减肥心态很重要！心理减肥法hold住这7点

减肥的心态有多重要?不丢掉这7个减肥心理问题，你也很难瘦得了哦~运用心理学来减肥瘦身，想要瘦身又快又有效，你就一定要多多注意自己的减肥心态才行!

辣妈支招教你做瘦身鸡翅

鸡翅(8只，362克)、魔芋(250克)、胡萝卜(1/2根)、葱(2根)

腌料：

酱油(4汤匙)、料酒(1/2汤匙)

调料：

生粉(1/2汤匙)、油(4汤匙)、白糖(1汤匙)、料酒(1/2汤匙)、蚝油(2汤匙)、胡椒粉(1/5汤匙)

2胡萝卜去皮切半，再切成薄片;魔芋洗净沥干水;葱切成段;将1/2汤匙生粉和3汤匙清水调成生粉水待用。

3魔芋与红萝卜放入沸水中焯1分钟，捞起沥干水。

4烧热锅内4汤匙油，洒入1汤匙白糖炒融，至糖浆呈焦黄色，立即倒入鸡翅翻炒上色，再倒入葱段、胡萝卜片和魔芋同炒。

5加入1/2汤匙料酒、2汤匙蚝油、1/5汤匙胡椒粉和1杯清水，加盖大火烧开，改小火焖煮30分钟。

6揭盖转大火，浇入生粉水勾芡，即可盛出。

厨神贴士

1、鸡翅和腌汁要分开下锅，应先用筷子将鸡翅夹入锅内，大火爆炒让其上色，再倒入腌汁翻炒;如果两者同时下锅，腌汁里的水分会让油花四溅伤人，还会让鸡翅上色不均匀。

2、鸡翅下锅前，应先在鸡翅上划几道口子，可使鸡翅烹煮后容易入味。

3、给魔芋鸡翅勾芡前，应先开大火将汤汁收至稍干，再倒入生粉水勾芡，可让成菜汤汁浓稠、味更佳。

4、魔芋鸡翅已加了酱油和蚝油调味，不必加盐调味，避免成菜过咸发苦。

香橙鸡翅

作者：tjben

材料：鸡中翅12只，香橙2个

腌料：酱油1汤匙，料酒1茶匙，鸡粉1/2茶匙，盐1/2茶匙

调料：橙汁2/3杯，糖1汤匙，盐1/4茶匙，香油少许

烹制方法(四人份)：

1、鸡翅洗净沥干水，加入腌料拌匀，腌制1小时。

2、香橙洗净拭干水，切半后榨汁，取半个橙皮切成细丝待用。

3、烧热锅内油，倒入鸡翅煎至双面呈金黄色，捞起沥干油。

4、锅内留少许油烧热，倒入调料炒匀煮沸，加入橙皮丝和鸡翅加盖焖煮3分钟，即可盛起。

减肥心态很重要心理减肥法hold住这7点

1。和别人比较

特别是和明星、模特儿等女神级别的人，你和她们比干嘛呢?再说，别人靠脸靠身 材吃饭，如果你不是，那追求”成为别人”对你的人生有何帮助呢?减肥没有不好，减肥是为了成为拥有更好体态的自己，并没有不对，不过如果你只是因为羡慕别 人的好身材而减肥，那么你会发现，你不会比较快乐。

2。觉得热量低就是好

一般人减肥缺乏专业指导，尽是focus在热量上，往往会陷入迷思，认 为热量低就是好，但其实营养也是很重要的!有很多人为了减肥，所以养成以沙拉、水果当主餐的习惯，但不吃热食，对肠胃真的不好啊!生冷的食物比例过高，也 有可能让你养得好好的身体突然内分泌失调、气色变差或大冒痘，严重一点，减肥不当甚至会让慢性病找上身喔。

3。拒绝享乐

有减肥经验的 人都知道，减肥的时候最怕和朋友聚餐或是食欲来临时什么都不能吃，可是这样就会弄得自己好像很可怜、都是因为胖所以无法吃自己想吃的……但你若因此弄得自 己心情很不好，那又是何苦呢?你可以规定自己一个礼拜放纵一两次，事后再加强运动量就好了，不要让自己减肥减得很痛苦，否则无法长久唷!

