​缓解电脑致眼疲劳方法

经常看电脑或看手机的人，眼睛肌肉紧绷会觉得很劳累，眼眶疼痛。过度用眼会导致眼部肌肉紧张，会增加眼部压力，造成眼睛不适。那么，​缓解电脑致眼疲劳方法都有哪些呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧，希望可以帮助大家。

​缓解电脑致眼疲劳方法

注意休息，每隔30分钟让眼睛休息一下，看看远方，做几个深呼吸，这样可以放松眼部肌肉。眼睛肌肉紧绷会影响肩膀和颈部肌肉的张力，所以偶尔要按摩一下肩膀和颈部。

在电脑前认真工作的时候，人会减少眨眼的次数，你可以有意识的每隔一段时间就眨眼一次。这样可以滋润你的眼角膜。

佩戴电脑眼镜。戴着电脑眼镜用电脑的时候，应该和电脑保持一定的距离。电脑眼镜可以缓解眼睛对焦疲劳。

电脑显示器 调整到适当亮度。减少显示器的闪烁频率，闪烁会导致眼睛疲劳和头痛。也可以使用电脑防辐射屏，直接挂在显示屏上，方便长期使用。这样会让眼睛更好的适应环境，人也可以工作的更舒服。

夜晚减少蓝光。夜间的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，对健康造成不良影响。晚上尽量关掉电脑或者佩戴防蓝光眼镜，屏蔽掉有害蓝光。

注意饮食，多服用维生素和矿物质的食物。人体中眼睛对能量的需求是很大的，维生素包括维生素A、C、E、B杂和锌，这有助于改善眼睛的健康，缓解眼部疲劳。

做眼部按摩。眼部劳累时，闭上眼睛休息一会儿。做做眼保健操，缓解劳累。

眼疲劳症的症状

1、眼干:由于眼泪的减少或者泪腺功能的下降,如长时间哭泣、游泳、用电脑、配戴隐形眼镜等,造成泪液分泌较少,会导致眼干,出现眼睛疲劳,以及常在黑暗或者过于明亮的条件下工作或学习,也会使眼睛疲劳。

2、眼涩:如果长久地盯着电脑或电视屏幕看,没有眨眼睛,泪液分泌减少,会感到眼睛涩涩的,眼内发痒,眼部的肌肉没有时间放松,就会开始感觉到眼疲劳,甚至很难集中注意看东西。

3、屈光异常:屈光异常又称屈光不正,近视、远视和老光都属于屈光异常。造成屈光不正的原因很多,其中遗传因素以及不合理的用眼都是不可忽视的原因。

4 、眼部胀痛:如果长时间盯着电脑、电视或者手机屏幕时,导致控制眼部的肌肉,没有得到充分的休息,眼睛就会感到疲惫不堪。

5、视物模糊:如果看东西模糊,视物模糊,那就是眼睛疲劳了,无法写字或读书,而且还会伴有头晕眼花,严重时可出现恶心、呕吐等。

眼睛疲劳按什么穴位

1、采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。

2、挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。

3、揉四白穴:用从手食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指处)。

4、按太阳穴、轮刮眼眶:用从手拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上->外上->外下->内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

防止眼睛疲劳的3个方法

1、远近交错凝视法

首先把手置于距离面部约50公分处，并凝视这只手。保持这个姿势，接下来试着把视线移动到距离手掌后5~10公分的东西上去。这样重复做远近交错运动，就能缓解眼球肌肉疲劳。

2、闭上眼后猛地张开/眼球上下左右转动

紧紧闭上眼，然后突然张开。另外，保持头部不动，让眼球四周转动也可以使眼球肌肉放松，达到改善疲劳的效果。

3、按摩太阳穴

最正统的方法就是用食指和中指按摩太阳穴了。在触碰太阳穴周边时，应该会发现有疼痛的地方。请像用手指画圆一样来按摩那里。用像讨伐世敌那样“给我消失掉!”的气势来强力地压迫太阳穴是不好的。请柔和地按压。还有，伴随着眼疲劳经常会出现肩酸颈痛的情况，所以一并也进行肩部颈部按摩吧。

缓解眼睛疲劳食疗方

1、枸杞鲫鱼汤

原料：此款鱼汤需要准备的材料有，鲫鱼一条，约2000克;枸杞约10克左右。

做法：首先，材料准备好之后，先将鲫鱼洗感净，然后去除其内脏部分，再然后把鲫鱼与枸杞一起进行煮汤，吃肉饮汤即可。

功效：由于材料中含有枸杞，而枸杞则有名目的功效，因此，此汤可以有效的防止近视眼，视物模糊现象。

2、芝麻核桃乳蜜饮

材料：需准备黑芝麻适量，核桃仁适量，蜂蜜适量。

做法：首先，需要将黑芝麻炒香并且研制成末，而核桃仁则是要将其微炒，之后再捣烂，并分贮瓶内。每次食用的时候，各取黑芝麻末与核桃仁肉一匙，然后冲入牛乳或者是豆浆一杯，再然后加入蜂蜜一匙调服。

功效：饮用之后可以很好的滋补肝肾、明目润燥，并可用于近视及双目干涩，因此，经常眼睛疲劳的上班族可以食用。

3、枸菊决明子粥

材料：此款粥需要准备决明子约15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖适量等材料。

做法：材料准备齐全之后，将其处理干净，然后把这些材料一同放入锅内，并且加上适量的冰糖，煮成粥即可。

功效：因为此粥内含有决明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，适用于眼干眼涩等症状。

4、鸡肝羹

原料：在这里则需要我们准备鸡肝约50克，然后是相关的调味品，盐、味精及生姜等适量。

做法：第一步是先将准备好的鸡肝进行清洗干净，然后再把它切碎，之后则是将切好的鸡肝放入沸水中氽一下，待鸡肝变色无血时取出，趁势加入生姜末、食盐、味精等调味品，调匀即可食用。

功效：因为在鸡肝当中含有维生素A的含量最高，因此，这种方法则可以养肝明目，适用于各种近视。此外，上班族也可以常食用，对眼睛也是比较好的。