对于一些久坐的人群而言,大腿粗壮,肉十分松软已经屡见不鲜,出现这样的情况大多是因为缺乏锻炼,久坐对人体的伤害十分大,想有效的减大腿吗?跟我一起了解一下瘦大腿健身操吧,此方法是通过有氧呼吸及大幅度运动结合的一体式,能充分起到锻炼大腿的作用,瘦大腿,首选健身操哦。下面给大家介绍减大腿健美操如何做?供大家参考。
第一,首先得控制饮食,饮食规律,不能吃太油腻的食物,清淡的是首选,也得营养均衡。每天保持30g蛋白质的摄入,一瓶奶和两个鸡蛋就能满足这个量。维生素补充,多吃绿色的菜,粗粮补充纤维,促进消化。水是机体最基本的物质,多喝水也可以促进机体的消化,当体内糖原消耗完,开始消耗脂肪。
第二,平时要多动,一个坐着就能减去大腿脂肪的方法:坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。刚吃完饭后不要立马坐下,要保持站立10分钟以上,因为吃完饭后,身体正在补充能量,要是立马坐下,身体就会认为在休息,那么就不会多消耗脂肪,就会把多余的能量储存起来,变成脂肪。所以,吃完饭后,站立10分钟以上,有条件的,可以去拉拉韧带,让身体保持在消耗能量,而不是储存能量
减大腿脂肪的最佳方法有哪些?睡前做刮痧运动,在大腿内侧,用刮痧片或者手掌来回搓,直至发热,反复3-5次即可。多做拉筋运动,大腿上的筋较多,筋是和肌肉直接联系在一起的,拉筋可以促进肌肉的运动,肌肉可以顺带把脂肪一起运动,这样,可以更加快速消耗能量
无形椅子
这个动作可以锻炼大腿前侧,更高效的调节皮下脂肪。
双腿分开与肩同宽,手臂屈肘向前伸,前臂交叠在胸前,挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖,降低臀部至大腿平行于地面,但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。
侧点腿
这个动作能锻炼大腿背部,使其更具弹性,减少下垂肉。
双腿分开与肩同宽,双手握拳放在腰侧。微曲右腿,然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置,换边重复。做10次,重复3组。
转动脚踝
坐在地板上,双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直,脚尖绷直。然后转动脚踝,让脚尖朝向天花板,感受腿部的拉伸感。重复10次。
前弓步
这个动作是锻炼大腿和臀 。
双手握拳插腰,一只脚向前跨出一步,重心下移,双腿膝盖弯曲,使得前脚大腿、小腿成直角,膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起,小腿平行于地面。注意背部要挺直,眼看前方。重复3次后换腿重复。
踮脚尖
这是最经典的瘦小腿运动,只要做的速度不要过快,就不用担心肌肉腿的问题啦!
双腿分开站立,略窄于肩膀,双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖,再慢慢地下降。重复30次,共做3套。
1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆,24小时
3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
具体做法:先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
直角式瑜伽,此体式能够能强健脚踝,消除臂部僵硬感,练习过程中感受双腿的韧带的拉伸,从而塑造修长的腿型。动作分解如下:
1)站立,双腿并拢,手臂放于身体两侧,双手十指交叉,手心向下放于体前;
2)手臂移动至举过头顶,以脊柱底部为支点,上身向前向下弯曲,直到背部与双腿形成一个直角即可。
瑜伽的后弯,这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性,达到美腿的效果。动作分解如下:
1)站姿进入,弯曲 腰背部,上半身向后仰;
2)后弯的过程中,双手接触墙面,双腿可以略向前倾。
舞蹈式瑜伽的变体,此体式通过打开腿部的动作,锻炼大腿及小腿肌肉,让你的腿部线条更加紧致充满动感。动作分解如下:
