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一、什么饮食适合来例假时吃
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
二、月经期间的禁忌食物
忌酸涩性食物
一般
酸性食物都会有收敛,
固涩的特性,食用后易使
血管收敛,不利于经血的排出,而造成
痛经,所以有
痛经症状的女性在经期要避免吃那些酸涩性食物,如
米醋和以
醋为
调料的酸
辣菜,
泡菜,以及
石榴,
青梅,
杨梅,
杨桃,
樱桃,
柠檬等
酸性水果均不宜食用。
少吃高糖分食物
很多女性有在经期吃
蛋糕,
巧克力等
甜食的习惯,其实这种高糖分的食物容易使
血糖上长,一旦停止食用就会导致
血糖急速下降,使情绪受到很大的波动,进而导致痛经,因此这类
零食,
甜点在经期还是尽量少吃为妙。
尽量少喝碳酸饮料
月经期间尽量不喝
可乐等碳酸饮料,这类饮料会影响钙质的吸收,另外碳酸饮料还会降低消化能力,抑制食欲,容易使人产生疲倦,经期还是暂时别喝了吧。小贴士:一般女性认为在经期大量经血的流失,会导致体内营养的不均衡,于是在经期吃些补药来提高体力,其实在女性特殊的经期一定要谨慎服用补药,以免出现反效果,一些女性的
口服液中含有当归,
天麻等活血的
药方,经期服用容易导致经量过多甚至是经血期延长,因此在服用一些
营养品时一定要认清成分,最好在经前和月经彻底干净之后再有目的补充身体所需。
1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
如大
枣、
面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
香蕉中含有丰富的
维生素B6,而
维生素B6具有
安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善
睡眠、减轻
腹痛。
3、宜多吃鱼类
由于受
内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期
抑郁情绪。研究发现,经常吃
三文鱼、
沙丁鱼等富含
ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解
抑郁情绪或降低
抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3
脂肪酸具有抗
抑郁作用。
4、宜补利于“经水之行”的食品
如羊肉、
鸡肉、
红枣、
豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、
红糖、桂圆等温补食品。
5、宜食含铁高的食物
铁不仅参与
血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及
能量代谢
等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、
瘦肉、
动物肝、
动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而
大豆、
菠菜中富含的
植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满
足月经期对铁的特殊需要。
6、宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、
腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加
蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;
蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的
紧张情绪,减轻
心理压力。
7、宜补蛋白质和矿物质
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质食品。如选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、
鸡蛋、
牛肉、羊肉、猪腕、
芡实、胡
萝卜、苹果、樱桃等。研究发现,有些经期
偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如
小米、
荞面、豆类、香蕉、
坚果及海产品等,可减少偏
头痛的发作。
四、缓解痛经的水果有哪些
对于很多人来说,
榴莲的味道都是难以接受的。榴莲虽然气味强烈,但是他所含有的营养价值是非常高的。在东南亚国家,经常将榴莲作为是病人或者是
产妇滋补身体的食物。
中医方面认为,榴莲性热,服用之后具有活血散瘀的作用,如果女性痛经的时候服用榴莲能够很好的缓解
疼痛,所以非常的适合那些会痛经的女性服用。除此之外,经常服用榴莲还能够有效的改善腹部寒凉的情况,令身体的
体温上升,很适合
体寒的人群服用。榴莲除了榴
莲肉效果很好之外,也可以将榴莲的外壳和
猪骨头一起熬汤,这样也具有非常不错的食补作用。
桑葚服用之后对于身体的好处是非常多的,不仅能够令肌肤更加的白皙、
头发更加的乌黑,同时还具有
抗衰老的作用。另外,桑葚在进入身体之后能够有效的促进血
红细胞的生长,对于
糖尿病、
高血压以及
冠心病还有
贫血等等都具有非常不错的辅助治疗效果。日常可以将桑葚榨汁和蜂蜜一起混合服用,每天服用两三次,具有很好的
滋阴补血作用,对于女性
月经不调或者的是痛经具有很好的治疗作用。
第三:香蕉
香蕉不仅仅味道香甜,同时还含有丰富的
碳水化合物以及多种对身体有益的物质。香蕉属于一种高
热量的水果,其中所含有的
维生素A能够有效的促进人体生长,并且对于增强对于疾病的抵抗力具有很好的效果,很多女性在月经期间都会出现痛经的情况,想要缓解痛经,那么给人体补充足够的
维生素效果好。这是因为
维生素具有稳定情绪以及促进
睡眠的作用,而香蕉中含有丰富的维生素,服用之后能够有效的减缓痛经的作用。
荔枝肉我们都知道滋味非常的不错,但是能够治疗痛经的可并不是荔枝肉,而是
荔枝核。
荔枝核具有降低
血脂以及调节
血脂混乱的作用,所以说女性在月经来临之前服用荔枝能够很好的缓解痛经的情况。
经期不能吃的饮食,女人经期适合的饮食,经期饮食食谱,经期有哪些需要注意的
月经期间忌吃田螺等寒性之物。因此,妇女在行经期间应禁止房事,防止感染。
经期会食欲不振吗,经期饮食禁忌,经期饮食推荐
一、经期饮食禁忌禁忌一:吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。禁忌二:喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性,在月经期会出现疲乏无力
经期饮食_经期食谱
经期减肥食谱经期减肥,也是我们常说的生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。女性在月经期合理地安排饮食有利于健康减肥。女性经期饮食宜清淡,易消化,富有营养,下面为大家介绍几款经期减肥食谱,帮助大家轻松瘦身。一、魔芋玉米材料:魔芋一块儿
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