小动作的绝佳组合保持身体健康

经过现代人们的生活水平不断提高，对生活质量的要求也逐渐有了一个新的境界，大家都在讲究，不仅要过的开心快乐舒适最重要的是要健康!这些综合起来才算是一个质量高的生活水平，究竟要怎么做才能达到健康的顶峰呢?

一、吃

早吃好

早餐黄金组合：1、一定要吃主食。主食给人一天的肌体提供55%~65%的能量，主要是碳水化合物，并且能及时补充维生素B，避免过早变成黄脸婆或是过早脱发。2、要吃肉蛋类的食物。肉蛋类食物能提供优质蛋白，例如鸡蛋，富含蛋白质、维生素和卵磷脂，可以增进青少年脑神经的营养同时也可减缓中老年朋友大脑功能的衰退。3、要吃乳类食品。乳类食品可以提供丰富的钙质，对于乳糖不耐受者也可以改喝豆浆，但豆浆是牛奶含钙量的1/2，所以用豆浆来补钙的话就得喝两杯。4、要吃蔬菜和水果。蔬菜水果补充膳食纤维，补充维生素，所以早餐也得吃。

午吃饱

午餐营养搭配的补救办法：1、盒饭族。建议每天自带水果作为补充，2、嗜辣族。一定要选择寒凉性蔬菜比如苦瓜、苦菊菜、莴笋等搭配食用，以降低麻辣食物过多引起的火气。3、零食族。应选择营养价值高、易消化的零食。4、食堂族。午餐前半小时吃些水果开胃，饭后喝点酸奶促进消化，对吃完午餐就坐在电脑前不再活动，容易消化不良或造成脂肪堆积的上班族来说非常有益。

晚吃少

晚餐应遵循“少、淡、早”的原则：1、吃得少。晚餐一般占到一天食物摄入量的30%，晚餐吃得少才能够睡好觉，也能够保持体重。2、吃得淡。晚餐可以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多蛋白质、脂肪类食物的摄入。3、吃得早。晚餐的时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

二、睡

睡眠比吃饭重要

睡眠是人在生命中必须满足的一种绝对需要，就如食物和水一样，人能忍受饥寒长达三周，但只要� �觉三昼夜就会影响身体，甚至生命。人体在夜晚的时候，细胞在修复，包括细胞的分裂都在夜晚进行。抵抗力的恢复也是靠水面来补充的。如果夜晚睡不好觉，细胞的修复功能下降，抵抗力也会下降。另外细胞的分裂功能疯狂的增加会造成正常细胞的异常突变，即癌症。所以睡不好觉意味着轻则亚健康，重则各种疾病接踵而至。

熬夜破坏人体正常的“应答”系统

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是经常疲劳、精神不振、身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，呼吸道疾病、胃肠道等消化疾病都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。

熬夜让人体的交感神经系统“颠倒”运作

正常情况下，人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

三、动

中老年朋友运动要适量、适当

什么叫适量、适当运动呢?一定要根据不同的年龄段，不同的时期，采取不同的运动方式。

对于终老内按朋友来说，走路是最好的锻炼方式。对年岁不高的老人来说，骑车与坐车，还是以骑车为好;步行与骑车，还是以步行为好。但是老年人运动时要注意，年龄大了，肌体开始老化了，关节肌肉都在开始退化，尤其是膝关节。因为对人体来说膝关节承受的重量是最大的，所以现在很多中老年朋友腿疼、骨关节病严重，因而登高爬坡的事情一定得减少。

运动应循序渐进、持之以恒

我们不仅要做到会运动，还要做到常运动，人才能健康。怎样保持常运动?每次运动多少时间才合适呢?一周最好运动五次。也就是一周要走五次路，每次走路最好是30分钟。这样坚持下去，对身体才有益处。走路也要选择时间：上午9时到下午。还有，尽可能地躲开车水马龙的闹市区。另外，走路最好选择水边、湖边，还有有树有草的公园。因为这样的地方，它有空气营养素，又叫空气维生素，负氧离子很多，它能够给人的身体带来益处。到大自然去走一走，不仅仅是锻炼了身体，还欣赏了自然风光，也吸入了氧气和空气的维生素。有心脑血管病的朋友选择的运动更要缓和、自然，包括走路都应该有人陪同，因为心脑血管病患者很容易发生意外。

四、乐

养生重在养心，健康的一半是心理。心态决定命运，心态更决定健康。拥有阳光心态，才能拥有健康人生。

根据世界卫生组织的解释：健康不仅指一个人没有疾病或虚弱现象，还要在生理上、心理上和社会上状态完好。心理健康是身体健康的精神支柱，身体健康又是心理健康的物质基础。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引起疾病。

科学家研究证实，快乐是可以学习和培养的。一个人要想得到快乐，就得培养积极的情绪，以乐观的态度面对现实，让解决问题的意愿主导行为，还要适当的控制欲望，并切合实际调整奋斗目标。

如何保持快乐?第一、平常心。遵循生活规律和社会规则，不高估或低估自己的能力;既积极主动，尽力而为，又顺其自然，不苛求事事完美。第二、同理心，也就是换位思考。第三、感恩心。怀着一颗感恩的心会活得轻松愉快。

五、防

降低癌症风险的方法

1、勿憋尿

膀胱癌的发生与一个人的饮水、排尿习惯有关。饮水少、长时间憋尿，易使尿液浓缩，尿在膀胱内滞留的时间较长，尿中化学物质刺激粘膜上皮细胞，从而导致癌症的发生。多饮水，勤排尿可起到“冲洗”膀胱、排除有害的化学物质的作用，从而降低患膀胱癌的概率。

2、戒烟

有综合研究报告，美、英、加拿大吸烟者癌症发病情况：吸烟者肺癌死亡是非吸烟者的10.8倍，喉癌死亡是5.4倍。而且孕妇抽烟，小孩以后罹患癌症的几率将多50%。有鉴于此，重视以上环节的防范，就能让绝大多数人远离癌症，每个人都从自己做起，是非常重要的。

3、多喝蔬菜汁

常喝甜菜汁、胡萝卜汁、芦笋汁。将新鲜甘蓝及胡萝卜做成混合菜汁，效果极佳。葡萄汁、樱桃汁及所有深色的果汁，包括黑醋栗汁，都是非常好的营养果汁，新鲜的苹果汁也有益处。果汁在早晨饮用最佳，蔬菜汁则在下午饮用最佳。

4、多吃洋葱和大蒜

洋葱和蒜头是极佳的保健食品。每天吃十粒杏仁，他们含丰富的laetrile，它是一种抗瘤剂。可以多吃芽苗菜，比如萝卜苗、豆苗，最好是生吃，或只需用开水稍微烫一下即可。

5、多吃生萝卜

目前在医院里经常使用一种“干扰素”的药物。它是人体自身白细胞所产生的一种糖蛋白，在体内具有抑制癌细胞快速分裂的作用。在日常的膳食中，有一些能够诱生干扰素的食物，其中效果最佳的，要数白萝卜了。研究证明，从萝卜中可以分离出干扰素诱生剂的活性成分--双链核糖核酸，对食道癌、胃癌、鼻咽癌和宫颈癌的癌细胞，均有明显的抑制作用。

6、限制高脂肪饮食

研究显示，与低脂饮食相比较，富含脂肪的饮食，大幅地增加结肠癌及乳癌的发生几率。高脂肪饮食是癌细胞的助长剂。肥胖则与结肠癌、乳癌、子宫内膜癌及其他可能的癌症有关。所以应经常运动、保持适当体重以减少某些癌症的发病风险。