孕早期的
准妈妈们暂时还不需要大量补
铁,但是如果你孕前就有
缺铁性贫血的话,建议咨询医生是否需要服用补铁剂。如果你不
缺铁,也要多注意吃富含铁的食物哦。那么,你知道食物怎么搭配,才能达到补铁最大化吗?含铁丰富的食物含铁丰富的食物有很多,
动物性食物如动物
肝脏、
生蚝、
蛤蜊等,
植物性食物如
海带、
紫菜、
黑木耳、
南瓜、
扁豆、
豌豆等。但吃含铁丰富的食物并不等于真的补铁了,因为很
多食物里的铁都不能被人体吸收。一般来讲,植物性食物
中铁的吸收率远低于动物性食物,所以
准妈妈们记得要优先吃动物性食物补铁哦。
孕期合理搭配食物,补铁最大化要想最大程度地将铁质摄入体内,不光需要多吃富含铁质的食物,还需要注意搭配。比如
维生素C可将三价的铁转化为更容易被人体吸收的二价铁,如果吃富含铁质食物的同时多吃富含
维生素C的食物,可以大大提
高铁的吸收率。但一些富含
鞣酸的食物,如
咖啡、
浓茶等不利于铁质的吸收,因为鞣酸易与铁发生
化学反应,生成铁质沉淀,不利于铁的吸收。建议补铁
食物搭配:1、
猪肝,与
胡萝卜或
青椒搭配,可提高铁的吸收率。2、
生蚝,可烤熟食用,也可加些
蔬菜做生蚝汤。3、
牛肉,与
西红柿搭配煲汤,营养丰富,提高铁的吸收。4、
鸡肉,可与
西兰花、
芦笋等蔬菜搭配,营养均衡。5、
蛤蜊,清炒或与蔬菜一起煲汤食用。
孕期补铁食谱大全 孕期补铁注意事项
孕期补铁注意事项1、不宜过量。铁元素对于孕妇和胎儿的健康来说确实十分重要,但是孕期补铁的话还需要注意不宜过量,孕期补铁要注意适度,根据孕妇自身情况而定适当进行铁元素的补充,孕期过量补铁的话易产生反作用的效果。孕期补铁还要注意不宜与钙元素同时进补哦,据了解,钙元素会影响到铁元素的吸收,所以孕妇孕期补铁的同时是禁止补钙的哦。
孕期吃什么补铁呢,孕期补铁有讲究
一、孕期缺铁的3大危害1.对孕妇的危害铁是生产人体红细胞的主力军,准妈妈倘若缺铁,那么就会引发贫血,便会有头昏,无力,心悸等现象,导致血压飙升,损害心脏健康,甚至在生产时还会引发各种合并症。2.对胎儿的危害胎儿同样需要足够的铁来支持,倘若补充不足会直接抑制成长,造成宫内氧气不足,
孕妈巧补铁,远离孕期补铁误区
很多女性朋友在孕检的时候被告知有贫血的症状,这让准妈妈非常的担心。缺铁性贫血是最常见的情况,那么准妈妈们该如何补铁补血呢?下面我们就为准妈吗们支几招,让你远离缺铁性贫血,快来看看吧!1、多吃富铁食物经常吃一些动物的内脏,如肝、心等,还有红色
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