产后不喂奶怎么减肥

产后女性的肚子那里都会留有很多的赘肉，所以产后减肥是很多新妈妈所想要做的，如果产后不喂奶怎么减肥呢?有些新妈妈由于种种原因没有母乳喂养，如果是这样的话要怎么减肥?产后不喂奶怎么减肥?接下来让我们一起来了解一下吧。

产后不喂奶会得乳腺炎

近一成的白领妈妈们为保持身材，主动选择剖腹产和产后不喂奶，而且部分人群成增长趋势。

妇产专家表示，在怀孕过程中，孕妇的体重都有一定的增加。婴儿娩出以后，产妇应尽可能进行哺乳。选择剖腹产保持身材基本没效，因为怀孕晚期，由于激素作用，骨盆已经变宽大松弛，与分娩没有关系，选择剖腹产并不会因为没有经过阴道分娩而缩小骨盆宽度。至于产后喂奶，对乳房本身确实存在影响，分娩后乳房会增大，但停止喂奶后乳房会松弛，影响乳房美观。但是，为了宝宝的健康和妈妈自己的健康，还是应该选择产后喂奶，虽然不喂奶对身体也没有多大的危害，但是不喂奶的产妇乳腺炎发病率高一些。母乳喂养对宝宝健康成长好。

产后不喂奶怎么减肥

产后不喂奶怎么减肥

1．饮食清淡：想要减肥的话平时要少盐，不吃太油腻食物。在吃饭之前吃绿色产品来分解脂肪，这么做能够起到很好的瘦身效果。每天不吃宵夜、不熬夜，在平时吃东西的时候要均衡补充维生素、蛋白质等，少摄入脂肪和热量。平时可以多吃低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品、蔬菜和水果，而对于肉、鱼、黄油等东西就要少吃。产后不喂奶怎么减肥？注重饮食是关键。

2．做瑜伽：通过瑜伽练习不但可以促进会阴肌肉的弹性，对于身体的很多地方都有好处，并使子宫恢复正常位置。在生完孩子以后做瑜伽可以促进骨盆腔血液循环，不管是顺产还是剖腹生产。由于生产方式不同，所以产妇在之后的恢复情形也不尽相同。可以根据自己的体质逐渐开始练 习，产后瑜伽中有很多动作可以起到苗条身材、保护内脏、柔软肌肉和增加弹性的效果。

3．慢跑：产后不喂奶怎么减肥？这个时候可以慢跑，在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，这样做就可以瘦下来。不过很多新妈妈没有办法天天跑步，所以就害怕没有效果，其实用不着天天跑，每周慢跑3次就可以了。对于产后不久的妈妈来说，慢跑并不适用。

怎么给宝宝第一次喂奶

新手爸妈，知道怎么给宝宝第一次喂奶吗？母乳是宝宝的最佳营养品，所含的抗体可以增强宝宝的免疫能力。所以，之后应尽早给新生宝宝喂奶，具体怎么喂，还是有很多讲究的。

初乳千万别挤掉

产后初下的奶叫“初乳”，很黄很浓，含有较多的奶蛋白质和抗体，又容易被消化吸收，所以一定要给新生宝宝吃，千万别挤掉。

宝宝出生后30分钟内喝上奶

宝宝刚出生，第一口奶什么时候喝最合适呢？根据调查显示，新生儿出生后10-30分钟是一个敏感期，这个时候新生儿的吸吮反射最强，如果此时没有得到吸吮的体验，将会影响以后的吸吮能力。所以，在宝宝出生的30分钟内，让他喝上妈妈的第一口奶吧！

吃多吃少任宝宝

从一开始，你就要尽量让你的宝宝自己控制喂奶的过程。让他决定吃奶的速度，让他停下来看看四周，摸摸奶瓶或你的乳房，他想玩就让他玩。总之，喂奶只需半小时，吃到何时算是吃饱了，要让他自己决定。
 

妈妈喂奶与减肥的真实关系

阻碍减重的因素

刚怀孕时体重过重或在怀孕期间增重过多会使后来的减重产生困难。久坐不动，或者得不到朋友和家人足够的支持也可能对减重造成困难。

研究小组曾追踪一群刚分娩的女性，发现那些在产后一年还没有减去生产的体重的妇女，在今后的15年内体重超重的可能性更大。这就更突出了产后减重的重要性，因为它对你在今后的人生中防止体重超重十分有帮助。

促进减肥的因素

另一方面，在怀孕之前保持健康的体重，在怀孕期间增加建议的11-16公斤，并且积极做体育运动能够帮助促进减重。

规律的运动对产后减重有帮助，并且能使你保持身材苗条。一个针对540名新妈妈的研究发现，那些定期做运动的妈妈在产后十年里增加的体重比那些没做运动的要少的多。

参加一个合理的减重课程可能特别有益。研究发现，将参加减重课程的女性和自己DIY运动的女性在产后一年内进行对比，参加减重课程的超重女性减了超过6.8公斤，而试图通过自身努力减重的女性没有成功。

母乳哺育和减重

尽管母乳哺育有很多好处，但是它在减重中的作用并没有明确。2004年的研究发现母乳哺育的妈妈和不用母乳哺育的妈妈减重速度是一样的。姑且不论母乳哺育的决定，有一个健康的生活方式对减重是很重要的。

每一位新妈妈的产后减重可能都是一个挑战，� ��以记住在怀孕期间不要增重太多，注意合理选择饮食，在分娩后的几个月保持充足的锻炼。这些都是贯穿生产期间保持健康体重的有效策略。

产后减肥还能哺乳吗

产后怎么减肥不影响母乳

1、把握时机

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2、科学饮食

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

3、匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4、产后体操

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

哺乳期快速减肥方法

1、产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

2、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4、适量运动

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

哺乳期减肥注意事项

1、不能盲目节食减肥。

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈� �身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

4、妈妈贫血不应坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

5、减肥不能急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及!