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女人都知道在月经来的时候身体是会有各种不舒服的,经期如何饮食能减轻痛苦,帮女人补充流失的营养,还能帮助女性放松身心,顺利的度过难熬的经期呢?如果你在经期经常有不舒服,就赶紧学走吧。
一、补充蛋白质和铁元素
蛋白质和铁的流失,会让女性面色发白,手脚冰凉,甚至会影响到身体的新陈代谢。鸡蛋和牛奶富含优质蛋白,动物的肝脏、全血及瘦肉则是铁元素的极好来源,这些既含蛋白又高铁的食物,是女性经期的最佳选择。另外,经量过多的女性以止血为主,可选择红豆、紫米等食物;经量过少的女性可以适当吃一些补气活血的食物,如西红柿、红枣、桂圆等。有些女性喜欢经期喝红糖水,认为可以补铁,其实不然,红糖中含铁量非常少,,补铁效果不好,红糖水对于缓解痛经作用也并不大。
二、多吃开胃助消化的食物
生理期女性多数时候会感觉消化不良,此时可以选择酸甜适宜或者微辣的食物提高食欲。不过饮食仍需要以清淡为主,忌吃辣椒、生蒜等辛辣刺激性食物,以免引起盆腔内血管扩张,导致痛经或月经量过多。
三、适当摄入B族维生素
女人每月的那几天会感觉心情不好,容易失眠,这时候可以补充B族维生素舒缓神经。其中维生素B12有助于缓和情绪、改善注意力;维生素B6可以促进多巴胺和肾上腺素的形成,这两类物质是体内天然的抗抑郁因子。燕麦、小米、萝卜、猪肝、全麦面包等都是B族维生素的良好来源。
四、多吃一些大豆制品
女性一旦到了中年期,因为卵巢渐趋萎缩,会出现月经不调的状况。这种情况下可以多吃一些大豆制品,大豆中含有的大豆异黄酮,可以弥补中年妇女雌激素分泌不足的缺陷,从而起到调理月经的作用。
其实女人每月来的例假对女性本身是有好处的,因为通过这几天可以把身体里的废物流出很多,同时如果可以注意经期的饮食,那么经期就不会显得那么难熬了,所以一定要学习例假期间如何饮食好啊。
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虽然较少了月经后减肥的时间和方法。
女性来例假不能吃什么,例假期间饮食有原则
一、月经期间什么不能吃含*的饮料使乳房胀痛,引起焦虑、易怒与情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢。茶女性经期过后会流失大量铁质,应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸,这在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨百肠黏膜
来例假的最佳饮食,来例假吃哪种水果对身体好
一、来例假吃什么对身体有营养1、月经前:通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。(1)富含B族维生素的食物:小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。(2)富含维生素A的食物:动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰
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