对于孕早期的妈妈们来说,孕吐可是非常痛苦的,胃部一阵又一阵的排山倒海不说,还影响了胃口,不想吃饭,那种身体加心情的双重打压,可着实苦了我们的孕妈们。这个时候小编自然少不了要给孕吐的准妈妈们推荐一些美食,这些美食不仅清新自然,有助于孕妈们缓解孕吐,而且营养丰富,做法也非常简单,孕妈们不妨尝试一下吧。
椰汁奶糊
相信许多孕妈都不会拒绝椰汁的清甜的浓郁香味吧,加上鲜奶的搭配,那种香而不腻的感觉正是让孕妈一下子心情舒畅了不少。
椰汁含有丰富的钾、镁等矿物质,其成分与细胞内液相似,达到利尿消肿之效。另外椰汁含糖类、脂肪、蛋白质、生长激素、维生素和大量的人体必需的微量元素,经常饮用,能益人气力,补充细胞内液,扩充血容量,滋润皮肤,具有驻颜美容作用。所以就算怀孕了,也不忘养颜哦。
原料:
椰汁1杯,鲜奶2杯,白糖200克,栗粉5汤匙,红枣3枚,清水3杯。
做法:
1、把红枣去核,椰汁和栗粉成浆。
2、把白糖、鲜奶、红枣一起煮开,慢慢地加入栗粉浆。
3、不停地搅拌成糊状,一直到开,然后盛入碗中即可食用。
营养小贴士
怀孕后本应增加营养素摄取,可孕吐常常会影响孕妈咪对营养的吸收,而富有蛋白质和高热量的椰汁奶糊可帮助孕早期的妈咪吸收营养。
生姜性温,其特有的“姜辣素”能刺激胃肠黏膜,使胃肠道充血,消化能力增强,能有效地治疗吃寒凉食物过多而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等。吃过生姜后,人会有身体发热的感觉,这是因为它能使血管扩张,血液循环加快,促使身上的毛孔张开,这样不但能把多余的热带走,同时还把体内的病菌、寒气一同带出。
现在是冬季,生姜不仅可以帮助孕妈防寒,更有效缓解孕吐,所以生姜可是一大宝呀。
原料:
做法:
上述 有材料捣烂榨汁,直接喝。
营养小贴士
生姜韭菜生菜汁富含维生素C,具有开胃、缓解孕吐的功效。
健脾萝卜汤
之所以选择白萝卜作为缓解孕吐的食材,是因为用白萝卜煲汤不仅味道甜美,而且可以增加食欲,帮助消化,另外,萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力,这对于孕妈们冬天增强抵抗力可是再好不过了。
原料:
白萝卜200克,胡萝卜50克,猪肚1个,鸡肉150克,酸菜20克,生姜10克,葱10克。
调料:
做法:
1、将萝卜去皮切成块,猪肚洗净切成块,鸡肉切块,酸菜切片,生姜切片,葱切成段。
2、锅内烧水,待水开后,投入猪肚,用中火煮尽血水,捞起待用。
3、用炖盅一个,加入白萝卜块、猪肚、鸡肉、生姜、葱、酸菜,调入盐、鸡粉、胡椒粉,注入适量清水,加盖,炖约2小时即成。
营养小贴士
此汤清淡可口,略有酸味,孕妇食用此汤能增进食欲,帮助消化减缓早孕反应。有利于孕期保健。
柠檬清爽的淡淡的酸味对于缓解孕吐可是绝妙的选择,小小的一个柠檬可是世界上有药用价值的水果之一,它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等,对孕妇十分有益。加上生姜,这道饮品就是孕妈缓解孕吐并且增强食欲的不二之选了。
原料:
做法:
2、根据口味倒入适量的开水冲调后再吃。
营养小贴士
柠檬汁富含维生素C,与姜汁混合,具有开胃、缓解晨间孕吐的功效。
光是闻着植物丁香花的味道就已经沁人心扉了,这道由丁香制成的美食搭配梨子,散发出来的香味也许可以让孕妈忘记都有孕吐这回事了吧。除了可以主治吐泻,丁香花还能够暖胃,这天寒地冻的季节,散发淡淡香味的丁香花可是孕妈们的好朋 了。
原料:
梨子一只,丁香15枚。
做法:
1、梨子去核,加入丁香。
2、放入炖盅内,隔水蒸熟。
3、拿掉丁香,吃梨子。
营养小贴士
梨丁香对治疗妊娠呕吐有一定作用,而且梨子富含维生素,有助于增进孕妇的胃口。
除了小编推荐的这五款清香的饮品外,孕妈们也可以通过其他的饮食方式来缓解孕吐,对早孕反应引起的恶心、呕吐,可以少量多餐,食物应该是清淡、易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,但是不要吃腌菜之类。
孕吐后营养补充
在孕吐的时候要有效缓解之外,孕吐之后的营养补充也是十分关键的。在这么一阵折腾之后,身体也需要能量的补充。那么,孕吐之后的营养补充有什么值得注意的地方呢,我们来一起看看吧。
奶类
喝奶是很好的,营养丰富,不占很胃内空间。如果不爱喝鲜奶,可喝酸奶,也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富,对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。
肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法,尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。
蔬菜水果类
各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘,清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴。多吃新鲜水果或水果沙拉,既能补充维生素,又是缓解孕吐的有效方法。
这么多美食原来都是补充孕吐后营养的好选择,帮助准妈妈们缓解孕吐之苦,孕妈咪们赶快试试吧。
不下调料的清煮鱼可治孕吐孕吐症状减轻,精神好转,食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等。同时要尽量供给充足的糖类,维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。据有关资料报道,不加油盐调料的新鲜鲤鱼,对治疗妊娠呕吐有良效。但是是否真的有效,那可就真的是因人而异了。食疗方法
姜丝煎蛋用料:鸡蛋2只。姜丝适量,盐少许。做法:1、下油1汤匙,放下姜丝炒香铲起。2、烧热锅、下油1汤匙,将一只鸡蛋放入锅中,慢火煎至半凝固时,放下半份姜丝,洒下少许盐,招摺半月形,煎至两面黄色铲起上碟。另一只做法相同。功能:1、祛风暖胃,含有蛋白质,食后可达进补目的。2、姜有益脾胃
跳舞也不错,能促进身体的血液循环。此外,如果身体条件允许,也可以游泳,做孕妇体操,这些都可以有效减少呕吐反应。准妈妈还要少食多餐,多喝水,多吃蔬果,防止便秘,便秘会加重早孕反应。不要做过激的运动,不要到嘈杂的环境。疲惫的情况下,孕吐状况会加剧,因此要多注意休息,最好能在中午小睡片刻。如果呕吐得厉害,可以向医生咨询,选择安全有效的药物来缓解孕吐。
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