​哪些运动可以预防早泄呢

性生活在我们的生活当中是必不可少的，也是我们日常生活的一部分，可是在进行性生活的时候由于各种原因每个人的性能力也不相同，特别是有好多男性朋友会有早泄的情况，早泄就是在进入前或是进入后不长的时间出现射精的一种现象，这是一种让男性没有自信的一种疾病，需要进行及时的调理，哪些运动可以预防早泄?来看看吧。

早泄日常生活如何调理

多吃壮阳食物：壮阳食物主要有狗肉、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素，能增强精子活力，提高性欲，也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿、牛肉、鸡肝、蛋、花生米、猪肉、鸡肉等，含精氨酸食物如山药、银杏、冻豆腐、缮鱼、海参、墨鱼、章鱼等，都有助于提高性功能。

不必忌口：民间流传的一些说法，如吃丝瓜会得阳痿等，是没有科学根据的，预防阳痿、早泄不必忌口，避免处处设防，增加心理负担，同时也避免营养缺乏，身体虚弱。

身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都是发病因素，应当积极从事体育锻炼，增强体质，并且注意休息，防止过劳，调整中枢神经系统的功能失衡。

​哪些运动可以预防早泄呢

1、慢跑

先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。

2、骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动呢!你� ��试过慢跑或步行上班吗?如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。

3、跳绳和做操

跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

以上三种方法就是有效可以调理早泄的运动方式，在平时我们有早泄的情况后，一定要重视，特别是要进行积极的调理，而且还要注意自己是不是有包皮的情况，有包皮的患者也要进行手术的治疗，这是出现早泄的最主要原因，另外也要注意自己的饮食。

早泄不是病越怕越要命

什么是早泄?早泄有没有医学上概念?经查阅一些权威性著作，可以找到几种不同的说法：一是《中华性学词典》：只要男子在性交时未想射精就射了精，即为早泄，并无规定要开始性交后多少分钟。二是当代最有影响的美国性学家玛斯特斯于1970年提出的标准，它兼顾了男女双方的特点和需求，即：如果因男子射精提前，造成性功能正常的女性在性交中得不到满足，或者男子不能随意控制射精时，可下早泄的诊断。三是我国古典医籍中有关早泄的提法“未交即泄”为“鸡精”，“男子玉茎包皮柔嫩，少一摸阳精即泄，但阴精(女性阴道分泌物)未流……”。在这些文献中，根本未谈男、女满足和动作时间之变。

早在60年代，性学家就指出，早泄是指男性早一些而女性晚一些达到性高潮。但这其实只是一种性生活不和谐，无法证明任何一方有生理病变。开始时有专家说，在超过一半的性交中不能使女方满足就是早泄。后来又有人说：男人缺乏控制射精的技巧就是早泄。其实，所有的这些说法都是又对又不对。

现今，对于早泄较为公正的提法应当是男女兼顾，即早泄不单是男方的体验，也包括女方的体验。由此而来的男方过早的射精，女方未得到满足的二本位主义标准较为恰当。

至于许多人都把早泄与阴茎在阴道内停留时间的长短联系起来，有的定义为30秒钟以内或1～2分钟;有的定为阴茎在阴道中抽动少于10～15次，即为早泄。其实，早泄是无法用时间长短来衡量的。因为人不是机械表，同一男人在不同情绪、不同环境、不同体位和方式中，射精的早晚也不尽相同。

