月经是每个正常的女性每个月都会有的情况,而且不同的女性月经期间的长短也是不一样的,有好多女性因为想保持完美的身材会选择跑步的运动,可是在月经期间由于特殊的生理原因,好多女性会感觉到特别的困惑,主要是不知道在月经期间是不是可以跑步,那么,来月经可以跑步吗?下面我们一起来进行一下了解。
1、来月经前小腹会有阵阵刺痛。
当女人来月经前小腹会突然像针扎一样的阵阵刺痛,一会又好了。这就是月经来临前的明显症状,要注意不吃寒性食品,少食重口味的食物。
2、来月经前偏头痛。
来月经前会感觉头的左侧或者右侧会有疼痛感,这是因为来月经前激素会有变化,使得脑压增大,引发头疼。此时要放松自己的压力,保持心情平稳。
来月经之前,女性朋友会感觉到胸部乳房也有针扎的刺痛感,乳房还会有肿胀感,轻轻按压感觉会更明显。此时可以给自己胸部进行轻轻按摩,促进血液循环。
4、来月经前精神不佳,但是又睡的不安稳。
来月经前,女性朋友会感觉自己状态不佳,总是注意力不集中,睡在床上又睡不安稳,甚至失眠。要注意放松心态,早睡早起。不要为一些小事斤斤计较,苦思冥想。
5、来月经前心情莫名抑郁。
来月经前女性朋友会心情莫名低落,会因为一点小事而不开心,要注意不与他人起冲突,经常生气会影响卵巢的功能。可以去外面看看美丽的风景,呼吸下新鲜空气。
来月经前,女性朋友会变的比较怕冷,手脚冰凉。身体会稍微有些浮肿,体重也会略微增加,要注意保暖。可以在晚上睡觉前泡泡热水脚,睡觉的时候注意保护好自己腹部保暖。
月经期可以运动吗?专家说:可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。
同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。
要避免做增加腹 压的运动,比如俯卧撑、仰卧起坐等,因为增加腹压的运动会改变子宫位置,还会增加经血;不要参加水中的运动,以免造成感染和月经失调;不要参加剧烈和震动过大的运动:比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。
另外,做有骑跨动作时也要特别注意,比如骑自行车,当遇到不平的路面时,最好下车推行,因为月经期间外阴是很脆弱的。
通过以上的介绍,我们现在知道了女性在月经期间是可以跑步的,只是我们要注意跑步的时候不要太过于剧烈,也不要时间太长,防止出现过度劳累的情况,另外女性在月经期间也要注意生活习惯和饮食习惯,不要吃生冷的食物,也不要生气。
1、例假期间不能吃什么:酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。
2、例假期间不能吃什么:寒性食物
3、例假期间不能吃什么:田螺
4、例假期间不能吃什么:过咸的食物
这类食物比如咸鱼、腌肉等,过量食用会导致经期头痛、激动等症状。
5、例假期间不能吃什么:螃蟹
螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。
6、例假期间不能吃什么:巧克力
进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。
7、例假期间不能吃什么:梨
月经期间切忌多食生梨。
8、例假期间不能吃什么:绿茶
绿茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨碍百肠黏膜对铁离子的吸收;会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起月经提前和经量 多。花椒、丁香、胡椒等辛辣刺激性食品,容易导致痛经、经血过多等症。
10、例假期间不能吃什么:冷饮
寒性月经病者忌饮。总之,经期饮食方面,要忌食生冷。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食品为宜,在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食品。
11、例假期间不能吃什么:柿子
柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。
