有句话说,“好死不如赖活着”,道理上是没错的,但从另外一个方面讲,假如我们能够通过积极干预,让生活质量变得更好,又怎么犯得着去“赖”活呢?更重要的是,这样的办法不是没有,也不是很难做到。其实想老了不生病从年轻开始做起,下面看看详细介绍。
动作一:常搓、揉、刮鼻子
鼻子是人体的呼吸管道,是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子,能增强局部气血的流通,帮助肺脏滋润生养、预防感冒。
搓揉鼻子的动作是:先将两只手的大拇指相互摩擦生热后,再放在鼻尖处摩擦二十四次;而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次;最后用手指头轻刮鼻梁,由上往下十次。
口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为,一个人时时口水充足,并且能将满溢出来的口水含在口中,再缓缓地吞咽下去,就会有滋润五脏,让肌肤细嫩,使人青春永驻、长命百岁的功效。
首先放松心情,吸气时,要卷舌上扬,舌尖顶于上颚,尽量靠近咽喉组织;吐气后,将舌头平放置于口腔内,上下牙齿轻轻咬合,慢慢加压扣住,稍停轻放,当津液逐渐充满嘴巴后,做漱口动作五到十次,然后均分三次,把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口水的动作三到四次。
早上喝杯淡盐水,能利小便、助排毒。血压偏高的人,可以换成温开水;血糖不高的人,就来杯蜂蜜水,同样有效。春天讲究喝春茶,不管是绿茶还是花茶,都能起到排毒、提神养气的作用。特别是茉莉花茶,气味芳香,提神效果更好。
2晨练拉拉筋
古人提倡在春天晨练,他们认为这是一年四季中锻炼效果最好的时期。适当抻拉韧带确实有助身体气血畅通,甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要养肝养胆,所以锻炼时,不妨顺便拍打一下两肋外侧。这里是中医所指的肝胆区,以掌心适度拍打,可通畅气血经络,达到养肝养胆之效。
3、饮食酸甜口
唐代孙思邈《千金方》记载,春季饮食宜“省酸增甘”,因为春天吃过多酸性食物会使肝火过旺,从而损伤脾胃,应多吃些性温味甘的食物以助消化,如糯米、南瓜、大枣、山药、银耳等。从另一个角度说,在五脏和五味的关系中,酸味有收敛作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,吃得太酸就会损伤阳气。 所谓少酸多甜也只是个相对概念,不能走极端,更好的方法是,多吃点酸甜口味的东西,水果、饮料均可,更有助于平衡体质,如草莓、橙子、猕猴桃可适当多吃。重点推荐枸杞菊花泡水,能养肝明目。此外,蜂蜜也是春天一大补品,除了喝蜂蜜水外,还可以在热牛奶中分别兑上一勺燕麦和蜂蜜,口味更好。
60岁以上老年人的余寿中,有2/3的时间都处于带病期。也就是说,一个活到80岁的老人,在其生命的最后14年都在受到疾病的折磨。
没病没灾的健康老人要防病、养生;已经有了病的老人,则要积极治病、疗养,最起码做到“吃动两平衡”。
饮食上,少油少盐,每天6克盐、25两油要卡住,该补充的营养也别舍不得;锻炼上,坚持多走路,其他运动量力而行,该服老的时候还是要服;再加上戒烟限酒、保持乐观开朗的心境,差不多就算遵循了世界卫生组织提出的“健康四大基石”理论,可以安享晚年了。
不过,在养生、疗养的过程中也会遇到各种问题。比如有人对健康知识盲目一把抓,有人则武断地不屑一顾,这些都是不可取的。首先来说,任何一种养生知识都不是放之四海而皆准,因而就需要你通过实践,用心去寻找适合自己的。如人人都说“每天一苹果,医生远离我”,但如果你吃了苹果会不舒服,就不能强求。而那些选择不屑一顾的人,恐怕更多的是存有侥幸心理,觉得有人成天大吃大喝,麻将不离手,不也一样活得挺好嘛。
对此,我只能说,人和人的基因、所处环境、生活方式都是不同的,不能用个性代替共性,因为被绝大多数人认可的东西,通常是对的。
最好的医生是你自己,不管是指导养生,还是防治疾病,因为只有你最了解自己。所以,时刻关注自己的身心状态,并积极面对才是上策。
当然,不管医疗如何进步,人们也无法从疾病和衰老中解脱出来,因而,我们要做的,就是让疾病晚来得一些,再晚一些。
