孕期如何吃零食才能吃出好孕气

说起吃零食，好多人都认为这是不好的习惯，因为常吃零食容易发胖，有的还存在卫生、安全等方面的隐患，因此乱吃零食的习惯一般都主张要改掉。但零食作为一类食物，必定有它的食用价值和营养价值，适当地食用零食既能带给我们美味的享受，又可以为我们提供营养，而不好的食用方法和习惯才会带来健康问题。我们一起了解下在孕期该如何吃零食，才能吃出好孕气。

怀孕期间，孕妈妈对营养的需要量要多于平时，而日渐增大的胎儿会挤压胃的空间，以及孕期各种生理反应，使孕妈妈很难通过正常的三餐来满足营养需求，尤其是孕早期。早孕反应让人没有胃口，很难保证正常的三餐，因此怀孕期间更要合理地选择零食，来满足身体的需要。哪些零食对身体有益可以常吃，哪些不能经常食用，选择零食又需要注意什么，孕妈妈了解这些是非常必要的。

水果类

柿子食用有讲究

水果营养丰富，味道酸甜可口，开胃，能增进食欲。水果水分含量很高，并含有膳食纤维，对预防便秘很有帮助，但是柿子例外，柿子收敛性很强，吃多了的话容易导致大便干燥，引起便秘，更不能空腹吃柿子。若孕妈妈很喜欢吃柿子的话，建议一天一两个即可，不要吃太多，并且吃柿子后要记得要多喝水。

当季水果好处多

选择水果最好买当季的水果，反季节水果虽然给人感觉新奇，但是对健康没有多少好处，甚至是有害的。比如西瓜，夏天吃西瓜消暑解渴，而冬天吃的话则太凉，容易出现肠胃不适、浑身发冷、容易感冒，而且冬天的西瓜没有夏天的甜，不是很好吃。因此不建议食用反季节水果。

桂圆、榴莲食用要适量

关于怀孕期间吃水果有许多说法，比如不能吃桂圆、榴莲等热性水果，不然会对胎宝宝或者孕妈妈不利。像这些水果，吃太多了都会出现身体不适，跟有没有怀孕没有多少关系。怀孕期间孕妈妈是可以吃这些水果的，只是不要贪吃，过量食用就可以。

糖果类

少吃糖果

市场上糖果花样很多，但是不管哪种糖，主要成分都是蔗糖，其他营养成分含量很少，即使是奶糖也一样。糖果吃多了容易产生蛀牙，最好少吃。怀孕期间孕妈妈很容易出现头晕、心慌、出冷汗等症状，尤其是空腹的时候，这往往是低血糖的表现，出现这种情况，只要一块糖果就可以很快缓解症状，因此糖果虽然不能多吃，但是最好常备。

膨化 食品

膨化食品最好不吃

膨化食品大多是脂肪和盐的含量很高，但营养价值不高，因此不提倡经常食用，尤其是患有妊娠期高血压疾病的孕妈妈。孕妈妈患有妊娠期高血压疾病时要严格控制盐类的摄入，所以最好不要吃含盐类高的膨化食品。

果脯蜜饯类

果脯蜜饯类食品，常见的有话梅、杏脯等，它们最大的好处是开胃，刺激食欲，对缓解早孕反应很有帮助，因此很受孕妈妈的欢迎。但果脯、蜜饯在加工过程中营养素流失比较多，营养价值较低，并且在加工的时候需要加入许多的添加剂，食用过多的话会对健康带来危害。

当然，这不意味着不能吃，拿它来开胃、缓解早孕反应效果还是很不错的，孕妈记得不要贪吃就好。

特别提醒：果脯、蜜饯类食品大多比较酸，容易损伤牙齿，吃完以后孕妈妈要记得漱口，减少对牙齿的损害。

干果类

干果营养价值高

常见的有无花果干、葡萄干、桂圆干等。干果在加工过程中维生素损失比较多，而矿物质保留的比较多，所以干果的营养价值是比较高的。干果容易存放，风味独特，深受人们喜爱。干果加工时不需要添加剂，可以放心食用。干果含糖量很高，患有妊娠糖尿病的孕妈妈要慎食。选购干果要注意避免买到发霉、生虫或者杂质多的产品。

