防止更年期腹部发胖的食疗方法,如何缓解更年期

一、更年期腹部变大吃什么能防治

　　1、更年期少吃糖类食物

　　更年期的女性吃糖类食物过多的话，会增加胰岛的负担，患糖尿病的概率会增加，所以饮食上要保持以复合糖类为主的摄入，例如，淀粉、米、面，少吃加工的甜食和蔗糖。

　　2、更年期少吃油腻食物

　　更年期的时候人体的雌激素下降，对血脂的调节作用也减弱，所以平时在饮食上脂肪的摄入量控制在总热量的30%以下，胆固醇的摄入量要少于300毫克。少吃动物的脂肪，内脏、脑髓等食物，还有油炸和油煎的食物也要少吃。

　　3、更年期要多吃水果蔬菜

　　水果和蔬菜中含有丰富的纤维素，这可以减少致癌物质和肠道的接触，可以起到预防乳腺癌的作用，还可以影响脂代谢，降低血胆固醇。所以更年期多吃蔬菜水果对防止更年期糖尿病，冠心病、便秘等病症是具有非常好的。

　　4、更年期多吃含钙和维生素D的食物

　　为了防止更年期骨质疏松，所以补充钙就非常的重要，而维生素D可以促进肠道对钙和磷的吸收，例如牛奶，豆类、蘑菇等食物。

二、缓解更年期有哪些的方法呢

　　1、维持雌激素水平。因为更年期跟雌激素的水平有很大的关系，因此只要维持雌激素的水平就可以缓解更年期，而身体里的任何一种激素都是由蛋白质构成的，雌激素也是由蛋白质构成的，因此，想延缓更年期的女性朋友一定要补充充足的蛋白质，这样才能制造出雌激素来维持雌激素的水平，缓解内分泌失调，那么就可以延缓更年期，让你看上去更加的紧致、更加的年轻。

　　2、保持积极乐观的心态。一个人的心态年轻，就会对生活充满希望，就会积极的去做事情，而且，心态年轻，激素的水平也就会相对平衡，卵巢也你会衰老的慢一些，所以，积极乐观的心态也是非常重要的。

　　3、在饮食上要注意少油腻、多清淡。一个浑身赘肉的女性是很容易衰老的，而且，还容易百病缠身，容易患各种富贵病，身体内的毒素增加，势必会影响健康，这些都是由于摄入过多的油脂造成的。所以，想年轻，少吃油。

三、更年期综合征的临床表现是什么呢

　　失眠。其原因部分与潮热、出汗有关，部分与体内雌激素缺乏有关。

　　性功能障碍。绝经后，女性阴道分泌物减少，性交时易出现疼痛感，这种生理上的疼痛易导致“性趣”下降。同时，更年期带来的情绪改变也对性功能产生不良影响。

　　神经系统症状。更年期女性情绪改变以负性情绪为主，患者多有情绪不稳，包括抑郁、焦虑、易激动、易紧张、失眠、多梦等症状。除情绪改变外，病人还有疲乏、注意力不集中、记忆力衰退、工作效率下降等表现。

　　血管功能失调症状。患者常突然面部发热，继而延及颈部和胸部，伴有不均匀的皮肤发红充血，每次持续1～2分钟，接着出现大汗和寒战。周而复始，每天可发生几次或几十次，多在夜间发作，且持续多年。有的妇女甚至出现胸闷、气短、心跳加快、心电图改变、血压升高等症状。

　　其他症状。患者可有四肢麻木、腰酸、背痛、腹痛、乳房胀痛、身体浮肿等表现。

四、盲目减肥更年期将提前

　　当今减肥已经变成一种时尚，但是减肥过度很容易导致闭经，有的妇女减肥导致了更年期提前。近２０年来，女性更年期人均年龄已经提前了３。０２岁。中国医学会召开的女性健康学术研讨会上，卫生部门公布了这一最新调查结果。

　　据五洲女子医院专家介绍，女性绝经年龄除了与遗传因素、婚育史有关外，平时热衷于减肥的女性，绝经都较早。临床上已见多例三四十岁的女性因追求“骨感”而导致更年期提前的病例。这是因为当女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常，如过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经。此外，这些女性平时胆固醇和钙摄入量大都不足，体内缺乏必要的营养素，导致脏器衰老加快，更年期提前。

　　女性绝经对身心健康影响很大，会出现血脂异常、骨质疏松、心血管病、抑郁症发病率明显升高，一半以上的更年期妇女会出现疲乏、失眠、骨关节痛、头痛、易激动等症状。

　　专家特别提醒爱美女士，为了自己的健康，不要盲目减肥，以健康作为筹码去换取一时的“骨感”美丽，得不偿失。