经常性失眠哪些原因导致的

很多人都不知道自己为什么到了中年开始慢慢的失眠了，明天有时候特别多的困意，挨着枕头的时候就想睡着，但是过了一会儿感觉自己还没有睡着就起来了，很多人因此而变得脾气特别的暴躁也不知道因为什么原因在白天的时候就无缘无故的开始发脾气了，其实我们想要找到自己是因为什么原因引起失眠的也是有很多症状的。下面一起来看看经常性失眠哪些原因导致的。

失眠吃什么好

【樟茶鸭子】

配方：肥鸭1只(约1500克)，樟木屑100克，茶叶50克，川贝母10克。

制法：将盐、花椒、川贝母研粉，遍搽鸭子内外，腌渍2小时，将大铁锅置旺火上，葱平铺锅底，再将樟木屑、茶叶混合铺上，将鸭子放置木架上，离樟木屑茶叶末混合物寸许，加盖，熏10分钟，将鸭子翻身再熏，呈黄色时取出，上蒸笼，加姜块，蒸至八成熟，取出沥干水分，再放人植物油内煎炸，至黄褐色时，捞出，切块装盘，撒上花椒粉、味精即可食用。

功效：健脾化痰，宽胸理气。

用法：佐餐食用。

【杏仁糊】

配方：杏仁10克，面粉100克。

制法：杏仁去皮尖，研成粉状入锅，加水适量煮熬10分钟左右，再将面粉用凉水调成糊状，倒入锅内，煮开即可。

功效：宣肺化痰。

用法：每日1～2次，每次1小碗，可作点心。

【丹核佛片汤】

配方：核桃仁5个，佛手片6克，丹参15克，白糖50克。

制法：将丹参、佛手煎汤，核桃仁、白糖捣烂如泥状，加入丹参、佛手汤中，用文火煎煮10分钟即成。

功效：疏肝理气，解郁安神。

用法：每日2次，连服数日。

【玫瑰花烤羊心】

配方：鲜玫瑰花50克，羊心50克。

制法：先将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。再将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即食。

功效：舒肝解郁，补心安神。

用法：可作点心食用。

【枣仁煎百合】

配方：鲜百合500克;酸枣仁15克。

制法：先将鲜百� �用清水浸泡24小时，取出洗干净。然后将枣仁炒后，加适量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。

功效：养血安神。

用法：每日2次。吃百合喝汤，每次1小碗。

【桑椹茉莉饮】

配方：桑椹20克，百合20克，茉莉花5克。

制法：桑椹、百合浓煎，将沸汤倒入装茉莉花之容器中，加盖10分钟，即可饮用。

功效：补血安神开郁。

用法：每日1剂，分早晚服食。

经常性失眠哪些原因导致的

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系!肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘，失眠等症状，体内的左肾为阳，右肾为阴。

2、因生理造成的失眠

环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一� ��戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

很多中年人也是感觉不服老，我建议中年人一定要让自己的心情和身体更加的健康，所以说如果身体出现问题的话那么一定要重视了，不要以为自己没有出现什么异常就感觉自己身体很健康了，往往是有很多人都是因为这样而造成很严重的病情，所以说大家不要以为失眠是一件小事，很多人都不是太重视这一点的，其实失眠也是有可能因此而威胁我们的生命。

总是失眠可能是由遗传基因决定

新的研究表明，这两个区域中的一个是比平均睡眠时间长有关。在以往的研究中，这一区域有助于更好的葡萄糖代谢，并且有利于降低多动障碍。而另一个区域是与比平均睡眠时间短相关，以前的研究已经证明，该区域与抑郁症和精神分裂症的风险增加相关。

人的睡眠模式受到遗传差异的影响，这项研究是第一次开始识别这些遗传差异，并希望以此能帮助我们更好地了解睡眠障碍的原因，甚至与其他疾病的关系，如糖尿病和精神疾病。

先前的研究已经发现睡得太多或睡眠太少会引发一些健康问题，如肥胖、糖尿病、高血压、心脏病、精神疾病和过早死亡。例如，一项研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，相比每晚睡7个小时的人而言，其罹患2型糖尿病的风险要高出30%。

在过去的研究中，疾病控制和预防中心的人员发现，睡眠小于6小时或每夜超过10小时以上的人，相比每晚睡眠7到9个小时的人，其罹患冠状动脉心脏病、中风、糖尿病以及肥胖的风险极大。另一项研究也证实，那些每晚睡眠少于六小时人，过早死亡的风险增加。

但研究人员并不知道用什么样的机制可以解释观察到的睡眠时间与两个基因区域的关联，而是需要更详细的研究DNA的这些区域。

然而，研究人员推测，第一个基因区域中的研究(与睡眠时间较长的)可能是通过调节甲状腺激素水平来影响睡眠的。DNA区域是靠近一个叫做PAX8的基因，它是参与甲状腺发育和功能的基因。此外，甲状腺功能减退症患者，其甲状腺不能产生足够的甲状腺激素，因此倾向于过度嗜睡的人;而那些甲状腺功能亢进症患者(甲状腺产生过多的激素)则可能有失眠。

然而，由于睡眠时间的长短受到环境因素，如工作安排和其他社会需求的强烈影响，因而还需要进行大量的个人研究，以分离出遗传基因对于睡眠模� ��的影响。

严重失眠能运动吗

经常运动、锻炼身体，可使身心放松，加之适度的疲倦感，所以更容易使人进入梦乡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有中等程度以下的运动才能有助解决失眠，加快入睡时间，加深睡眠深度。而且，运动不要离睡眠时间太近，如果在临睡前锻炼，体温就会上升，导致入睡困难。一些睡眠专家认为，睡前6小时运动最佳。

坚持运动之所以能帮助入睡，对解决失眠发挥作用，原因在于：体温上下波幅大容易获得深度睡眠。一般情况下，体温在白天活动时会升高，夜间睡眠时降低，而浅睡眠的人，大多是白天体温不太高，夜间体温也不低。所以他们的失眠情况是可以通过增加体温上下波幅加以改善的。而涉及到升高体温，运动就是最好的办法。在白天积极运动，升高体温，到了夜晚，体温自然就下降了。

失眠是一种疾病，也许许多人阅读本文以前都不会这么认为，但这种疾病普遍的存在于我们生活中。上面的文章中我们介绍了严重失眠能运动吗，相信大家都清楚了，希望这些内容对大家预防失眠疾病有所帮助。

临睡前治疗失眠的几个小妙招

1、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

4、经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

5、临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。