双下巴并不是肥胖和衰老人群专有的现象,很多年轻人明明身材很好,却因为双下巴而使得自己看的略微有些浮肿。长了双下巴该怎么办?方法有很多,常见的有吸脂瘦脸,饮食瘦脸,瘦脸果瘦脸等等。下面我将介绍的是其他几种瘦双下巴的方法!
怎么判断自己的骨架是大还是小?
大骨架体型:两个同样身高的人,骨架大的看起来容易显得比较壮硕,那是因为身体里的骨头~如:肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨...等比较大块,也都比较宽的原因。
小骨架体型:骨架小的人,因为身体里的骨头都比较小,所以身材看起来就是给人娇小玲珑的感觉,即使身材稍微变胖也不容易被人发现。
窄肩膀、胸宽小、手腕细、脚踝细、臀型窄、四肢细瘦
大小骨架测试法:
人体全身的骨头共有206块,以正常人体比例而言,体重里面骨头就约占了1/5~1/10的重量喔!
Ex.如果你的体重是50公斤,50×(1/5~1/10)=5~10公斤,这就是你的骨头重量
TEST2.徒手测量法
1. 测量方式:用右手大拇指和中指圈住左手手腕,测量手腕上骨头突出处的上方,即手腕处折痕最明显的位置。
2. 测量结果:大骨架=大拇指和中指无法碰在一起
中骨架=大拇指和中指刚好碰在一起
小骨架=大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度
TEST3.皮尺测量法
1. 测量原则:骨架大小的办别值=R;R=身高/手腕围;R质愈小,骨架愈大
2. 手腕围的量法:准备一条皮尺,和上述的测量位置相同,要测量手腕突出的骨头上方,用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。
3. R值解析:女性:R值小于9.9=大骨架,10.9~9.9中骨架,大于10.9小骨架
男性:R值小于 9.6=大骨架,9.6~10.4中骨架,大于10.4小骨架
大骨架就一定比较胖?小骨架就一定比较瘦?以Q&A的方式让你更容易了解~。
Q1.骨架大的人和骨架小的人体重最多可以差到几公斤?
A. 利用TEST1的体重推算法来算算看~,答案就出来啰!以体重50公斤为例来计算~
大骨架的骨头重:50×1/5=10(kg);
小骨架的骨头重:50×1/10=5(kg);
大小骨架体重最大的差距:10-5=5(kg)
由此可知,不同骨架的人其骨头的重量最多可以差到5公斤。
骨架大的女生怎么减肥:
骨架大的女生很难能从视觉上叫人感觉纤细。即使你身上的肉并不多。其实你并不多胖,骨架大的人自然就要压称,和同等身材的人相比,体重自然会要重一些的。所以你不完全没有必要在体重这个数字上太计较,只要视觉上OK就行了。
专家建议:
每天快步走一个小时左右,或者是跳绳40分钟,对瘦腿和屁股还是有效的,不过做完运动记得做拉伸运动和适当按摩哦,不然养成肌肉腿就不好了。肚子嘛,不要便秘,多吃水果和蔬菜,每天八杯水是标配,然后可以在看电视的情况下转呼啦圈,呼啦圈的减肥效果也很好,30分钟就可以。
步骤一:先从捏拿,按摩开始
(1)、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方;
(2)、用食指,中指,大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。
步骤二:将脂肪往上压
(1)、可手将脂肪夹起来,往两旁的位置移动;
(2)、左右各3次。
涂上瘦脸霜,放松脸部肌肉。按摩从下颚开始,到耳边,然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。
将头部的重量全部由大拇指来支撑,也就是用大拇指托起头部,每次动作3秒钟,做3次。
(1).食指和中指并拢,用双指指背,从下巴尖处开始,沿下巴轮廓,向上提拉,直至下颌最宽处。
(2).当手指到下颌最宽处时,停止,保持轻拉的姿势。10秒后,还原。
(3).以上动作重复5~10次。
(1)、眼睛直视正前方,双手自然下垂。
(2)、肩膀不动,腰挺直。下巴尽量往下伸展,最好能够碰到胸前。
(3)、然后回复动作1的姿势。
(4)、肩膀以下保持不动,脖子尽量往后压,停留2、3秒,最后回到动作1的姿势。
注意事项
运动和按摩的方法并不是很复杂,但想要瘦去双下巴的真正困难之处在于能不能坚持,足够的耐心是战胜双下巴最大的法宝,还在等什么呢,赶快行动吧!
