒不可遏或压力山大,后一分钟就不知不觉地心情平复、压力消散了。这说明,压力是可以转移的,而且潜意识常会把来自某个领域的压力转移至其他领域。
有位女士来看心理医生。她说,最近总感到压力很大,常因一些小事对他人不满,而且特别容易与年龄相仿的男同事发生冲突。医生随即问她与丈夫的关系如何,这位女士的眼泪一下子夺眶而出,压抑于内心的愤怒和怨恨瞬间爆发。原来,她跟丈夫正在闹离婚。这个案例说明,压力是可以转移的,这也就是心理学经常提到的“移情”。
很多人常常无法认识到压力的根源,进而陷入消极的情绪体验中。如果不能及时化解负性情绪,就会影响正常生活,由此引发另外的压力。只有通过科学、及时、有效的情绪调节来打破负性循环链,才能真正成为掌控情绪的主人。
要想学会管理压力、调节情绪,首先需要通过心理咨询,找到产生压力的根源和解决方法。其次要学会运用一些简单的自我压力调适方法,以保持情绪平稳和身心健康。下面我就来讲一下压力管理的“营养三元素”。
丰富的情感———情绪。
自我情绪管理有五大要诀:暂停冲动、表明情绪、省察思维、探索需求、有效行动。不妨在愤怒时按照这5个要诀尝试压抑心中的怒火。可以尝试自我情绪调适小技巧:找一个舒适的姿势,把手放在合适的位置;舒缓的腹部呼吸;眼观周围三种物品:大孝颜色、形状;耳听周围三种声音:高低、旋律、快慢;感受腹部的起伏;脑海浮现温暖的画面等。
压力大的人,平时可尝试心理学中常用的呼吸放松法,逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动,增强适应能力。操作要领如下:1、让心静下来;2、用鼻孔慢慢吸气,想象“气流从鼻腔进入,顺着咽喉、气管进入腹部”;腹部随着吸 气流的不断增加,慢慢鼓起来;3、吸足气后,稍微屏息,想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换;4、将气从口和鼻孔同时徐徐排出,想象气流从腹部进入到气管,再顺着咽喉进入口腔、鼻腔,腹部慢慢瘪下去;5、睁眼,恢复原状。
成熟的应对———行为。
初级的应对方式包括否定、歪曲等,比如失恋后仍然否认对方不爱自己,坚持认为还有希望挽回;中级的应对方式包括合理化、转移等;而高级的应对方式有理智化、升华等。可以在心理咨询师的帮助下学习成熟的应对方式,比如从压力和挫折中总结经验教训,今后不要再犯类似的错误。
合理的态度———认知。
如果我们觉得不幸,可能会永远不幸。这就是态度对心理的影响。非理性的信念有三大特征:要求绝对化、过分概括化、糟糕透顶化。应该有意识地改变自己的认知,用理性思维方式替代非理性思维方式,最大限度地规避由非理性信念造成的“压力陷阱”。理性信念是积极、客观、全面而灵活的,在行为心理上表现为:1、并不是每个人都要喜欢我;2、目前状况差强人意,但只要认准目标,方法得当,总会有转机;3、即使真的无法改变,我也有其他优点和特长;4、每个人都不同,我对别人好,但不强求别人一定要对我好;5、人非圣贤,犯错是很正常的;6、这次成绩不理想,没关系,找出原因,继续完善;7、只要尽力了,即使做得不完美,也会有收获;8、一次失败,并不代表总会失败。
方法1:把奶类做成加班代餐。
牛奶和酸奶的营养成分较为全面,其中的蛋白质、钙、维生素A和维生素B2这几种营养素,都是饼干面包之类普通加餐食品所无法替代的。在需要加班不能按时吃饭的时候,只需在牛奶或酸奶之外,再加一点其他食品,就非常适合用来替代一餐。比如说,牛奶泡燕麦片、牛奶冲芝麻糊之类的配合都很简单。如果吃腻了这些口味,还可以去超市买各种烤熟后打粉的五谷杂粮粉,用沸水把它们浓浓地冲开,再用牛奶来调成较稀的糊状。喜欢甜的可以加少量红糖,或者在里面加一把葡萄干、枣肉碎,既美味又健康,食物品种还很丰富呢!
