据中国统计,人的平均寿命大概在75岁以上,但是有些人却活到了八九十岁的高龄,那么其中的原因是什么?其实关键还是他们注重老年人养生之道,注重老年人保健是因为我们知道年老过后的时光无几,有时候老年人睡眠不好也会对养身造成一定的影响,花费你几分钟却可以让你和你的父母都至少多活十年,下面就和小编一起看看吧!
明确养生目标
老年养生的目标不在追求长的寿命,而是要追求生活的质量。也就是追求尽可能多的健康,聪慧,有意义而愉快的岁月。小编认为老年养生的根本目标就是要有明智的头脑,健康的心灵和健康的身体。
明智的头脑是重要的
头脑是司令部,是指挥中心,是自己命运的主宰,人在退休以后就有了更多的主动权和自主权,可以计划和安排自己退休以后的生活。光有健康的头脑,不能明智的计划和安排也是不行的。疾病会不知不觉的缠上你,等你醒悟过来,就晚了。你就不得不花上许多时间和精力去应付疾病,生活的质量就差多了。
健康的心灵也是十分重要的
你们发现没有?其实长寿的人心态都很积极乐观,他们愿意去用愉快的心情去面对生活中的各种困境。
注意身心健康的锻炼
所以我们要注意身心健康的锻炼,把精力放到身体的锻炼和疾病的预防上。身体的锻炼有利于提高自身的免疫功能。经常地检查身体状况,以便及时修正锻炼的方式方法。一旦发现疾病苗头,就可以及时治疗。
健康的身体当然是老年人大的企盼。当然即使不可能拥有健康的身体,那么亚健康也还是不错的吗?老人总归要从健康走向亚健康再走向多病乃至寿终正寝。不过我们希望做到的是尽可能多一些健康的愉快日子,少一些难熬的日子。那么老年人保健有什么哪些呢?以下的几种饮品可是被列为保健品的哦!
在所有的饮料里,抗癌它是第一名。喝绿茶,能保护牙齿,还能使血管不容易破裂。
背宜常捶阳气旺
人体背部有丰富的脏腑腧穴,捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位,通过经络的传导,增强经络系统的功能,改善免疫机能,增强抗病能力;捶背还可舒筋活血,使肌肉放松,促进血液循环,加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀,着力要有弹性,轻拍轻叩,每分钟60—100下,每日1—2次。不过,有严重心脏病的患者,捶背须谨慎。
经常梳头脑神通
孙思邈说:“梳头可以使身体愉泽,面色光辉,耳目精明,令人食美,气力强健,百病皆去。”两手五指分开并 指伸入头发间,从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部,每次梳头十次至百次。动作轻柔,或用木梳每日梳头3—5遍,每遍60—100次,可以疏通头部经络。常梳头可刺激头部经络,引气血下行,有助于缓解高血压、脑动脉硬化等,又能引气血上行,治疗脑供血不足。
面宜多擦气血平
经络系统中很多都起于头面部,擦面可疏通经络。每天清晨,将两手搓热,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦到额部向两侧分开,经两颊而下,像洗脸一样,擦10余次。这样能使面色红润,少生皱纹,防止面部神经麻痹,还可以消除疲劳,振奋精神,有助于改善面部尤其耳部的末梢血液循环状况。
目宜常运眼不花
眼球转动,中医称为运睛。闭上眼睛,眼球自左向右转动6—10次,然后再自右向左转动6—10次。眼球转动要慢,然后闭目片刻,再睁开眼睛即可。眼球转动时速度要均匀,每个转动方向可做2—4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适,常做能年老目明、看事物清晰。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在,常做腹部按摩有利于消化。仰卧在床上,两腿伸直,脚尖朝上,两手搓热后叠加在一起,用掌心在以脐部为中心的腹部,顺时针方向按照小圈、中圈和大圈的轮廓,各按摩12次。这样能健脾胃、助消化,久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
足心常擦心清净
泡洗双脚后,用右手握住右脚趾,用左手摩擦右脚的涌泉穴及附近的足心,直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动,然后放开双脚,向上、向后尽量翘起足趾,再收缩足趾,像这样反复做10次。右脚着地之后,换左脚。经常按摩涌泉穴可以降虚火,缓解头昏、头痛、目眩、咽痛,还可缓解失眠及足部萎缩、麻木等。