1)山立式站立,重心放在左脚上,右腿从后抬起并弯膝,小腿向上,右手绕于体后,从后抓住右脚掌,并尽量抬起右腿;
2)上身慢慢前屈向下,直至左手五指撑地为止,右手抓住右脚掌不变,左腿保持站直,重心依然在左腿上。
下犬式的变体,这个体式可以拉伸小腹,能减去腰腹、大腿多余的赘肉让你的身材更加性感苗条。动作分解如下:
1)山式站立,右腿保持不动,左腿向后抬起,上身随之前倾;
2)右脚脚尖踮起,用右手手指撑地,左腿屈膝,用左手手肘稳定左腿。
三角扭转式瑜伽,此体式不仅能拉伸大腿内侧,加强腿部肌肉的力量,还能拉伸腰腹肌肉,消除腰侧和腿部多余的脂肪。动作分解如下:
1)站姿,双脚尽力分开,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握。
2)伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转,头向上转,目视正上方。
1、经常跷二郎腿
无论上班还是下班,不管在家还是在办公室,总人不少人会情不自禁地就翘起了二郎腿。知道吗?翘二郎腿一整天,会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,并伴随着下半身浮肿。
若小伙伴们不能及时对浮肿部位做妥善护理(比如:按摩),那么下肢的静脉会渐渐突出变形,而下半身的代谢循环也会严重受阻,最终将导致脂肪增厚、大腿变粗,甚至连同腿部肌肉也会跟着慢慢僵掉。
2、久坐不起
眼下,很多人在椅子上一坐就是一整天,下半身想不变胖都难。
坐着的时候,“鼠蹊部”(即:腹股沟,人体腹部与腿部交界处的凹沟)受到压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。而血液流动、淋巴循环滞留受阻不光容易引发水肿,还容易导致体内废物无法分解,令脂肪、水分堆积形成橘皮组织。
所以,建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次,做些伸展操,借此帮助刺激“鼠蹊部”的血液流动和淋巴循环。
3、很少去洗手间
很多女白领为了让自己看起来水当当,严格遵循着每天8杯水的喝水准则。不过按照目前一坐一整天的工作强度来看,身体基础代谢的速度会随着久坐时间而逐渐减慢,导致去洗手间的次数也会慢慢变少。如果水喝得挺多,但上洗手间的频率却在降低,那么很容易造成下半身水肿,天长日久慢慢转变成脂肪。
所以,建议腿粗的小伙伴们在多喝水之余,还要多跑洗手间,让水分充分代谢出体外。而多走路、定时做下半身运动伸展操,也是有效提高身体基础代谢速度的好办法。
午餐时间几乎是上班族们唯一能够走去户外的 会。如果每天都自带便当或从便利店买午餐回工位吃,那么等于变相延长了自己坐在工位上的时间。相反,利用午餐时间出去走走,不但可以锻炼腿部肌肉,还能让血流和淋巴循环更顺畅。
所以,建议腿粗的小伙伴们在饱餐之后,不忘留点时间散散步。
5、长期处于低温环境,身体受寒
人们习惯于在低温时节,开启室内暖风。但殊不知,根据热胀冷缩的原理,室内气团在受热膨胀后,其密度也会相应变小(变轻),所以暖气团会不断地往上蹿,而留在人们脚下的则只剩了密度较大(较沉)的冷气团。如果不加以重视,长此以往会导致下半身受寒,身体的血液循环机能也会变得越来越差。
所以,建议腿粗的小伙伴们只要一感知到冷,就迅速拿起手边的围巾、毛毯、热手袋来取暖。否则,一个冬天过后,你会悲剧地发现自己下半身猛然胖了一大圈!
健身健美操健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
一、橡胶绳健美操速拥好身材时下,正是外出的好季节。各个胖妹宅女们不妨称这个时节出去做做锻炼吧!不仅能强身健体,更能轻松达到苗条的功效哦!介绍一组橡胶绳健美操给你,跟着练吧!俯卧撑动作要领:面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地
在跳健美操的时候,要注意搭配好衣服了,最好是弹性大的运动服装,这样在做每一项运动的时候,不受到束缚就比较好。女性健美操有很多种类型,并且健美的目的也不是很一样,女性在具体选择的时候,还可以根据自身的实际情况来决定挑什么样的。
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