夏天如果不喜欢吃热的食物,就可以让酸奶来帮忙了。酸奶除了多一点糖分之外,营养价值完全不逊色于牛奶。比如酸奶加水果,酸奶、坚果仁加上水果干,都是最简单又营养的加餐食品,比吃块巧克力,吃几片饼干,或吃个所谓能量棒,要健康很多,而且有好得多的饱腹感。500克的酸奶,加点水果和 果,足够让人4个小时都不觉得饿。
方法2:把奶类当成美肴配料。
在家做饭的时候,牛奶也是个超好的美食帮手。比如说,做土豆泥的时候,把土豆蒸软压碎,再加点全脂牛奶搅成糊,柔软又有浓郁奶香。做鸡蛋羹的时候,用平日用水1.5倍量的脱脂牛奶来替代水,把鸡蛋液搅匀,做出来的蛋羹美味嫩滑,钙含量还特别高。在做浓汤、奶汤的时候少放点油,最后加些牛奶搅匀,不仅颜色乳白好看,而且维生素和钙营养价值提高很多。
方法3:把奶类当成主食配料
用牛奶替代水加入发酵面食中,做出来的馒头、面包和豆包等就会又洁白、又柔软,又膨松,发酵香味还特别浓郁。这是因为牛奶不仅能帮助增加面筋的弹性,其中的氨基酸还能让酵母长得更旺盛,产生更多的香气物质。同时,因为牛奶混入主食当中,主食营养价值更高,钙、蛋白质、多种维生素含量增加,而且餐后的血糖反应能有所降低。这个春节期间,我用牛奶和面做的椰蓉红豆包和牛奶馒头,真的是大受欢迎哦…
同样,把牛奶加入窝头、煎饼等杂粮食品中,也是一个聪明的方法。可以给这些产品增加香气。在煮好粥之后加入牛奶混匀,马上关火盛出,可以做成牛奶粥,味道不错,而且也不会像牛奶那样喝了容易肚子胀气。
方法4:把奶类做成美味饮料
奶类最适合用来做各种美味饮料了。比如说,用牛奶和鲜水果、冰块一起打浆,制作奶昔或水果冰沙,加点蜂蜜再马上喝掉,简直是人生一大享受。
只是要注意,各种水果中都含有蛋白酶,特别是菠萝、芒果、木瓜、无花果和猕猴桃等水果,蛋白酶活性很高。如果打完奶昔没有马上喝,在室温下放半个小时,或者在冰箱里放两个小时,这些水果中的酶就会把奶昔变成奶冻,就像酸奶凝冻一样。凝冻固然不是坏事,问题是味道也会发苦——这是因为蛋白酶把牛奶的蛋白质分解成了一些苦味的碎片,虽然不会有毒,好口味却毁了。
· 烦恼“失忆症”
难于相处的上司、痛切的失恋、人际关系的烦扰、事业失意等等,人生烦恼无数,但我们不能对不愉快的经历耿耿于怀,任郁郁寡欢的情绪徘徊不 。
我们要尽量学着快速忘记烦恼,不如意时可以找一种迅速转换烦恼情绪的方式,或睡一大觉,或加入朋友聚会,或投入你最喜欢的一项娱乐或运动中,总之是能让你换上烦恼“失忆症”的方式。而对麻烦和困境要坚决做一个“没心没肺”的女人。
·永远不要和别人较劲
有些女人总喜欢与人攀比,仿佛别人的风光是她心头的痛,别人的得意之时就是她深感挫败之日,久而久之,心态失衡,心灵扭曲,烦恼丛生。斤斤计较和妒忌一定是快乐心境的克星。
其实我们每个人都有旁人无法代替的优势,扬长避短专心经营好自己,才会驶入更宽广的人生路,重要的是平和放松的心态。
·找快乐
快乐并不是我们可遇不可求的东西,快乐完全取决于你自己的意念。比如你手头有一堆如山的公务,你可以想象成这是你最喜欢的事,压力减轻,情绪高涨自然效率倍增,怨声载道只能让事情向相反方向发展。
成功学专家卡耐基说,能接受最坏的情况就能在心理上让你发挥新的能力。人生低潮时你可以转念一想:我都到了低潮了还能坏到哪里去?按发展逻辑,低处就是向高处回转之时,这样的心境一定会很鼓舞士气。这决不是阿Q的精神胜利法,而是事情已经糟糕了,不开心也于事无补,不如转换思路,尽量找乐,为自己打气。
·失去也是快乐
