减肥吃肉注意3个关键

为了保持身材我们总是舍得对自己残忍。然而，我们忍受着“肉肉”的诱惑，身上的“肉肉”却并没有减掉多少，这是为什么?说明你不吃肉和瘦下来并没有什么关系!其实肉类对减肥很有帮助，不吃肉才会胖呢!学会正确的“吃肉”饮食减肥技巧，聪明吃聪明瘦。减肥吃肉注意3个关键，一起看看都有什么吧。

练出人鱼线很难只是因为你不懂这4个方法

侧踢腿

1、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

2、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

3、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

1、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

2、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

3、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

4、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

撑地伸腿

1、准备瑜伽垫，前臂撑地，让前臂和上臂呈90度，脚尖点地，身体呈一直线，臀部稍微抬起，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。

2、保持左脚尖点地的状态，把右脚往上抬，停留5秒后，换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合，共做3个回合，这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

足尖沾地

1、身体平躺，让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

2、分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

减肥吃肉注意4个关键

1、含有丰富的蛋白质

肉类能提供丰富的蛋白质，100克瘦肉就能提供约20克的蛋白质，膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌，抑制脂肪的合成。

2、B族维生素的主要来源

肉类提供丰富的B族维生素，尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等。它们都是身体热量代谢必不可少的营养素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来。肉类还能提供植物性食物中少有的维生素B12，长期缺乏维生素B12会造成巨幼细胞性贫血，严重威胁到人体健康。

3、提供人体必需的脂肪酸

肉类不都是饱和脂肪酸，其实，瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸。前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸，功效也类似橄榄油，尤其是禽肉脂肪。后者是人体必需脂肪酸之一，对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助，而且能减轻免疫负担，大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的。

4、提供丰富的铁和锌

肉类能提供丰富的铁和锌，而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高。人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧。被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要，锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用。

立卧撑跳公认最减脂运动

什么是立卧撑跳?

简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。

立卧撑跳可以减肥吗?

立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。

简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。

Burpees做多少合适?

如果你是每天做的话，建议每天两组一组10次，一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应，建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个，每周周中休息一天。一定要量力而行哦!

立卧撑跳的好处?

1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。

2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。

3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。

4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!

Burpees立卧撑注意事项?

1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。

2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。

3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。

4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°

5、由支撑过渡到俯卧撑(新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步)。

6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。

7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。

碎片化减肥90秒跑走瘦身法

日本的医学博士提倡科学的90秒跑走法，即使没有运动经验和体力也没关系，科学锻炼能消耗平时健走的两倍热量，再配合适当的饮食控制，身体不疲劳膝盖无损伤，就这么慢慢地健康变瘦!

90秒跑走法原理

90秒跑走法主要是充分利用了碎片时间进行运动，更加有利于现代城市社会高节奏的生活。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分，这种短时间的锻炼填补了我们正常生活的空隙，符合现代生活节奏之余增加热量的消耗，虽然每次的运动量都不大，但积累下来能有很好的瘦身效果。

90秒跑走法优势

a.将每天的运动量拆成40次90秒，难度小，不会轻易放弃

b.充分利用碎片时间，尤其适合都市人

c.对身体机能要求不大，绝大多数人都能承受

d.配合小节食即可，不用饿肚子

e.整个过程压力小，让你在不知不觉中瘦下来

90秒跑走法

a.跑走方法介绍

你是否一再勒紧裤腰带节食减肥，却总是屡战屡败，要不了多久又复胖?你明知多动才是减肥的不二法门，可是总为生活忙到没时间、没体力?再说，你或许本来就不是运动的料……这可能是很多现代人不运动的共同心声。不过，90秒跑走法能够一次解决妨碍大家运动的所有不利条件，甚至不必刻意挪出空闲来运动，只要捡拾每天的零碎时间就能办到，而且即使没有运动经验和体力也可以照做不误，就是爱美网为你推荐的介绍的「90秒跑走法」!

b.每天频次和运动场所推荐

慢跑60秒+快走30秒

90秒跑走法很简单，先进行慢慢跑步的超慢跑1分钟，再稍微快走30秒钟，以此为一组完整动作。只要在一天当中的任何时间重复做40组，每日累加起来就完成1小时的运动，随时随地想到就能做，如果天天持续，累积的效果不容小觑。

“慢跑60秒+快走30秒”的90秒跑走瘦身法是不错的减肥方法，就这两组动作循环做，每天坚持做一定组数，快速减肥不是问题。

7组有效减肥运动轻松瘦

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的� �韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

颤抖健身

这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾

俯卧撑

这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

侧撑动作

首先侧坐在地面上，一只手撑住地面把身体撑起来，另一只手高高举起，两腿尽量伸直，保持姿势5秒然后休息一下再继续撑起。左手撑累了可以换右手。这个侧撑动作可以操练到全身的肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。