1.女性更安全:男性更多从事危险职业和工种,如战争、驾驶、采矿等职业更多属于男性,而女性多从事文秘、医学、文艺、教育、家务等低风险职业,早死和残疾的风险低于男性。
2.女性更健康:男性具有吸烟、酗酒等更多的不良生活方式,造成慢性病高发,更容易引起早死和残疾,而女性则相反。
3.女性更讲卫生:一般来说,女性与男性相比,女性更注意个人卫生,更喜欢洗澡、洗头、洗脸、洗手、刷牙和重视饮食卫生,减少了感染性疾病的发病机会。
4.女性爱哭和唠叨:对于男人来说,哭泣常常被认为是有损男子汉形象和不可原谅的,爱哭的女性则被认为是一种可爱的多愁善感和柔弱。研究表明,哭泣不但能够舒缓心理压力,而且泪液可以及时排除体内的毒素。男人爱唠叨会被蔑视为“婆婆妈妈”,女人爱唠叨却被认为是一种美德。事实证明,经常唠叨等于随时进行心理宣泄,相当于经常性的自我心理治疗。
5.女性吃得少:女性的饭量平均比男性小,胃肠负担小,摄入热量少,降低了慢性病的患病风险。科学研究表明,吃得过饱还可使体内的自由基增多,增加患癌的风险。
6.女性爱梳头:每天定时梳头,等于对大脑进行理疗,激发大脑皮层的活力。
7.女性性格更柔:俗话说,女人是水做的,但看起来无比柔弱,却可以做到水滴石穿。女人像水一样柔的性格,对环境具有更好的适应性,更具有心理弹性,更能做到逆来顺受,对恶劣的社会环境和自然环境都具有更强的耐受力。心理弹性使得女性更容易吸收剧烈的外力打击,心理缓冲性更强。
8.女性社会压力小:尽管男性与女性具有一样的血肉之躯,但社会对男性的成就期望值更高,更多被赋予英雄、护花使者和领导者的社会角色,承受的社会压力更大,更容易罹患身心疾病而早亡。
9.女性具有独特的生理现象:每月一次的月经失血刺激了人体造血系统的活性,怀孕和分娩对人体各系统是一次“紧急战争动员”,对人体免疫力、消化能力、代谢能力和环境适应能力都具有良好的促进作用。
10.女性体内脂肪所占的比例高于男性:体内脂肪含量高,对人体具有更好的保护作用,比如会对寒冷的耐受力更强,同时可使机体具有更好的弹性,在出现意外事故时发生严重骨折等致命性伤害的机会少。
强身健体
锻炼耐寒的能力,可以加强对心肺功能、活动肌肉关节、疏通血脉。加强体育锻炼,尤其是有氧运动,可增强自身抵抗疾病的能力,提高机体免疫力,增强体质,从而起到预防疾病的效果。
多饮开水
冬季天气干燥,饮水不可少。适当饮水可预防疾病发生。多喝温开水。
注意饮食
冬季的饮食,宜合适饮食,加强营养。平常可食用一些养生粥 a>或汤。选择食用不同的水果、干果补充维生素和微量元素。这一季节的饮食调养要遵循少食生冷,但也不宜躁热,多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。
户外活动注意保暖和卫生
户外寒冷,在外活动时可以戴围巾、戴帽子保暖;雾霾天气或去人口密集的场所时,戴上口罩。减少在公共场所的停留时间。夜晚睡前热水泡脚。同时要养成良好的生活习惯,做好室内卫生保持,常开窗换气,以保持空气清洁;勤洗手,注意个人卫生。
规律作息
要保持生活规律,按时作息,保证充足睡眠。
总之冬季,无论饮食还是身心活动都应根据这一季节特征进行,以避免疾病发生。同时还需要多学习和掌握一些冬季养生知识,以防病于未然。
想老了不生病从年轻开始做起60岁以上老年人的余寿中,有2/3的时间都处于带病期。加强体育锻炼,尤其是有氧运动,可增强自身抵抗疾病的能力,提高机体免疫力,增强体质,从而起到预防疾病的效果。适当饮水可预防疾病发生。
日常生活,我们对于脚的保养可能就是最基本的泡脚。关于中医养生学,养生先养脚的常识,你知道多少呢?注重中医养生的朋友一定不能错过下面的介绍。脚,位于我们身体的最低处,承载着全身重量的同时,还需要去完成很多工作,如:走路需要脚,开车需要脚。所以
马克思曾经所说:“一份愉快的心情胜过十剂良药”,可见好的心情是十分重要的,不仅有利于健康,还能对我们的生活和工作更为的振奋,尤其是在这炎热的夏季,所以说想要学好养生,还需要先养心。时令已进入夏天。整个夏季将包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这六个节气。《内经》说,“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。