减肥成功要注意4个关键

很多人想要减肥就去做运动、健身、跑步，但做了运动也瘦不下来的人可不少，原因就是你“动太多”、“动不对”!别再为了瘦身而贸贸然就开始运动啦，不去管你自身的强度就去跑步、做重训，做一些平时都不做的激烈的运动，不仅伤身更难瘦身!下面为大家介绍减肥成功要注意4个关键，我们一起看看吧。

早晨养成7个习惯减肥最容易

1、多睡30分钟

晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡30分钟，对身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生某些影响新陈代谢的激素。

2、沐浴阳光

打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。一项研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

3、多摄入蛋白质

吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。

4、多喝水

固态食物能让你产生饱食感，但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬水就能滋润你的身体，并且滋味很好而不含多余糖分。

5、运动10分钟

10分钟的晨跑或瑜伽，能促进你的新陈代谢，唤醒体内精力和积极的精神面貌。

6、准备健康零食

准备一些健康低热量的零食，在白天出现小饿或嘴馋时吃：比如杏仁，苹果片或者有机花生酱。

7、上班路上走一段路

根据一项研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，那么步行15分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。

减肥成功要注意4个关键

瘦不下来因为“动太多”?!

很多人想要减肥就去做运动、健身、跑步，但做了运动也瘦不下来的人可不少，原因就是你“动太多”、“动不对”!别再为了瘦身而贸贸然就开始运动啦，不去管你自身的强度就去跑步、做重训，做一些平时都不做的激烈的运动，不仅伤身更难瘦身!

动得太多也会瘦身难是因为身体会自动启动保护机制，在运动不对的情况下大脑会误以为你的身体处在危险环境中，相对地会让你的身体启动储存脂肪模式，为的是让你能够“活下来”，所以出现运动不燃脂的情况，过而不及的运动就是不减脂!

如果说，你觉得你很努力地运动2、3个星期以后，觉得身体越来越累，甚至身体越来越重，就算每次都是大汗淋漓可体脂一直下不去，很可能你已经掉进了无效减肥的陷阱里啦~

不妨来自己做一做减肥陷阱检测，看看你有没有以下的减肥经历?

例1 瘦身就是要运动到香汗淋漓?

1、在一个月里每天跑步40分钟，骑自行车40分钟，再做重训做20分钟，体重一公斤都没少。

2、靠排汗局部瘦身，用保鲜膜裹身进行运动，的确出了很多汗，但是体重一点都没变，围度也没有变化。

3、为了排汗，大中午穿外套带帽子外出跑步一小时，不但没有瘦还中暑了。

瘦身就要运动到香汗淋漓，完全是在欺骗自己。流汗是因为身体需要排热，与变瘦无关，变瘦关键在肌肉运动收缩的强度与收缩的时间。

有的人运动过后反而体重增加了，是因为运动以后肌肉的质量增加，所以体重就增加了。然而肌肉的质量增加，让脂肪减少，这是健康的表现。但是瘦身的方式不当，轻则伤身，重则赔命。排汗多会造成脱水，电解质不平衡会心律不整，在大热天运动还会造成休克。

小贴士：做运动不要追求一定要出很多汗，而且运动前后要注意补充水分，更不要盲目借用一些奇怪的道具，保鲜膜这类裹住了身体只会让水分流失而不会增强运动效果的，可不要随便使用哦。

例2 瘦身就是要扭腰摆臀大跳有氧操?

1、跳有氧操瘦身，却差点赔上自己的脚。

2、有氧教室人满为患，完全没法运动瘦身。

3、自行做重训，缺乏指导会造成身体受到运动伤害。

对一般人来说，做错了或过量了的有氧运动，反而是一种负担。所以说运动要以适量为佳，应该依个人的状况作调整。做大幅度运动前没做好热身运动，关节会受伤，肌肉拉伤。一些胖子可能会心肺功能会受不了，血管会收缩，血压会上升。要是有心肺疾病会造成心肌梗塞或脑出血

小贴士：做运动前要先热身，运动要适量，应以个人的情况而定，最好是有专业人士的指导。

例3 平时太忙没时间，假日一次动起来!