以Sorridente式筋膜按摩改造身材曲线
按压-抓捏-引流3步骤打击全身的脂肪!
1.一定会天天按摩
以“会感到疼痛”的力道刺激紧绷的肌肉,促进排出包含脂肪在内的老废物质。尽管1天只按摩几分钟,只要天天用乳液按摩,就能变成循环良好的易瘦体质。
2.按摩之前会泡澡20分钟以上
体温升高的话,血液循环就会变顺畅,放松紧绷的肌肉,以刺激肌肉深处。也能促进淋巴循环,连心情都会感到愉悦。
3.减少用餐次数让内脏休息
因为到了夜晚肠胃蠕动变慢,所以建议1天1餐或2餐。另外含有糖质的碳水化合物会变成脂肪,所以要极力避免。
引流肌肉内的脂肪
一旦肌肉僵硬,摄取过多的热量等,会导致老化废物无法顺畅排出,囤积於肌肉之中或周围。沿着骨头按摩舒松肌肉,排出囤积已久的老化废物,重新变得柔软!
◆腋下~腹部
要打造凹凸有致的曲线必须要做这个动作。把手臂抬高,强力按压从腋下推到腹部。可以消除腹部侧面的脂肪
◆大腿后面
用手掌贴着大腿後侧,一直推动至膝盖後面。这个动作也能拯救下垂的臀部,打造傲人翘臀。
◆小腿
用手指用力按摩,由上往下按摩小腿。因为小腿的肌肉特别容易僵硬,所以要仔细按摩。
What is Sorridente?
是一种活用物理治疗的理论和技法的独创按摩手法,提倡健康迷人的女性化曲线。能得到立竿见影的效果甚至局部瘦身,是模特儿的御用沙龙。采用特殊的最新仪器施术後,使用双手沿着肌肉按摩。以强大的力道彻底舒缓放松僵硬紧绷的肌肉。说起Sorridente就想到这副可爱的螃蟹手套,抓捏已经温暖的身体、放松全身。身体不适的人会感到疼痛,疼痛会随着按摩次数增加而减轻。
透过改善饮食法打造窈窕身材
三餐正常才能变成能燃烧脂肪的易瘦体质
1.均衡饮食,打造易瘦体质
一餐摄取生鲜蔬菜的话大约摄取双手捧起来的量。煮熟的蔬菜以及肉类、鱼类等蛋白质摄取量约一个手掌大。
确认摄取的卡路里,基本上以蔬菜为主。便当、定食、套餐的话,米饭&义大利面等碳水化合物要剩1/3才对。
3.摄取优质的油分&碳水化合物
必须摄取适量才能帮助维持新陈代谢。油分的话以椰子油或橄榄油等植物性为主,碳水化合物选择富含食物纤维的糙米&五榖米。
【材料】葡萄柚…1/2个 .凤梨…100g 芹菜…30g 姜…2片左右 椰子油…1茶匙 水…100ml
【作法】把食材切成1口大小,放入果汁机榨成汁。榨久一点,口感会更柔软。
葡萄柚果皮含有助於瘦身的苦味成分。这个苦味成分含有丰富维他命B,加上含有蛋白质分解酵素的凤梨。富含食物纤维的芹菜、暖身驱寒的姜片、能促进脂肪燃烧的椰子油,完成味道清爽的瘦身蔬果汁!
【材料】虾子…5~6尾 绿花椰菜…1/3株 ★A颗粒黄芥末…1小匙 蜂蜜…1小匙 柚子醋…1/2大匙
【作法】①在沸腾的水中加入一小把盐,川烫绿花椰菜。过约1分钟加入虾,烫至变色,用筛网捞起。(把花椰菜烫熟的话,自然而然会增加咀嚼次数,非常适合瘦身) ②把①呈盘,和已经混合好的A搅拌均匀。
有氧运动×锻链核心的BarreWRX
1.做完BarreWRX要伸展恢复原有状态
做完运动强度高的BarreWRX,一定要伸展放松肌肉。伸展有助於消除疲劳&放松紧绷的 肌肉,提高全身的新陈代谢。
2.浸泡在较热的水中约10分钟
在体温低的状态下运动,热度都囤积在体内,所以无法排汗也无法燃烧脂肪,陷入恶性循环。先泡澡促进血液循环,以提高运动效果。
3.做BarreWRX时播放音乐
伴随着音乐节奏,动作也更轻快,又能提高运动量。而且听音乐能提高兴致,让人不知不觉跳完一首歌!