有时候,太多的不快是因为我们总想获取却惧怕失去,并为失去东西郁闷不开心。其实失去和获得是一对连体婴,互为依存。失去青春获得成熟和人生经验,失去玩的时间获得辛勤工作的报酬,失去高薪职位却获得渴望过的休闲时刻,失去你爱的人获得更爱你的人。这么想过,我们真不应为失而痛,而应不时为失后的得而乐。
·不在意别人的目光
有些女人丢弃了自己的意愿,像是活在别人的标准里,在别人的评判里找寻自我的价值。如此女人,别人的一句诋毁足以泯灭她所有的信心,因为她太在意别人对自己的看法。
·在乎别人的看法只能扰乱自己的方寸
只有我行我素,不为别人的目光违背自己的心意,尊重自己生活的行为方式,做你真正想做的事,做想做的人,才会达到快乐自在的人生状态,如燕子一样轻盈飞行。
职场成功者也会有心理疾病
性格坚强、事业心强的人很容易成功,但是这种性格也让他们同样容易患上冠心病,而这被称作“经理综合症”。这种病不仅需要服用药物,还要看心理医生,才能够有好的疗效。
成功者的疾病
赵先生是一家私人企业的老板,年仅三十八岁,事业上已经取得相当大的成就。最近几个月来,他经常觉得身体不适,心慌、气短、头痛、头晕、精力不济等。他是一个性格坚强的人,只要能熬得住,他就不会去看医生。后来实在熬不住了,便去医院做检查,发现血压升高,心脏也出了问题。医生给他做了相应的内科处理后,还建议他去看心理医生。这一次他不敢再马虎,直接去了心理医 院。
一、保留意见:过分争执无益自己且又有失涵养。通常,应不急于表明自己的或发表意见,让人们捉摸不定。谨慎的沉默就是精明的回避。
二、认识自己:促进自己最突出的天赋,并培养其它方面。只要了解自己的优势,并把握住它,则所有的人都会在某事显赫。
三、决不夸张:夸张有损真实,并容易使人对你的看法产生怀疑。精明者克制自己,表现出小心谨慎的,说话简明扼要,决不夸张抬高自己。过高地估计自己是说谎的一种形式。它能损坏你的声誉,对你的人际关系产生十分不好的影响。有损你的风雅和才智。
四、适应环境:适者生存,不要花太多精力在杂事上,要维护好同事间的关系。不要每天炫耀自己,否则别人将会对你感到乏味。必须使人们总是感到某些新奇。每天展示一点的人会使人保持期望,不会埋没你的天资。
五、取长补短:学习别人的长处,弥补自己的不足。在同朋友的交流中,要用谦虚、友好的对待每一个人。把朋友当做教师,将有用的学识和幽默的言语融合在一起,你所说的话定会受到赞扬,你听到的定是学问。
六、言简意赅:简洁能使人愉快,使人,使人易于接受。说话冗长累赘,会使人茫然,使人厌烦,而你则会达不到目的。简洁明了的清晰的声调,一定会使你事半功倍。
七、决不自高自大:把自己的长处常挂在嘴边,常在别人面前炫耀自己的优点。这无形贬低了别人而抬高了自己,其结果则是使别人更看轻你。
八、决不抱怨:抱怨会使你丧失信誉。自己做的事没时,要勇于承认自己的不足,并使事情做圆满。适度的检讨自己,并不会使人看轻你,相反总强调客观原因,抱怨这,抱怨那,只会使别人轻视你!
九、不要说谎、失信:对朋友同事说谎会失去朋友同事的信任,使朋友、同事不再你,这是你最大的损失。要避免说大话,要说到做到,做不到的宁可不说。
十、目光远大:当财运亨通时要想到贫穷,这很容易做到。聪明人为冬天准备。一定要多交朋友。维护好朋友同事之间的关系,总有一天你会看重现在看来似乎并不重要的人或事。
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