4。双重标准

减肥中的人看到身边的瘦子也在减肥，难免会心生负面情绪，甚至会直接劝阻：“你都那么瘦了，不要减了啦!”除非他是真的瘦到很恐怖或是用不正确的方式减肥，但如果你只是希望自己瘦、别人不准瘦，那样就是双重标准了。你可以追求对自己而言更美的身型，为什么别人不行呢?

5。认为身材好= 瘦

身材好的定义似乎每个人都不太一样，不过如果只在乎‘瘦’，其实体脂肪还是很高的话，虽然看起来很瘦，但其实既不紧实也不健康，你该追求的是体态健康美丽、曲线玲珑有致，而不单单只有”瘦”而已。

6。用体重打击自己信心

渴望追求好身材不是什么坏事，可是如果你的自信来源是来自体重机上的 数字，是不是有点本末倒置呢?减肥是条很漫长的路，如果你真的觉得瘦下来你才会觉得自己是美丽的，那样也没有不对，只是你可以耐心享受自己”变美的过 程”，而且坚持目标、为变美而努力的你，完全可以对这样的自己感到自信啊!

7。忽略内在美

外在和内在应相​​辅相成，整个人才能由内而外成为美丽的人，因为人会老，但 内在智慧会跟着你一辈子，而有时身材甚至比内在还好养成，内在若没有长时间堆砌、累积，只会在需要用到时方恨少啊!

你的身体会跟你走一辈子，有时我们 在追求美丽的过程中，难免忽略了身体与心灵的健康;减肥不是什么坏事，只是如果心态正确、不会因此郁郁寡欢的话，才能追求”快乐”这件事啊。

胖MM初期减肥经典菜单

减肥方案： 运动+控制食量 运动建议：

1、每天配合转呼啦圈200个，时间大约为半小时。适 合空闲时间在家里练习。

2、每周去健身俱乐部进行专项训练，每次时间不少于1个小时。可以选择2~3种项目，动静结合地进行锻炼。

推荐项目： 拉丁舞动感又性感的健身房运动。在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步、扭动方式和幅度没有死规定，每个人都能跳出自己的风格。

普拉提比较安静、舒缓的健身房项目。专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

饮食建议：每日以运动配合节食，使热量减少500千卡。即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。

若要减肥，主要是减少主食(谷类)和肉类的量，如每天摄入200~300克谷类，蔬菜和水果要适当增加，以防饥饿感。但谷类每天不可少于100克。 建议婷婷自带盒饭，控制好热量，不要和小朋友吃一样的营养餐。

拒绝肉食是不明智的减肥

专家认为，吃肉多少不必划一，应根据年龄、性别和劳动情况而有所区别。在通常情况下，每天的建议吃肉量是：

1~3岁：75克;

4~6岁：100克;

7~10岁：120克;

11~13岁：男性140克;女性130克;

14~17岁：男性150克;女性140克;

以脑力劳动为主的成人：男性140;女性120克;

从事轻体力劳动的成人：男性150克;女性130克;

从事中等强度劳动的成人：男性160克;女性140克;

从事重体力劳动的成人：男性190克;女性160克;

60~75岁的老人：男性120克;女性110克;

75岁以上的老人，每天肉食不宜超过100克。

当然，各人的习惯和喜爱程度不一，对肉食亦可酌情有小幅度的增减。

要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一顿。如果每周有一天只吃素，不吃肉，则更好。

肉类富含大量的蛋白质对身体是一种很有益的摄入品，如果因为减肥就拒绝食用肉类，的确是一种很不理智的做法，看看今天的减肥心得，相信一定会对你的减肥到更好的帮忙，希望可以早天减肥成功。

有氧运动减下皮下脂肪

很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子，但事实上，仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量，需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练，不算是有氧运动的范畴，一般人做仰卧起坐，最多也就几十到百来个，时� �不超过10分钟，运动时间过短，消耗的热量少，达不到持续燃脂的条件。此外，仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。

但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉，让你的腹部更紧实，不容易松弛下垂。如果你正在减肥，可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动)，改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。

一般人练习仰卧起坐的方式有误，以为越快越好。其实不然，肌肉训练要缓速，如果过快做仰卧起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去，大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼，每天练习30个左右即可。

锻炼腹肌的仰卧起坐

仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的，开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小，但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的：

如果希望无氧运动减掉皮下脂肪：主修高强度的大腿，上肢和背部肌肉训练，这样锻炼之后，身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。

如果希望有氧运动减掉皮下脂肪：变速跑最为有效。