谷道常提防痔疮
谷道指肛门,平时有意识提肛门,可防痔疮、肛裂等疾病。站立或躺在床上均可,在吸气时稍用力,提起并紧缩肛门连同会阴上升,稍停顿一下,再放松、呼气。反复做5—7次。
肢体常摇筋骨壮
两手握拳,连同两肩,向前轮转胳膊,先由里向外下方转,再由外向里上方转,再换一只胳膊按同样方法轮转,各20次;平坐,提起左脚向前缓缓伸直,脚尖向上,当快要伸直时,脚跟用力向前下方蹬一下,做5次后,再换右脚做。此方法能舒展四肢关节,对中老年人预防肩周疾病,提高身体机能具有益处。
1、切 不要纵欲
男人在50岁以后,睾丸会逐渐萎缩,但也仍然会有一定的性需求。如果有性需求的男性,切记不要纵欲,容易导致精气衰竭。在《寿世保元》里面就有提到了,“年高之人,血气既弱,阳事辄盛,必慎而抑之……若不制纵欲,火将灭而更其油。”
频道的射精,必然会增加睾丸的负担,甚至是导致睾丸猥琐,睾丸猥琐的话,就会加速衰老。因此,老年男性要节欲以此保护精气。
2、采取多种锻炼方式
老年男性平常要采取多种锻炼方式,并且要坚持下来。
(1)睾丸的养生
经常抖抖阴囊,或者是按摩睾丸,做做铁档功,用温热的水清洗会阴的地方和睾丸,可以加速血液的循环,延迟睾丸的衰老,还能促进内分泌功能,达到养生延寿的功效。
(2)心血管系统疾病的预防
如何预防心血管?最好的预防方法就是慢跑和不行,每天坚持30分钟左右。
(3)腿部和关节的锻炼
人老腿先老,这话一点都不假。所以在平常的时候,可以用练太极拳或是下蹲的方式,进行锻炼腿部和关节。
3、叩齿和吞津
叩齿吞津是从古至今的养生方法之一。何为叩齿呢?即让牙齿张开合上,上下扣合。吞津则是把舌头伸到外唇里面,即嘴唇和牙齿的中间,然后顺着牙齿的这样一圈一圈的搅动,等到津液满口时,再鼓起腮帮漱口5到10次,然后慢慢吞咽进去。
4、饮食方面需要合理
老年男性的饮食,适合多样化。在食物上面,最好以米、豆、谷类为主食,各种肉食和蔬菜为辅食,然后再添加各种水果。进入老年之后,脾胃会变得虚弱,消化功能也会变差,所以在饮食方面要食用适合消化的食物,清淡素食为主,不要吃太咸或是太油腻的食物。
老年男性要多吃粥,例如肉苁蓉粥、栗子粥、龙眼粥等,可以延年益寿。还可以多食用牛奶、羊奶、豆类饮品等,避免骨质疏松。
5、精神方面要调养
老年人的精神保重在养心和安神,在精神方面要乐观。俗话说的好:“笑一笑,少一少;恼一恼,老一老。”在没有事情的时候,可以闭目养神,做到清心寡欲和排除心理的杂念。做事情要避免情绪问题,乐观开朗,凡事都不要强求。平常时候应当坚持看看书,有助于延缓脑部衰老,能够健脑益寿。
1、穿得越少越凉快
闷热的三伏天,有些人总喜欢光着膀子 以为这样凉快,其实未必如此。从生理角度分析,人的体温调节不仅靠皮肤蒸发,而且还靠皮肤辐射等。据测定,在气温达到35℃时,体温主要靠皮肤蒸发散热,当气温继续升高时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,还会从外界环境中吸收热量。所以,如果这时赤膊,就容易吸收热量,非但不凉快,反而会感到更加闷热。
2、伏案午睡精神更好
夏天中午容易困,但伏案午睡其实是一种坏习惯,一般人在午睡后有暂时性的视力模糊,是因眼球受到压迫,引起角膜变形,弧度改变而造成的。每天都压迫眼球,造成眼压过高,长期下来会有损视力。
3、开门窗通风凉快
在夏季酷热的日子,室外气温很高,有时连外面的风都是热的,这时打开门窗会使室内外的温度一样高。所以,夏日如室外气温很高,应在气温最高的14时前关上门窗,使室内气温保持较低的水平,到傍晚时再打开门窗,房间里会显得凉快些。
4、喝冰水吃冰品能消火
很多人夏天最痛快的记忆就是满头大汗时拿冰水猛灌,不过中医师说,冰水反而解不了身体的渴,因为身体为了让体内维持一定温度,会释放更多热能来平衡因喝冰水而降低的体温,所以喝冰水只会产生短暂的口齿凉快感及部分的心理作用,其实并不能真正地消暑。
吃棒冰和喝冰水的道理雷同,都只是心理安慰作用大于真正的实际效能,所以冰品不能太常吃,否则会刺激身体产生更多热能。夏天若要补充水分,应喝温凉水,比体温低但不感觉到“冰”的水,温度大约是10到20℃。吃冰也要挑对时间。不要空腹吃冰,运动完也不要马上吃冰。
5、只吃水果能减肥
