专家教你：如何健康减肥如何减肥

如何健康减肥呢？为了减肥，姐妹们试过无数种减肥方法，但当中很多可是会伤害身体健康的呢!今天请来减肥专家为大家分析常见的减肥方法，带你从入门班、修炼班到速成班学习如何健康减肥。

健康减肥=运动+节食+意志力+正确减肥

减肥入门班

方法1：素食减肥危险指数：★★★

时下，素食减肥受到许多职场女性的青睐，她们只吃素，以在工作中或社交场合保持有姣好的形体与完美的形象。每天早上一杯咖啡、一个苹果;中午水煮蔬菜（不加油）;晚上不吃饭，偶尔吃根黄瓜。这是减肥达人小莉为自己制定的每日食谱。小莉说，她每天都吃这些东西，刚开始会饿得受不了，但过两天就渐渐适应了。这样的减肥方式，小莉已经坚持两个月的时间了。

专家分析：多吃水果、蔬菜是好的，但是只吃果蔬有损健康。因为水果蔬菜里的营养太不全面了，米、面、肉、油含有多种营养，都是人体需要的，单纯摄取某一方面的营养，是不合理和科学的。素食女性会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失调，造成营养不良、记忆力下降、免疫力降低、皮肤失去弹性变得苍老，由于进食的食物中所含蛋白质过少，内分泌及代谢功能发生障碍，导致月经周期紊乱，令生育能力受影响，并容易引发贫血等的发生。长期素食还会引起胃酸及消化酶的减少，甚至导致食欲不振或者厌食，因此在进行素食减肥前要三思。此外，台湾新近一项研究表明，纯素食主义者容易患上“新陈代谢征候群”，这是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。

专家支招：饮食讲究“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，健康的饮食习惯是以保证主食的摄入，有充足的蔬果，同时摄入适当的肉类，因为“五畜”才是身体最好的能量源，是最佳“补品”。肉类以白肉最好，如海产品、鸡肉等，以达到营养均衡。

方法2：塑身衣减肥危险指数：★★★

由于塑身衣可以通过衣服的塑形功能，塑造从胸部到腰部的线条，使人看起来苗条修长。于是，各种塑身衣成为爱美女性的“秘密武器”。办公室文秘王小姐，就酷爱穿塑身衣，她甚至喜欢穿着塑身衣，进行跑步、打球及做各种家务等，以达到减肥、瘦身、塑形的效果。

专家分析：塑身衣“美丽”下隐藏着许多健康隐患。由于塑身衣的压迫，使盆腔压力增大，容易造成子宫内膜异位症，引发痛经，此外随着天气渐渐变热，有的塑身衣透气性又差，这为霉菌营造了一个潮湿的繁殖环境，易引发阴道炎，尤其是霉菌性阴道炎，造成白带增多、有异味、外阴瘙痒。此外，许多塑身衣的质量良莠不齐，一些假冒伪劣产品含有的化纤成分能够通过乳头渗透到乳腺管，造成乳腺管堵塞，从而引起乳腺炎症。

专家支招：每次穿塑身内衣时间不要太长，一般一次穿不要超过4小时，且不能天天穿。不建议穿塑身衣进行剧烈运动，以免导致胸闷、憋气、休克等。此外出汗多时应每天清洗塑身内衣，脱下后，应立即换上宽松、舒适的棉质衣物并做做扩胸和四肢舒展运动。本身皮肤较敏感的人，身体皮肤容易因与化纤材料摩擦而有发热、发红、瘙痒难耐等不适，此类人不适宜穿塑身内衣。

减肥修炼班

方法1：“零食+泻药”减肥危险指数：★★★★

白领小张青睐吃零食减肥，每日都以饼干、花生、瓜子、薯片、肉干、果脯之类的东西充饥。为了解决吃这些东西造成的大便干燥等问题，小张还经常在办公室备一些通便灵、果导片、牛黄解毒片、番泻叶来解决便秘问题。

专家分析：吃零食也会长胖。以零食代替正餐有很多种危害，会导致维生素群和某些微量元素的缺乏，有些零食中还含有防腐剂，经常吃会影响健康。高糖、高盐、高油脂的成品零食会影响正餐食欲，使味蕾的敏感度下降，越吃口味越重，日后患高血压、糖尿病的几率就大。肉干之类的食品还可能形成致癌物质。坚果中确实含有丰富的营养，但由于其脂肪含量过高，热能也较高，比如，50� ��瓜子仁中所含的热量相当于一碗半大米饭，如果食用过量就会导致发胖。此外，吃泻药会导致胃肠功能紊乱，是极其不可取的。

专家支招：不建议以零食代替正餐的减肥法，尤其不能为了减肥而不吃肉、蛋、奶。从吃的角度上讲，每餐少一口，但是种类要多，按照膳食宝塔的安排，米面、水果蔬菜、蛋奶肉类、油脂都要吃一点。每天要保证食物多样化，如蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给;要控制能量的摄入，不吃或者少吃零食，不暴饮暴食，吃东西时切勿狼吞虎咽;平时适度增加运动量，既增加能量的消耗、控制体重，又能增强体质。