苹果的减肥功效

苹果在所有的水果当中是一种营养价值较高的水果，不仅含有人体所需的各种营养元素，而且养生的功效也很强，因此经常食用苹果对我们的身体健康有一定的好处。另外，苹果还拥有一个强大的功效，那就是减肥!下面为大家简单的介绍一下苹果的减肥功效。

科学快速减肥方法告你知

选对减肥方法

什么是正确的减肥方法呢?其实大家都知道，但是知易行难。最健康正确的减肥方法就是控制饮食跟适度运动。不过，每个人的具体情况不同，刚开始减肥的时候不要吃得过少!要逐步的调整饮食结构，最后形成一个健康的习惯。刚开始减肥过度减少食量或节食，对身体会造成伤害，还可能会反弹。想要成功的减肥，就必须要把摄取的卡路里消秏掉。

要适度减肥

很多人为了快速瘦身用了比较激进的手段。其实，减肥过度或过少都会造成失败。首先，对比自己的标准体重，看自己是不是真的肥胖，这样才能更加科学地减肥!当降到标准体重的时候，会有一小段的停滞期。如果遇到这种情况，不要灰心，反而要更努力的不破戒!不要偷吃零食、吃宵夜，运动更要比平常做足，这样才会有新的突破!

保持好的饮食习惯

保证每餐都有健康的蔬菜跟水果。容易嘴馋或肚子饿尽量不要吃零食，可以吃一些水果，但吃的时候不要猛吃，吃个几块就可以了!一日三餐要分配合理，早餐要吃的健康，也要保证量。午餐跟晚餐可以吃简单点。每日摄取的总热量都不要过低，不然久了会造成基础代谢率下降，一旦恢复饮食后很容易复胖!均衡饮食是很重要的，不要挑食，尽量选择健康的减肥食品。

坚持适量运动

减肥正确的运动量要多少才够呢?运动应该每周3次。运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟，因为少于30分钟的运动，不论你的运动量有多强，消秏掉的都只有肝醣元，并没有消秏到脂肪!

肥要从慢到快

快速减肥是每个人都追求的所以，减肥的朋友们，要切记从慢到快的方式哦!一开始就逐步进行改善你的生活方式，饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯，到时候，减肥也就会变得轻松快速哦!

苹果的减肥功效

1、因为食物摄取量减少

所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能

排出体内� ��气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒排出，身体也变得更健康。

3、苹果减肥使人体摄入的热量减少

不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

4、苹果减肥法能使胃部收缩

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

5、苹果提高人体的抵抗力和免疫力

减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜!

苦瓜减肥食谱

苦瓜的减肥功效

苦瓜的热量很低，能抑制脂肪吸收，消肿、祛暑利于减肥。苦瓜具有强大的排毒功效，可以有效的加强我们身体的代谢能力。苦瓜还可以促进胰岛素的分泌，有效减少糖分。在吃苦瓜减肥时，以色青末黄熟时为吃，更见功效。

苦瓜减肥食谱

下面几道苦瓜减肥食谱，可以有效的帮助大家消脂。

1.苦瓜拌海带芽

材料(1人份)：苦瓜250g、海带芽5g、酱油1大匙、辣椒末少许。

做法：将海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，然后挤去多余盐水。在碗中放进苦瓜、海带芽，加上、酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

功效：促进饮食，消炎退热，增进食欲，健脾开胃。

2.苦瓜鲈鱼煲

材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗、料酒、盐、味精、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许

做法：将苦瓜和胡萝卜洗干净后切片。鲈鱼切片放在大碗里，把蛋清和各种调味料一起加入腌制15分钟。倒油进锅烧热，再把苦瓜片和胡萝卜片一起进锅翻炒，炒完盛起待用。将高汤倒进锅内，并加入味精、盐、料酒和胡椒粉，调到大火将汤烧开，加入苦瓜和胡萝卜片、鲈鱼片，边煮边搅拌，到 鱼片被煮熟加入生粉和些许香油，起锅即可。

功效：鲈鱼含有蛋白质、多种营养素。食用苦瓜鲈鱼煲可以增添饱腹感，使身体消耗更多的热量。

3.苦瓜番茄玉米汤

材料：苦瓜2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许

做法：将苦瓜洗净后切开去瓤，切成小段或小块。把番茄切成大片，玉米切成小段。将切好的苦瓜、番茄和玉米一起入锅内熬煮。完全煮软后，加盐和味精调味即可。

功效：番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B族，可以降脂降压。番茄能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纤维素，能刺激肠胃蠕动，促进排便，预防便秘，维生素E则能降低胆固醇，延缓衰老。苦瓜番茄玉米汤具助消化作用，还能吸收血液中的脂肪颗粒

4.苦瓜饮料

把苦瓜榨成汁喝。如果无法忍受苦味，可放一个猕猴桃或是番茄，与苦瓜一起榨成汁来喝，但不要加任何甜性水果，因为糖分会降低苦瓜减肥素的稳定性。榨汁后剩下的苦瓜渣也要吃掉。

男士减肥方法

1、改变工作习性,既然无法按时运动，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空档，例如电脑在跑档案，起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。

身体保持活动，就能消耗热量，建议男生不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

2、生活作息正常,不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加。

3、懂得释放压力,工作一定有压力，年轻上班族踏进职场，就要找到自己的出气筒，试时纾解压力，休假，运动，听音乐，都是可行方法，重点是不让工作压力日积月累，最终造成身体负担。

男人如何减肥最科学

首先我们说男人之所以会发胖与日常生活的很多不良的生活习惯有着很大的关系，其中吃饱了就睡可以说是引起生活中大多数男人肥胖的一个关键性的因素，而男人要减肥就要避免这样的不良的生活习惯，此外生活中很多男人都有大口肉的坏习惯，其实这也是引起男人肥胖的重要原因，所以男人们要减肥最重要的就是要管理好自己的嘴。

同时生活中如果你是一个不喜欢运动的人的话，那么为了自己的身材，就要好好的运动一下了，游泳是最适合男人们运动减肥的一个运动项目了，不管是炎热的夏季还是冬季游泳都是很适合� ��人们运动减肥的，此外长跑，也是一个很适合男人运动减肥的项目，当然了生活中还有很多运动项目都是很适合男人减肥的，对于男人来说运动是一个最好的的减肥方法。

最后我想提醒那些有胖点无所谓的男人一句话，男人太胖也是会引起很多的并发症的，对于男人们来说只有健美的身材才能给男人带来更多的好处，所以如果你是一个过胖的男人的话，那么最好能为了自己的健康减肥，让自己成为真正的型男。