周一到周五上班没时间运动，到周末一次性补上的运动人群很常见!但这可是不正确的，其实运动和饮食差不多，有些人就是一段时间不吃，突然间大吃大喝，然后复胖。运动也是一样的道理，很多人平时不运动周末才去运动，结果造成免疫力下降。

身体在运动中会产生压力，如果是适度的压力，身体会释放出一些比较好的荷尔蒙，比如说血清素，脑内咖，会让你感到愉快。如果你感到不愉快，身体不舒服，出现呕吐之类的症状，表示你的运动强度不对� �这样身体会产生更多的自由基，自由基会让细胞老化，就会老得快，此外免疫力下减，容易感冒，还会有呼吸道的一些问题。

小贴士：运动要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。也不能一下子进行激烈的运动。

例4 瘦不下来因为吃太少!

运动要做对，吃也要吃对。吃对食物比吃少食物更能达到瘦身效果。有些女性吃得很少，慢慢身体流失的是水和肌肉量，会造成基础代谢率下降，吃东西就会容易胖。运动能消耗大量的热量，而吃的少又不运动，消耗的热量少，反而因为基础代谢的下降，比别人更容易胖。

剧烈运动后还不吃东西或者节食，很容易造成身体抵抗力下降，精神恍惚。由于基础代谢的下降，身体比别人的更能吸收热量，会造成虚胖。

小贴士：要按时吃饭，以七分饱最好。要营养均衡，不能摄取过多高热量的食物。吃与运动要相结合，缺一不可。

运动后进食可以瘦更快

运动后，能量会消耗。如果你这时候吃东西，营养会跟着血流流到肌肉去补充能量，就不会跟着血流流到脂肪去累积起来了。运动后立即进食说的不是随便什么时候运动后就进食，而是在正餐的前两个小时运动，运动完后吃正餐。这样就可以很快瘦下来了。

来教大家两招懒人减肥法

第一招：活动取代运动，让你月减1公斤。

美国的运动医学学院出了一项研究。鼓励大家每天要动30分钟，不仅维持体态，更可以预防慢性疾病。研究的结果也发现，如果每天活动有一个小时，持续一个月就可以减掉至少一公斤。所谓的活动包括拖地，打扫的家务等家务，可以以每10分钟为单位，累计有一小时。如果做活动没那么积极，还没到可以喘气的地步，至少可以保持不会复胖，可以很好地维持身材。

除了做家务这类日常活动，其实走路也是很好的活动，但是走路也是要技巧的。聪明走路，可以让热量消耗加倍。例如：用一秒钟2公尺的小撇步;利用斜坡，选择往上走;在走路的同时，手臂要提起来跟着动，幅度要大点……这些方法也可以增加热量的消耗。

负重走路也可以更好地减肥，平时逛街拿东西走路，能消耗一定的热量。但是负重要有一定的重量，要以身体的15%为上限。

另外，站着也能是“减肥活动”，如果能坚持每天多站3小时，不但能健身还能延年益寿。英国有项研究，每天多站3小时相当于一年跑10场马拉松。但要注意站3个小时不是要一直站着，而是一天站的时间累积起来有3个小时以上。

第二招：运动后吃淀粉，修补肌肉加速瘦!

胰岛素可以刺激合成蛋白质。吃淀粉、糖分的东西，胰岛素会上升，就会把血糖降下来。胰岛素跟肌肉的刺激会让肌肉长蛋白质，就可以加速变瘦。

血型也会影响减肥方法

A型的人吃这个会胖!

A型的人，吃红肉，火腿肉，熏肉，香肠，鱼类的话会比较容易变胖喔!

A型的人，因为自身胃酸的分泌量较少，所以对肉类等脂肪的分解力较弱，吸收了脂肪後就会直接被身体囤积喔!

相反的，对A型的人来讲，蔬菜，大豆，谷物，水果等是不太容易变胖的食物，多吃些沙拉或是被称作健康食物的那些料理比较好喔!

B型的人吃这个会胖!

B型的人，吃豆类，豆芽，辣椒，芝麻等的话会容易变胖喔!

以食物的消化功能上来讲的话，虽然B型的人基本上属於不容易胖的类型，但由於新陈代谢不太好，所以不利於新陈代谢的东西最好少吃喔!

