吃什么抗衰老 错误饮食易衰老

我们女性都想要一直保持着年轻和健康，但是无论在怎么使用化妆品来保养，也抵抗不了岁月在我们身上留下的痕迹，而且有些化妆品的质量并没有那么安全。想要延缓衰老不仅要保持健康的生活习惯，还得从饮食入手。但是有的食物却会让我们提前衰老，下面就和小编来了解吧！

糖分较高的甜食会让你糖基化的速度加快。过多的蛋白质和糖相结合会产生糖化终结物，它会使皮肤的胶原蛋白遭到破坏。除了这些，过分的甜食还会对我们的牙齿有害，所以吃过甜食后需要立即漱口。

酒精会导致脱水，这对皮肤非常有害。酒精类产品会加速皮肤衰老也是因为其中含有大量毒素，而这些毒素一时无法排除体内。

白葡萄酒对牙齿尤其有害，因为在白葡萄酒中的酸会破坏牙齿的珐琅质。专家建议饮用白葡萄酒后立即刷牙。

边角肉会让我们体内的水分流失，从而使炎症产生，并且破坏皮肤的胶原蛋白，加快老化的速度。

腌制食品中含有大量的盐，而盐会导致身体出现浮肿，而这些浮肿要用富含咖啡因的保湿剂才可以祛除。

加工肉制品中会添加防腐剂，这些防腐剂会引起皮肤发炎，加速皮肤老化。加工肉制品还可能引起心脏病。

从生物学上讲，衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，它是复杂的自然现象，表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。

身体各部分器官系统的功能逐渐衰退的过程。

衰老的最终就是死亡。主要的特征就是人体的所有器官都停止跳动，其中大脑停止了活动就是死亡的标记。

我们平常可以发现，人衰老后一般都会出现驼背、脸上出现褶皱，也会行动变的迟缓等。

2、影响人衰老的因素有：生活环境、生活方式、精神状态、遗传因素等。

3、延缓衰老的措施：有科学合理地生活、轻松愉快的心情、适当地进行文娱和体育活动等。

由于维生素B族对人体的新陈代谢机能起着至关重要的作用，缺乏维生素B族会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问题。因此，我们要多吃富含维生素B族的食物，如麦麸、豌豆、糙米、黄豆，以及酵母、香菇等。

合理膳食应做到膳食品种要多，数量少。所谓品种多，就是每日每餐所吃的食物品种要多。各种各样的谷粮、水果、肉禽、菜蔬、气味各不一样，都要适量进食，对人体的精气才有补益作用。因此，每餐的饮食应有荤有素，有粗有细，尽可能多一些食物种类。

包括紫菜、海带、海白菜、裙带菜等，现代科学证明，海藻含有人体必需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素及矿物质，因此，经常食用海藻类食品，具有良好的保健作用。女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，多食海藻可有效补铁。

盐的成分是氯化钠，而钠是人体的重要必需元素。它可以帮助调节人体水分平衡和酸碱平衡，还能影响血压和神经肌肉的兴奋性。但是，人体每天所需的 钠并不太多，过多的钠不仅会增加肾脏的负担，还可能提高血压，增加钙等其他矿物质的排泄，甚至增加罹患胃癌的风险。对女士来说，吃过多的盐还容易加剧浮 肿、黑眼圈、头痛和经前期不适等问题。每天吃 6克盐最为理想。

注意饮食的荤素搭配可以提高食物蛋白质的质量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互补性。可以促进膳食中铁质的吸收。保证摄入足够的各种维生素和膳食纤维。保证脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡与充足。

金枪鱼、三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等深海鱼类含有一种人体必需的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸能有效地降低高血压和心脏病的发病率。人体每天摄入的蛋白质以60克

鸡蛋含人体必需的多种氨基酸，与人体蛋白质组成相近，是一种理想的天然“补品”。从营养学的观点来看，为了保证膳食平衡、满足机体需要，又不会 营养过剩，鸡蛋里含有人体不可少的8种氨基酸和丰富的维生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同时吃，会让人更好地吸收大米中的蛋白质，还能控制饮食的热量。

牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。牛奶具有丰富的蛋白质，对于胸部的发育可以说是非常有帮助。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

说到饮食那小编不得不跟大家说说运动了，下列的运动也可以延缓衰老哦！

在美国杂志中，加拿大健身专家和理疗师介绍了从教学实践和临床研究中总结出来的运动秘方。不论你喜欢什么样的锻炼，都能从以下的7个抗衰老练习中受益。它们不仅能让你移动身体更为轻松自如，而且还能避免受伤。

在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开;这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。

研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，我们也应当进行力量训练。

体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。

通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

结语：