剖析：早泄不是病,关键在心因

早泄不是病，因为对男子来说，不论射精多早，哪怕还没有插入，他也一样可以达到性高潮，半分钟和半小时没有本质的区别。射精快慢受多种因素的影响，如年龄、体质、性生活经验、心理、性交体位、女方反应、阴茎抽动幅度和频率等。即使年龄、体质相近，个体之间的差异也很大，即使是同一个人，在不同情况下射精也有快慢：新婚蜜月期间，由于婚前性欲望的积累，常有一触即发之势，加之情� ��上过于激动，心理上超限兴奋，容易出现过早射精，这不是病态，不属于异常，经过婚后的实践，夫妻俩共同的探索、适应，这种现象就会逐渐改变;婚后久别重逢或禁欲较久后第一次性交，男方因此比较兴奋，射精就比通常情况下来得快;与性伴侣独处时间很短，或在没有安全感的场所同房，由于心情紧张，有惊慌和恐惧感，需尽快射精，速战速决，因而出现早泄;有些女子看过色情影碟，觉得男人就应该像影碟中的人物善于“持久战”，而现实中自己的丈夫却不是这样，她们不了解男人的性能力，或冷嘲热讽，或满腹抱怨，加重男方的心理负担，使其在下次做爱时更似败兵上场，胆战心惊，从而使早泄愈演愈烈;有的男子因为与妻子的关系不和，妻子总是希望快点结束性交，有的则是男方仇视妻子，存报复心理，有意使女方难堪，迅速射精;或对妻子不感兴趣，从而早早收场;有的将性生活做为单纯泄欲手段，不顾性伴侣感情需要，不注意延长时间的方法而忙于射精;还有许多早泄患者是由于在年轻时有自慰，怕被别人发现耻笑，动作节奏很快，力求尽早射精，久而久之就形成了快速射精的习惯，从而形成早泄。

当然，早泄还有一些是体质因素(如体质虚弱)、器质性病变(如性激素异常、阴茎系带感应性增高、患有慢性前列腺炎和精囊炎、阴茎硬结症、高血压、糖尿病等)以及服用某些药物特别是壮阳药等，也会出现早泄。

总之，绝大多数早泄是功能性的，是由各种各样心理因素引起的。在这些心理因素中，有的很容易查明，有的则错综复杂，找不到主因。但无论什么原因，最后的共同焦点是“操作焦虑”，即在性生活时早泄患者不能舒畅自如，紧张，担心早泄的阴影始终笼罩在心头，越是担心，越发早泄，以致恶性循环。

所以说，早泄关键是心理因素在作祟。

对策：何时看医生，专家如是说

发生了早泄，自然令人“性”致索然，甚至可能导致感情危机。不过，对于早泄，尤其是出现一二次或数次，不足为奇，不必为之惴惴不安。可以说，不存在什么早泄，只存在着对早泄的恐惧、烦恼与束手无策。那么，究竟哪一种情形的早泄需要看医生呢?性学专家认为有以下几点：1.只要看到裸体，甚至书刊、影视中有性色彩的画面，就情不自禁地出现射精;2.性伴侣两人只要身体一接触，尚未进行性器官的接触，即出现射精;3.以前性交时可持续较长时间，而近来性交时间比以往有明显减少，而女方有较长时间得不到性满足;4.进入阴道抽动10次以下即射精。前三类应尽早去性治疗专科就医，而后一类则要看双方的态度了。如果女方感到很满意，而自己也觉得没有什么不妥，就不必就诊了。

早泄既然主要由心理因素引起，就应该进行相应的心理治疗和自我心理疏导。首先，当事者应查明自己心理上究竟是哪个环节出了错误，并在认识上予以纠正，若与手淫有关，首先就应该解决思想上对手淫的误解，消除焦虑。原有手淫史的病人，养成了匆忙射精的习惯，又听说手淫会引起婚后早泄，因而早就为此担忧，后来出现了几次早泄，认为果然如此。实际上，手淫并不导致早泄，而是心理因素使然。作为妻子，要与丈夫一同探讨原因，安慰和鼓励丈夫，使之能克服焦虑情绪，舒畅自如。对于在偶然情况下发生的早泄，男同胞思想切勿负担太重，这时妻子更不能去指责、埋怨丈夫，而只能给予关心和安慰，否则那才会发生真正的早泄。男方在精神紧张时最好停止性生活，或在短期内适量服用抗焦虑药如安定等，以减轻性交前的紧张心情，对改变射精过快有帮助。

另外，在性生活中采取一些行为疗法，如“动动停停法”、“阴囊牵拉法”、“阴茎挤捏法”，以增强自我控制能力，延缓射精冲动。同时还可配合使用“转移注意技术”，即去想别的事，如背诵短文、算流水账、默想某幅风景画等。这些行为疗法要求夫妻双方共同配合协作，才能收到理想的效果。还有如改变性交体位，采用女上位;戴避孕套以降低龟头与冠状沟的敏感度，升高射精的阈值，有的人甚至戴两层避孕套，以延长性交时间。在性交方法上也可进行改进，如阴茎进入阴道以后，降低抽动的速度和插入深度;也可以让阴茎静止待松弛以后再抽动，使阴茎再次变坚硬，这样也可以延长性交时间，达到性高潮时射精。虽然以上方法对纠正匆忙射精习惯有帮助，但关键还是要消除焦虑的心理，同时夫妻俩可阅读一些有关性知识的资料，改进性生活的态度和行为，个别心因性早泄者，如自我疗法无收获，可请医生诊治。当然，对于由体质因素和器质性病变以及药物造成早泄，那就另当别论了。