温馨提示:还有含咖啡因的饮料,会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。
妇科专家介绍说,引起月经有血块的原因可能是整个身体的气血并不旺盛,且下行不利,所以造成月经量比较少。如果颜色比较暗,或者有淤块,就说明体内的寒凉之气太重了。这种状况就要注意平时的穿着要注重保暖,不要赶时髦,穿太少。其次,夏季空调吹多,冷饮吃多,秋季的大凉食物摄入太多,比如螃蟹、柿子等等。最好去看看中医,听取一下老中医的意见,开些调理身体的药物,滋补一下,吃一些温和滋补的食物:如红豆、红枣和桂园炖汤等。
月经血中带血块还有可能和出血量以及出血速度有关,如果出血多的时候很冲来不及,就会凝成一个血块排出来了,往往带有血块可能这个时候的出血量比较多,就集成的一个块。经血出来内膜会脱落,但可能是一些碎片,血块还是应该供应子宫内膜的血管出的血。也就是说,经期时排出血块表示月经量过多。
当然,偶尔经血过多,就要注意是否乱经,流产。经常经血过多,就要怀疑有没有长子宫肌瘤;或子宫内膜异位瘤(子宫腺肌肿)。子宫内膜息肉,或子宫扩大等等可能的病变,甚至血液方面的问题,或服用抗凝血剂。
总之,经血过多会导致贫血,最好赶紧请医师详细检查一下。一般经期中排出的经血,一定是黑色血液不成块的。血块有点像血,大小不一,多伴随会较鲜红的经血,但若一大块的流出来,就是俗称‘血崩’,就要赶紧去急诊了。当然经血中偶尔会夹杂淤些黏膜状的白色物体碎片,可能是剥落下来的子宫内膜,是正常的,但碎屑太多也要考虑流产或子宫外孕的因素。
泡 可促进血液循环,对于缓解疲劳,改善睡眠质量都具有很大的帮助。可以说泡脚也成为了民间最常见的一种家庭保健方式。
特别是对于经期的女性来说适当的用热水泡脚对促进血液循环,改善经期不适感具有很大的帮助。但是泡脚其实也是有很多的讲究的。特别是经期的女性泡脚一定要注意以下八个原则。
一、不是人人都适合泡脚的,特别是对于一些本身就有心脏病,或者心功能不全的患者来说,如果用热水泡脚的话,会使得血管扩张,全身的血液会由重要脏器流向体表,从而引起大脑缺氧,因此会增加心脏病发作的机率的。再者对于低血压患者也不适合经常用热水泡脚。
二、刚吃饱不要马上泡脚,如果饭后马上泡脚的话,则会影响到胃部的血液的供给,引起不适感,长期下去,会使得机体营养不良。
三、空腹不要泡脚,泡脚会加速血液循环,但是如果空腹的时候泡脚的话,会加重头晕不适感。
四、有脚气的人不要泡脚,比如说脚部有炎症,皮肤病,或者外伤的话,都不要用热水泡澡了,以免引起伤口的感染。再者泡脚的桶一定要专人专用,避免与他人共用一个泡脚桶。
五、泡脚时间不要太长了,如果在热水中浸泡的时间过长的话,会使得皮肤过于干燥,容易出现瘙痒的问题,再者泡脚的时间过长,也会使得局部的血液循环过快,体内的血液也会往下移动,这样会使得心血管的负担加重的。从健康的角度上说,每次泡脚以15分钟至半个小时为宜。
六、泡脚的水温不能过高。如果水温过高的话,容易引直血管,使得体内的血液流向下肢,从而引起其它器官的供血不足不利于身体健康。所以最佳的泡脚温度应该在50摄氏以下为宜。正常情况下泡脚的温度以能接受的热度为宜。在泡脚的过程中要随时的添加热水,才能保持这个温度。
七、泡脚之后不要马上睡觉,泡脚之后如果没有适当的揉揉脚底,等其全身热度平衡之后在睡觉的话,容易引起感冒的问题。
八、要科学加入中药,很多人都喜欢在水中加入各种中药,其实并不每个人都适合用中药泡脚的,这里建议如果非要用中药泡脚的话,也要咨询专业的中医保健医师,平时直接用热水泡脚就好了。或用盐水、加醋的水泡脚可杀菌,促进血液循环,都是不错的选择。
养生先护脚,不可否认的是泡脚是一种非常不错的保健方式,其实对于对于脚部的保健方法还有很多,例如走鹅卵石,脚底按摩,穿合适的鞋等等都是不错的保健方法。
来例假的身体症状有哪些1、来月经前小腹会有阵阵刺痛。来例假跑步可以吗月经期可以运动吗?
提前或延后7天左右仍属正常范围,周期长短因人而异。来例假跑步可以吗除少数痛经和经血量特别多者外,只要身体健康、月经正常的女性,都可以参加适当的体育锻炼。但是如果子宫肌瘤超过5厘米,那么可以考虑进行手术治疗。
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