更新时间:2024-08-16 06:05:25

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15个养生秘方,大大提升免疫力

BY:Prudence 2024-08-16 06:05:25 55 ℃

夏季时节天气闷热多雨,这样的环境不利于身体的健康,所以夏季时节我们更要做好保健,这样才能提升人体的免疫力,抵御各种病毒、细菌,远离疾病的威胁,那么如何提升免疫力呢?下面就为大家介绍15个养生秘方。

1、要保证午睡质量:

由于夏季天气的原因,中午艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,所以夏季养生应该注重午睡,消除疲劳,补充精力。下午的工作效率也会相应提高。另外,午睡以半小时以内为宜。

2、坚持参加体育锻炼

夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳动静相兼,刚柔相济。

3、要按时按量喝

饮水应在晨起、两餐之间和睡前,餐外需补充3至5升水。缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力,还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润,从而可有效发挥捕捉病菌的功能。

4、要多吃些新鲜蔬菜水果

各种蔬菜和水果要调样吃。

5、、姜、蒜、要天天吃:

既可调味,更能杀菌,但不可多食。其中,蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性,能提升免疫力,唯有一害,就是多食伤眼;晚上不要吃姜,晚吃姜,如吃砒霜。

6、忌过饱:

夏天的饮食不能过饱,尤其是晚餐更不应饱食。特别是老人和儿童,他们的消化能力本来就不强,夏季更差,吃得过饱,消化不了,容易使脾胃受损,导致胃病

7、不可多食甜食和糖:

多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病,并加速人的衰老进程。

8、牛奶酸奶豆浆要天天喝、交替喝:

牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强呼吸道和内脏器官抗感染的能力,防止病毒和细菌粘到呼吸道上。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素,提高自然杀伤细胞活性,促进抗体产生。豆浆及奶类是饮品里的极品,能补、强身。

9、选食超级食物可强壮身、心:

超级食物有杏仁大蒜葡萄酒、鱼、黑巧克力花生坚果类、黑芝麻黄豆菠菜木耳海带芹菜玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品,如烧烤等食品。

10、要常吃排毒食物:

内毒素需常排。常吃猪血黑木耳、新鲜水果汁绿豆海藻等五种食物,可让你百毒不侵

11、常年坚持冷水浴

一年365天,每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身,然后再出去晨练,只要坚持做,感冒就会与你无缘。

12、要常吃富含维生素E、C、、酚类的食物:

它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有:植物油大豆芝麻花生核桃瓜子仁动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒番茄猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒绿茶芝麻等。

13、适当的性生活

这里并非是说拥有性生活人的免疫力比没有的更好。真正的原因在于,男女双方在一起时,女性能分泌一种“催产素荷尔蒙”,它能增强人体的抗疼痛感,从而提高免疫力。所以很多热恋中的男女精神状态特别好,也很少生病。另外,保持健康的兴趣爱好,比如唱歌、跳舞,也能达到同样的目的。

14、寒头暖足免吃药:

寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则,也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温,低体温可少生病并能延寿;足暖身体健,足凉疾病生。

15、要常静思冥想

夏季是最容易出汗的季节,并会损伤很多的心气,在 重补水的同时也要做好养心气的工作,比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶,或是参加一些自己感兴趣的活动,来一次消夏避暑旅行。或者是可以给自己充足的时间做自己喜欢的事情,可使人心理得到放松,心理舒畅,身体也就得到了健康的发展。

养成良好的生活习惯,让你提高免疫力,这也是对健康负责的表现。

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