赶走早泄的性爱小妙招

第一、男性朋友出现重度早泄的症状：在日常生活中，男性朋友在性生活过程中，没有多久，就马上射精，这种现象是男性朋友常见的。阴茎插入阴道后时间不足2分钟，以正常幅度抽动不足15次就射精，在和伴侣的性爱过程中，10次性爱过程中有10次不能配合伴侣控制射精。以上有任何一项，为重度早泄。

第二、男性朋友患上中度早泄的症状：男性朋友在正常的情况下，没有任何外界干扰，阴茎插入阴道后的时间在2分钟以上，不足6分钟以正常幅度抽动不足60次就射精。在和伴侣的性爱过程中10次性爱过程中有7-8次不能配合伴侣控制射精。以上有任何一项，为中度早泄。

第三、男性朋友患上轻度早泄症状：通常情况下，男性朋友的阴茎插入阴道后时间在六分钟以上，不够十二分钟、以正常幅度抽动不足120次。在和伴侣的性爱过程中，10次性爱过程中有5-6次不能配合伴侣控制射精。以上有任何一项，为轻度早泄。

早泄患者还可以通过一些小妙招来防止早泄的发生：

①冷水冲洗或毛巾湿敷阴茎

每晚睡觉前，用冷水冲洗阴茎3~5分钟，或在性交前先用冷毛巾湿敷阴茎数分钟，让阴茎血管收缩以减少充血的程度，以防治早泄。

②延长性前爱抚

延长性交前的爱抚动作，等到女方已充分兴奋时，男方再徐缓插入阴茎，从而可以缩短女� ��达到性高潮所需的时间，这样可以减少早泄的发生率。

③选择性交时间

夫妻上床后入睡片刻，然后再同房;或者半夜醒后、早醒时同房。这个方法对于那些工作较劳累或居住环境不良的夫妻来讲，可以避免早泄的发生。

早泄的按摩手法

早泄的按摩治疗原则是：益肾固精。按摩时宜衣着宽松，全身放松，思想集中，排除杂念，呼吸自然，不能屏气。其自我按摩的基本治法如下：1.腹部操作：取仰卧位，先用右(或左)掌根揉神阙穴，以脐下有温热感为度。再用掌摩法摩小腹部，时间约5分钟。然后用拇指按揉气海、关元、中极穴各1～2分钟。

2.腰骶部操作：取坐位，先用两掌同时按揉两侧腰骶部，时间约5分钟。再用两拇指按揉肾俞、命门穴，各1～2分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八髎穴部位，以透热为度。

3.四肢部操作：取坐位，先用右拇指按揉左侧合谷穴1分钟，后用左拇指按揉右侧合谷穴1分钟。再用拇指按揉两侧三阴交、太溪穴各1～2分钟。然后用掌按揉两侧大腿、小腿的内侧，时间约5分钟。

如果虚烦不眠，阳事易举，腰膝酸软，五心烦热，潮热盗汗，则加用：1.拇指按揉内关、神门、曲池、曲泽，每穴约1分钟。

2.右手掌擦左涌泉穴，左手掌擦右涌泉穴，均以透热为度。若胆怯心悸，性欲淡漠，恐惧不安，一交即泄，则加用：指按揉百会、四神聪、神门、心俞、胆俞、大陵、丘墟，每穴约1分钟。如精神抑郁，头晕目眩，口苦咽干，则加用：指按揉内关、膻中、太冲，每穴约1分钟。

若心悸健忘，失眠多梦，面色萎黄，倦怠乏力，食少便溏，可加用：1指按揉心俞、脾俞、胃俞、内关、足三里，每穴约1分钟。

2.直擦背部膀胱经，以透热为度。