怎么瘦肌肉大腿,瘦腿的食谱怎么做

一、瘦肌肉大腿的8个动作

　　动作1：内侧翻折

　　侧躺在瑜伽垫上，双臂支撑在垫子上，大腿一侧弯曲，另一侧大腿做开合开合的运动，30个为一组。

　　动作2：翻转上踢

　　侧趴在瑜伽垫上，身体配合倾斜双臂支撑住地面，紧接着另一只腿翻转并上踢，重复20个为一组动作。

　　动作3：侧面支撑

　　双脚着地，一只胳膊支撑在瑜伽垫上，身体倾斜支撑住，让身体、胳膊、地面呈三角形。

　　动作4：平板支撑

　　这个平板支撑的动作除了锻炼腿部之外，对臂力要求也很高，其实最关键还是收紧腰腹锻炼你的马甲线。

　　动作5：向后踢腿

　　单膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑柱瑜伽垫子，这个时候另一只腿保持与地面水平的位置向后上方踢腿，一整组动作踢腿30个，然后再交换另一只腿。

　　动作6：十字交叉

　　平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，左右腿螺旋交叉的进行踢腿动作，锻炼整个腿部。

　　动作7：拱形抬臀

　　平躺在瑜伽垫上，双臂呈一字型平放，双脚登住地面，这个时候收紧小腹抬臀，做抬起和放下的动作，一组进行20个。

　　动作8：向后蹬腿

　　单膝跪在地面上，双臂支撑住地面，这个动作跟刚刚上面的向后踢腿有些相似，但不同点是从收拢腿到向后上方是用蹬腿的方式。

二、瘦大腿吃什么食物

　　1. 苹果：苹果是另类水果，其含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量，防止下半身肥胖。

　　2. 红豆：含石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。

　　3. 木瓜：吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可帮助分解肉，减低 胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。

　　4. 海苔：富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。

　　5. 芝麻：提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

　　6. 香蕉：卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却低得很。

三、瘦大腿的食疗方

　　姜汁菠菜

　　原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量。

　　制法：

　　1、将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用。

　　2、生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可。

　　功效：菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养。

　　芹菜干丝

　　原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量。

　　制法：

　　1、芹菜洗净，切成长段；五香豆干洗净，切丝。

　　2、猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用。

　　3、炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可。

　　花生衣粥

　　原料：大米100克，红枣、花生衣各适量。

　　做法：

　　1、红枣洗净去核。

　　2、将红枣、花牛衣、大米一起入锅。加适量水同煮成粥。

　　?　　功效：花生也是一种很好的美腿食品，它含有丰富的维他命B2、烟碱酸。所以推荐秋时季节要吃点“花生衣粥”，它还有预防肝脏病的作用。

四、如何预防大腿变粗

　　1.在吃饭后，最好到处走走。饭后常坐，会让腿变粗，因为经常保持坐的姿势，不利于下肢的血液回流到心脏，长时间后，容易导致下肢水肿的出现。饭后走一走，有利于改善下肢的血液循环，运动下肢的肌肉，对防止腿部变粗有一定的好处。

　　2.要在日常饮食中，尽量避免食用口味重的食物，如有些人喜欢食用比较咸的食物，在食用这些食物后，食物中过多的钠盐会潴留在体内，导致高血压的出现和下肢水肿的出现。所以，平时尽量保持清淡饮食。

　　3.每天不要站立太久的时间，因为在站立太久之后，不利于下肢的静脉回流，时间长后，还容易导致下肢静脉曲张的出现。最好站立一会儿就变换姿势。如果必须保持站立，可以穿一些防止静脉曲张的弹力袜。

　　4.要避免翘二郎腿，因为在翘二郎腿的时候，会压迫腿部的血液和淋巴回流，时间长后，容易导致下肢水肿的出现。长时间的下肢水肿，会导致下肢肌肉变得僵硬。

　　5.在平时要多运动，在运动后，会促进体内能量的消耗，防止脂肪等物质在体内的集聚，对避免腿部和身体的其他部位变粗有一定的好处。另外，要避免腿部变粗，还要多走路，多走路对保持好的腿形很有好处。

　　6.在日常饮食中，还要多食用蔬菜，水果，尽量少食用肉类食物，因为肉类食物在吸收后，如果不能充分利用，会变成脂肪储存在体内，如果食用肉类食物过多，会导致体重增加，腿部变粗。