夏天有些人会以水果来代替正餐,但只摄取水果中的营养素,不足以补充人体每天所需要的五大营养素:糖类、脂质、蛋白质、矿物质、维生素。而且许多水果糖分高,升糖指数也高,吃进去后血糖容易蹿升,对怕胖、有糖尿病的人而言,反而不好。
6、喝啤酒能解暑
当啤酒刚喝进嘴里的时候,的确有一种凉爽的感觉。但是,你如果喝上一瓶以上的话,照样能使人口干咽燥、全身发热,口渴出汗现象甚至将更加厉害,不仅达不到解暑的目的,反而会降低人的思维能力和工作效率。
若喝冰镇啤酒危害更大,冰镇啤酒的温度较人体温度低20—30℃,大量饮用会使胃肠道的温度急速下降,血流量减少,从而造成生理功能失调,并影响消化功能,严重时甚至会引发痉挛性腹痛和腹泻、急性胰腺炎等危及生命的急症。
7、用冷水洗澡能降温
很多人认为用冷水洗澡能起到降温的作用。而事实上,大汗淋漓时用冷水洗澡会使全身毛孔迅速闭合,导致体内的热量不能及时散发而滞留体内,从而易引起各种疾病。正确的做法应该是洗温水浴,因为洗温水浴散热更快,而且浴后会让人感觉通体清爽。
8、大量出汗有益健康
夏天出汗一方面可蒸发散热,维持体温的恒定,另一方面可排出多种有害的代谢废物,如乳酸、碳酸以及细菌的毒素等。但是出汗多了反而不好,因为大量出汗会丢失许多有用物质,导致机体缺钾、钠。汗液中还含有锌、铜、碘等多种微量元素,出汗过多会导致脱水体虚。
另外,大量出汗可使血液浓缩,血黏度增高,对动脉硬化者有诱发血栓和心肌梗死的危险。因此,在酷暑盛夏出汗较多时,要随时补充水分和盐分。平日三餐应多喝些菜汤,多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜,如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
9、夏季晨练越早越好
根据专家研究,夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散,此时常是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪等有绿色植物的地方晨练。而日出之前,因为没有光合作用,绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气,反倒积存了大量的二氧化碳,这对人体健康显然是不利的。因此,夏季晨练的时间不宜早于6点。
10、太阳镜颜色越深越护眼
镜片颜色过深,不但不能保护眼睛,反而会因为严重影响能见度,导致眼睛因看东西吃力容易受到损伤,起不到保护眼睛的作用。专家建议,选择太阳镜时,一般以深灰色为佳,不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳,外界物体颜色变化也最小。深褐色和黑色次之,蓝色和紫色最差,因为这两种镜片会透过更多的紫外线。黄色、橙色和浅红色的尽量不用。
老年养生怎么办?痛风已成为老年人经常发生的疾病,对此养生学专家对于痛风养生有以下三点养生保健常识:
1、进补养生要合理,对那些含高核酸的保健品也不行多食,因为核酸的最终分化产品是尿酸。
2、饮食养生要均衡,不行暴饮和贪食,特别是对富含嘌呤的海鲜、动物 内脏、啤酒、肉汤等,
3、要操控进食量;要劳逸结合,适当参与体育活动,不要过分地静卧、默坐。
还有应多饮水或饮些碳酸饮料,推进尿酸的排出。此外还要注重高尿酸血症,这是痛风的前期体现,提示高尿酸血症病人最佳每三个月查看一次血糖、血脂、血尿酸等目标,并经过饮食的操控,防备痛风性关节炎的急性发生。
提示您:医治痛风最佳仍是先做防止作业,在食物保健养生方面一定要制止吃某些东西,比方动物内脏之类的,平时病人还需多留意运动,保持身体的健康。
二、养身健身提肛现代医学认为:肛门及周围的括约肌至少每天要间歇收(提)缩一百次,每次约1~2分钟。
容貌是天生的,韵味是靠后天塑造的。如果你能将健身活动融入日常生活习惯中,你就可能成为韵味十足的靓女。神清气爽的舒展运动清晨,当你一觉醒来,不急着起床,先用手轻揉一下惺松的睡眼,作一下深呼吸,再把双臂尽量向上、向左右伸展,屈曲再伸展。接着,双
所以说,这道食谱对于五脏都具有很好的滋养作用,例如肝肾不足以及身体羸弱的患者更是应该多吃。一些老年人容易出现肝肾亏损还有腰膝无力的情况,这个时候服用一些枸杞粥,能够很好的保健身体。
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