立春后，抓住长高黄金期，帮孩子猛“蹿个儿”（错过再等一年）
BY：大叔18岁 2024-08-15 11:10:54 1909 ℃
办公室里的妈妈都急死了，两个3岁多的小朋友妈妈凑在一起大倒苦水。
“你家长个了吗？我家怎么不长啊。”
“别提了，我刚去儿童医院检查了，所有项目都查了一遍了，结果一切正常，就是不长个。”
“我家每天吃好多肉啊，还是90几公分一动都不动。”
“医生说了，我家孩子是遗传。我和他爸都是一米6几，爷爷奶奶才一米5几。但医生劝我们放宽心，孩子还是有机会逆袭的。”
关于孩子们的身高，爸爸妈妈总是充满各种担忧和疑问：
我们家明明都不矮啊，为什么孩子长不高呢？
我家老公不高，不会孩子也受遗传影响吧。
别着急，今天我们就深扒一下长高这回事儿。
01长高的误区
1.爹矬矬一个，娘矬矬一窝？
有个妈妈哭诉：我孩子又瘦又矮，我婆婆非得说是我太矮了，孩子随我。
不，关于长高这件事儿，妈妈绝不背锅！
就像前面那个担心孩子身高的女同事，个子不矮，有165cm。
但是呢？老公也一样高，只有165cm。
而且公公的身高也不高，还不到160cm，这就导致他们一大家子身高都在160cm左右，拍照都在同一水平线上。
其实啊，父母两个人共同决定孩子约 70% （父母各占一半）的身高。
换言之，假如妈妈有170cm，爸爸却“不争气”，孩子也照样受到身高困扰。
2.不长个，多吃点肉、营养品不就行了？
很多老人说，孩子不长高，多喝点骨头汤啊，多吃点肉，补点海参之类的。
看起来都是“大补”的食材，可一不小心就会陷入“过度食补”的误区。
因为儿童每天的营养摄入是有限度的，包括糖分、盐分摄入的适合量都是和成人有区别的。
如果把儿童饮食成人化，可能会导致孩子营养过剩，诱发性早熟，让孩子的骨骺线提前闭合，停止或延缓生长。
还有一些乱七八糟的保健品，如果长期服用，会引起儿童血液中的激素水平上升……
吃得多，吃得“好”，并不一定是好事。
3.孩子身高靠遗传，父母不高，孩子没戏？
虽然说，长高这件事，很大程度是由父母决定的。
但别灰心，还有逆袭的机会！
专家说了：孩子身高，70%由基因决定，剩下30%受环境影响（比如营养、运动、睡眠、心理等）。
一句话概括：七分天注定，三分靠打拼。
先天条件不好，后天就要努力奔跑。
02抓住「春季」长高黄金期
世界卫生组织研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。
春季，是一年中生长速度最快的季节，约是秋季的2-2.5倍。一年长高高度的60%-80%都集中在这个季节。
只要打开方式正确，一个春天，长高6-10cm，不成问题！
1.保持充足的睡眠，促进生长激素分泌。
俗话说得好，最好的医生是睡眠。
没有什么比一个好的睡眠更重要了，尤其是对于长高来说。
这里就不得不提到长高的秘密法宝“生长激素”了！
生长激素是腺垂体分泌的肽类激素，它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。
如果激素分泌过多，就会导致巨人症，如果分泌过少，就容易长得矮，这真是一个“甜蜜的烦恼”。
不过，正常孩子只要保证充足睡眠，生长激素的分泌一般都是没有问题的。
生长激素有两个分泌的关键时间段：
一个在夜间10点到凌晨1点，会达到高峰；
另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。
在这两个时间段尽量保证孩子充足的睡眠。
2.每天坚持20分钟运动
运动后人体的生长激素分泌会明显增加，还可以提高体内维生素D的产量，加速钙、磷的吸收。
所以，趁着天气正好，别总让孩子闷在家里，可以多做一些户外运动。
给大家推荐一下适合孩子长高的运动：
跳跃性运动：跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……
核心力量练习：引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……
每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。
世界卫生组织也建议：
5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次……
3.合理膳食
妈妈们在注意孩子一日三餐的同时，更要注意营养比例的均衡。
要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。
尤其是过量的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。
家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。
尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿，香椿，西兰花，蘑菇；含β-胡萝卜素的，如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。
还可以参照根据美国儿科学会的建议：3岁儿童每天奶的总摄入量约为2杯（480ml），4-5岁儿童每天约为2.5杯（600ml）。
当然啦，所有的长高方法都不会立竿见影，马上奏效，我们所能做的，就是帮孩子抓住春天生长黄金期，不误成长的时机。
参考资料：
「1」http://www.howsleepworks.com
「2」Li, Miao-Xin, et al. "A major gene model of adult height is suggested in Chinese." Journal of human genetics 49.3 (2004): 148-153.
立春要“咬春”盘点立春要吃的食物
我国有很多传统节日饮食，大家有没有听说过在立春要“咬春”，那“咬春”要吃哪些食物呢？立春“咬春”饮食养生立春饮食调养应从享受清爽绿色蔬菜的初春阳气出发，进而达到调养体质的目的。立春的“咬春”食物立春时节是要“咬春”的——就是吃一些新鲜的野味，感受春天的气息，据说“咬春”以后，整个春天不会犯困呢。在立春的今天不如就来试试“咬春”的习俗吧。
春分和立春是一回事吗,春分和立春如何养生
立春它标志着新一轮季节周期的开始。春分是24节气中的第四节气，也叫做春日分，意思就是过了春分就代表春天过了一半了已经。在春分之后，会逐渐进入夏季的节气中。立春和春分如何养生。这是春季养生的总原理。最好花半个小时左右，这将有助于生长体内的少阳之气。有通俗一种说法：春分风不小，要防痛深扰，所以出门要关注天气。
关于立春,立春的由来
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