冬季驱寒保暖是我们每个人都要做的事情,这是防病的基础,特别是孕期不想患病的准妈妈们,更是会在冬季做好驱寒保暖的工作,不过,大家除了提升外部环境温度和增减衣物外,在饮食上是否有驱寒的佳品适宜孕妈妈们食用呢?
葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是孕妈咪及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
材料:高粉200g,全麦粉50g,蜂蜜20g,黄油20g,盐2.5g,干酵母3g,牛奶140g,糖25g,鸡蛋40g,葡萄干50g。
做法:
1、除黄油葡萄干外的食材混合,揉至光滑后加入黄油揉至扩展阶段,再加入葡萄干,揉匀。
2、进行基础发酵,发至两倍大。
3、将面团分割成九份,滚圆,松弛15分钟。
4、重新再滚圆,放入模具。
5、最后发酵,发至两倍大后,表面涂上蛋液,预热烤箱180度25分钟即可。
冬日美食二:蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。
大厨艺小编推荐食谱:蜂蜜大枣茶
材料:大枣30粒,水500ml,蜂蜜100g,白糖50g,冰糖50g。
做法:
1、红枣洗净用厨房擦拭纸擦去水分,然后把大枣去核,枣肉切小块。
2、把枣肉放入锅中,加入清水,加入冰糖和白糖。
3、大火煮开撇去上面的浮沫。
4、用中小火慢慢煮至汤汁粘稠,红枣肉变透明关火。
5、稍凉后加入蜂蜜,搅拌均匀,然后装瓶入冰箱冷藏,喝的时候舀入一勺用开水冲服即可。
冬日美食三:虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。
大厨艺小编推荐食谱:五彩虾仁
材料:黄瓜1根,春笋150g,虾仁100g,鸡蛋1个,耗油1大勺,生抽1小勺,番茄酱1勺,料酒一小勺,油、盐、牛肉粉各适量。
做法:
1、虾仁去虾线,洗净,加1小勺量料酒、少许盐、半个蛋清,抓匀,腌制10分钟以上。
3、将剩下的半个蛋清和1个蛋黄打碎,放入油锅中煎成蛋饼,切丁。
4、热锅上油,倒入腌好的虾仁,快速炒匀。
5、加入一勺番茄酱、一大勺耗油、一小勺生抽,拌匀后,将炒好的虾仁连汤带汁盛出,备用。
6、另起油锅,倒入黄瓜丁和笋丁,炒匀。将炒好虾仁汤倒入,炒入味。
7、再将炒好的虾仁倒入,加入蛋饼丁,炒匀。加适量盐和牛肉粉调味后即可出锅。
冬日美食四:牛肉
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。孕妈缺铁很容易导致贫血。孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%。含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天 食品高。除此之外,牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
大厨艺小编推荐食谱:酱爆牛肉
材料:牛肉250g,油、盐、姜片、豉油、玉米淀粉、糖、红椒各适量。
做法:
1、姜切成丝,尽量不要切太细。牛肉切成厚度适中的片状。
3、热锅下油爆香姜丝及红椒,倒入腌好的牛肉爆炒。
5、待牛肉变色时加入蚝油调味即可。
上面的几款驱寒佳肴是适合孕妈妈们食用的,但是大厨艺小编还是想提醒大家,根据自身的情况来食用才是科学的。
备孕是现在都知道的,现在也是有很多的人都很关注备孕的,那么备孕的营养饮食计划是什么?健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。&b
怀孕早期准妈妈们一定要做到营养均衡,首先食物要多样化。每天保证各类食物的摄入量和适当比例。每天三餐的食物品种不同,每周的食物品种不重复。烹调要符合孕妇口味。怀孕后多数孕妇不喜欢油腻的煎炸食物,所以烹调以炒、炖和清蒸为主。食物要易于消化。酸奶
孕三月是胎儿从“胎芽”而转变为“胎儿”的时期,这个时期胎儿需要从母体内吸收大量的营养,因此这个时期的饮食营养是很重要的。由于早孕反应,以及增大的子官压迫胃和其他消化器官,孕妇常会出现消化不良,食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外,在饮食结
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