如何缓解运动性疲劳呢

我们在运动之后，都会感觉到特别疲劳，这很正常，产生疲劳是运动的正常反应。运动性疲劳是指运动引起的肌肉最大收缩或者最大输出功率暂时性下降的生理现象。对运动员而言，最容易产生运动性疲劳。那么，如何缓解运动性疲劳呢?下面就让我来为大家详细介绍下。

运动疲劳消除法

睡眠

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩

通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴

有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食

疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

运动减肥之后感到疲劳怎么办

1、放松之后睡一觉

在做完运动之后，首先做一些加速机体功能恢复的轻松练习，比如散步等，这样可减少肌肉的延迟性酸疼，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，从而有助于消除疲劳。接下来可以选择美美地睡上一觉，充足的睡眠可使全身得到恢复，即使身体各种机能都得到放松和缓和，比如呼吸减慢及肌肉放松等，有利于促进体力的恢复，所以，运动之后，最好按时休息，保证有足够的睡眠时间，让机体得到彻底的放松。

2、合理的营养补充

肌体之所以疲劳，是因为机体内的物质过度消耗，所以及时补充营养物质有助于加快疲劳的消除。而且运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备，包括糖原储备、关键酶的活性(维生素B复合体及微量元素等)以及体液、微量元素的平衡，所以补充营养是恢复的物质基础。尤其是以下几种物质：

糖：由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动，尤其激烈比赛时，体内肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，应注意运动前后和运动中补充糖。

蛋白质：研究表明，运动之后，人体需要的蛋白质比较多。所以运动后最好能摄入一定量的优质蛋白，多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等。

维生素：维生素参与机体的各种代谢，缺乏或不足时即可对运动能力产生不利的影响，因此补充维生素，在提高运动能力的同时，减少疲劳感。

矿物质：由于运动后大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁的需要量增加，特别是对钾和钠的需要量明显增加，因而必需从食物中补充。目前认为，运动中可以吃一些黄色的水果，比如香蕉、橙子等补充钾、钠元素。

3、轻柔的按摩

在做完运动之后，舒舒服服地泡一个温水澡，这可促进血液循环和新陈代谢，特别有助于疲劳的消除。然后，对肌体进行适度按摩，尤其是腿部肌肉、后背肌肉，用压、按、推和拍打等方式按摩，这对于减少运动后的肌肉酸痛非常有用。

如何缓解运动性疲劳呢

运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。

充足睡眠。睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩。通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。整理运动。剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。温水浴。有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。药物疗法。使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

以上内容就是我为大家介绍的如何缓解运动型疲劳的方法，相信大家都有所了解了吧。建议大家在运动过后不要立即休息，也不要立刻进食或者大量饮水，要缓冲休息下来。同时多补充分水，补充些新鲜水果和蔬菜，祝您健康。

运动性疲劳的鉴别诊断

1、情绪性疲劳：是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。情绪性疲劳的主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。

2、紧张性疲劳：长期处于紧张状态下，导致身体处于疲劳的亚健康状态，严重的形成紧张性睡眠障碍。

运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。

运动过量的坏处

1、运动过量容易发生运动损伤的危害。

刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

2、运动过量对泌尿系统的危害。

可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。

3、运动过量对神经系统的危害。

过度运动可是记忆力下降。头晕。头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白。恶心。汗出。眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。

4、运动过量会使人产生精神依赖的危害。

大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加,这种物质大量释放到血液中,使人感到兴奋,可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾,一旦停止运动,便会产生困倦、精神沮丧� �经常抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。

5、运动过量可造成运动能力下降的危害。

过大的运动量,会使各器官系统的功能都有所下降,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明。反过来,贫血可造成运动能力不足,机体的反应能力下降,平衡感降低,肌肉弹性减小。一到运动场地,就头昏恶心,同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,这些都有可能影响运动能力的正常发挥。