坚果类

坚果可以分为淀粉类坚果和油脂类坚果两大类。淀粉类坚果富含淀粉，而脂肪、蛋白质含量低，例如栗子、莲子;油脂类坚果则富含脂肪，甚至可以用做榨油的原料，它们的蛋白质含量很高，而淀粉含量很低，例如核桃、葵花子、花生、腰果等。

一般来说，油脂类坚果B族维生素以及钙、锌的含量高于淀粉类坚果，在所有食物中也是含量比较高的，适当食用能起到很好的补充营养的作用。但是油脂类坚果吃多了容易上火，而淀粉类坚果则没有这一弊端。

坚果有一定的食疗价值，例如核桃益智健脑，栗子健脾益肾，孕妈妈可以根据自己的需要来选择，既能享受美味，又能防病健身。

豆制品

作为零食的豆制品种类很多，比如鸡筋、素牛筋、素肉、香干等，超市中经常看到它们的身影，食用方便，口味也很多，满足不同人群的需求。豆制品的营养价值比较高，但是不同的产品之间营养价值也有较大差异。

我推荐豆干、香干，它们蛋白质以及钙等矿物质含量较高，蛋白质含量在20%左右，脂肪、钠含量较低，脂肪含量在4%～8%，每100克中钠含量0.3～0.9克。低脂肪、低钠的零食对健康更加有益，孕妈妈可以适量食用。

糕点点心类

各种蛋糕以及点心，它们通常用油、用糖都很多，虽然味道好，有一定的食用价值，但是营养价值不高。还有，这类食品饱腹感很强，而且很容易腻，吃过了之后不容易再吃下其他东西，对补充营养没有多少帮助，因此，对于糕点，孕妈妈偶尔尝尝可以，不要经常吃。

选零食，小心文字陷阱

许多食品喜欢打上“营养”、“健康”或者与之相关的标签，而很多消费者会被这些标签所迷惑。孕妈妈在购买东西的时候记住以下几个小窍门就可以避免这些陷阱。

1.记得看配料表。配料表中列出了食品的原料，它让我们知道这个食品中都有什么成分，重新考虑一种食品是否像我们期待的那样，值得我们购买，比如果味饮料中可能没有添加果汁，而只是加了果味香精;草莓味饼干可能没有草莓，而只有草莓香精，这样一来我们很可能会放弃它们，而选购别的食品。

配料表中没有直接告诉我们某种原料含量具体有多少，但是法律对原料的排列顺序做出了规定，配料表中的原料是按照从多到少的顺序排列的，也就是说一种原料在这种产品中占得比例越大，它的位置就越靠前，排在第一位的就是比例最大的原料。以含乳饮料为例，我们看看含乳饮料的配料表中牛奶排在第几位，就能明白牛奶的含量是不是少得可怜，这种饮料是不是值得我们购买。像罐头、八宝粥之类的食品要求标注固形物含量，果汁饮料要求标注果汁含量，这些信息都是值得我们关注的，对我们判断一种食品是否值得购买有很大帮助。

2.选择适合自己的食品。超市中卖的食品，大家会注意到食品营养标签，它标注了食品中能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物以及钠的含量。这份标签为我们选择食品提供了很多便利，比如想减肥，可以根据标签来选择低能量、低脂肪的食品;高血压患者可以选择钠含量低的食品，有利于控制血压。

除此之外，还可以帮我们看破一些文字陷阱，例如某种食品宣称非油炸，更健康，那么这种产品是不是仅仅改变了工艺，而没有减少油的用量呢?我们只要看一看它的脂肪含量是不是真的降低了就能知道了。再举个例子，某种粗粮食品，看配料表，粗粮占得比例确实不少，但是没有粗粮应有的粗糙的口感，怎� ��回事呢?看一下营养标签，发现脂肪含量特别高，就可以明白了，是因为加了很多的油，才让食品的口感变好的，那么这种食品是否值得买就要重新考虑了。