相反的，B型的人吃奶酪，鸡蛋，牛奶之类的乳制品不容易变胖，常被说唯一不会因为乳制品而变胖的就是B型的人了。

O型的人吃这个会胖!

O型的人，吃面包，义大利面，米饭，椰子油，酪梨的话会比较容易变胖喔!

O型的人，如果摄取了碳水化合物的话，新陈代谢好像会变慢。

所以即使是女生们超级喜欢的义大利面等用到小麦粉做出来的食物都不推荐多吃喔!

但是与A型不同，O型血人的胃酸的分泌很活跃所以红肉，鱼类，含蛋白质的食物比较不会变胖，也非常适合前段时间流行的碳水化合物减肥法喔!

AB型的人吃这个会胖!

AB型的人，吃红肉，火腿，熏肉，豆类，豆芽，咖啡因等都会容易变胖。

AB型的人，就是血型本身是A型和B型的组合体，所以被限制的食物也很多，另外咖啡因也很容易让O型的人变胖喔!

但是，另一方面也不要因为容易变胖的食物比其他血型多而伤心～

其他的比如海藻，凤梨，柠檬等吃了都不容易变胖，多吃些这样的健康食品吧!

减肥不要过度勉强，而是有条理的持续下去才是最重要的。赶快把比起什麽都还重要的是「养成易瘦体质」，所以把理想中的体重及体型当做目标来加油吧!

闪电瘦身魔鬼身材速成妙招

妙招一：每天有一餐用土豆来代替主食

每日三餐中,尽可能的减少米饭的食用，选择用土豆来代替，如果觉得营养不够，可以配上少量不放油的蔬菜汤。土豆中的热量较低，只有0.1%的脂肪含量，与其他主食相比，土豆则更具有饱腹感，土豆所含有的蛋白质和维生素C均为苹果的10倍。搭配蔬菜汤，营养均衡，对减掉多余脂肪十分有效。

妙招二：多吃粗纤维食物

在日常饮食中，多食用吃粗纤维和黑色食物，如：小米、燕麦、芹菜、绿豆、黑米、黑麦、黑木耳等。粗纤维食物可以有效加快新陈代谢、预防便秘，更可以有效防治高血脂，从而减少富贵病的发生。黑色食物亦含有丰富的粗纤维，可以清除体内多余淤脂，更利于减肥。

妙招三：低卡食物是首选

要注意食物的卡路里，选择低卡食物，就算是聚餐宴会什么的，最好选择吃蔬菜，能不吃则不吃，外面聚餐的食物都含有超高的脂肪，对于减肥来说十分的不利，平时饮食一定要十分注意，千万不可放纵自己，要尽量清淡，少吃各种口味重的调味料。

妙招四：饭后多动一动

吃完饭后不要坐着休息了，赶紧站起来运动一下，帮助食物消化，当然去散步半小时是最好的，如果是上班族很累的话，就起来稍微站一下，待肠胃消化一会再选择午睡或休息。很多白领上班族就会有这样的困扰，中午吃完就立马进入午休状态，此时是最容易长肉的。

春季消脂健康瘦身五个方法

1、早餐可吃甜点

早上是人体新陈代谢的最佳时段，适当的吃点高热量的食物，如：甜品、蛋糕、蛋黄等，不但不容易发胖，还可帮助减肥。

2、握拳30秒

研究表明，握拳动作与肌肉耐力息息相关，它可间接提升意志力。如若是在想吃东西的时握拳30秒，可有助降低食欲。

3、吃带皮苹果

研究发现，苹果皮中富含乌索酸，而这种成分可促进肌肉与棕色脂肪量，而这两个都具有消脂甩肉，燃烧卡路里的功效，抵御肥胖。

4、每一口嚼15-20下

研究发现，吃东西很快的人，要比吃东西慢的人更胖，而且这种几率非常大。所以吃饭时一定要细嚼慢咽，不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

5、饭前先喝汤

每天在饭前喝上一小碗汤，然后吃蔬菜，再吃饭，这样的进食是最佳的。用热量低的食物填饱肚子，既不会发胖，还能有效瘦身，最重要的是不用忍受节食减肥的痛苦。