What’s BarreWRX?
把BarreWRX元素融入芭蕾舞中,崭新的芭蕾瘦身操。在国外相当流行,连Taylor Swift等名人都热衷此运动!
因为是小班制,所以教练指导更加仔细,让人更容易了解。高难度的课程结束之後,满身大汗。因为动作幅度大,会让人注意力都集中在手脚,但是运用臀部&背部等身体中心肌群的方法更重要。教练有耐心却又非常严苛!
GLUTE PRESS
手抓杠杆或者椅背,用膝盖後面夹着健身球或气垫,小幅度抬高小腿。边做边收缩腹部,紧实效果更好。
膝盖弯曲用後面夹着健身球小幅度抬高小腿3次
1、切忌快速减肥: 快速减肥成功後,不容易维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
2、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动後要注意补充水分。
3、每餐慢吃细嚼:这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。
4、切忌贪睡:睡七小时足够了,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
5、糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。
6、不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
7、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。
8、不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
9、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
10、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。
1、吃饭减肥法
不少上班族或学生很爱一边上网一边低头吃便当,就算出门到餐厅也会盯着电视配饭,一心二用的结果就是记不得自己吃了什么东西,而且之后会感到更加饥饿。所以吃饭时候还是专心看着食物细嚼慢咽吧!
小编分析:这里不是让你吃更多,而是让你慢工出细活,这种方法的成功点在于“细嚼慢咽”。
2、睡觉减肥法
睡觉有助减肥相信大家都有所耳闻,根据国外的一项研究显示,配合饮食计划并且一天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9 公斤;而同样配合饮食计 划,一天却只睡5.5小时的人,不但只瘦了0.6公斤且还很容易感到饥饿。
小编分析:曾经和某营养教授当场请教了这个方法是否属实,令人惊讶的回答是睡觉真的可以减肥!
3、性感露肌减肥法
如果觉得自己身材不好而穿上宽大的长版T-shirt和leggings反而会越穿越胖!穿些清凉一点的无袖背心、小短裤反而会让自己的鸵鸟心态消失,建议你以后要去吃到饱或麻辣锅就穿紧身T-shirt警惕自己吧!
小编分析:以为用宽大的衣服遮掩小肚腩,眼不见为净?敢于面对缺陷,你就会在减肥的道路上给自己力量。
4、裸体照镜法
这个令人有点害羞的减肥方法,可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的裸体,你会发现自己身体不 完美的地方,而且摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
小编分析:小S的另类减肥法,属于一种自我揭发。这第三种方法有异曲同工之妙。
5、运动减肥法
这已经是减肥老掉牙常识了,天下没有白吃的午餐,食物吃进肚子就是要靠运动来消减热量。前面4个生活小习惯若你都做到了,相信运动对你来说是势在必行了!
在日常生活中我们会发现有些人明明看上去就很瘦,可是偏偏下巴上就有明显的赘肉,甚至出现双下巴的情况。这是因为做习惯了低头族的结果。双下巴实在是一个毁形象的利器。在日常生活中我们有什么方法可以帮助甩掉下巴赘肉、去除双下巴呢?所以那些低头族,一定要避免长时间的玩手机,一定要坚持使用上述的方法去减掉双下巴,只要坚持,就能减掉双下巴的肥肉。
双下巴并不是肥胖和衰老人群专有的现象,很多年轻人明明身材很好,却因为双下巴而使得自己看的略微有些浮肿。下面我将介绍的是其他几种瘦双下巴的方法!如何减掉下巴赘肉步骤一:先从捏拿,按摩开始、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方;、用食指,中指,大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。身体不适的人会感到疼痛,疼痛会随着按摩次数增加而减轻。
双下巴并不是肥胖和衰老人群专有的现象,很多年轻人明明身材很好,却因为双下巴而使得自己看的略微有些浮肿。如何减掉下巴赘肉步骤一:先从捏拿,按摩开始、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方;、用食指,中指,大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。身体不适的人会感到疼痛,疼痛会随着按摩次数增加而减轻。煮熟的蔬菜以及肉类、鱼类等蛋白质摄取量约一个手掌大。
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